1樓：奔跑吧魚塊少女
鼻吸口呼？正確的跑步呼吸方法可不只是這麼多！
2樓：富察盈盈學縱
兩步一吸兩步一呼，調整節奏掌握深度
高飛每天清晨都要到運動場上跑步，最近他挺納悶：「為什麼我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢？」後來，一起鍛鍊的運動員朋友找到了高飛的癥結，原來他跑步時的呼吸方式不對――光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10―20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3樓：匿名使用者
中長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法可以增大吸氧量，提高運動成績，減小身體的痛苦。
在長跑中正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。這需要在平時的慢跑中加以練習、養成習慣。慢跑時儘量做到每跑三步一呼氣，每跑三步一吸氣，養成習慣後，比賽中應做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣。
吸氣時用口鼻同時吸氣，呼氣用口。冬天氣溫較低時，由於空氣比較涼，為了避免吸進涼空氣引起身體不適，在吸氣時應用舌尖頂住上顎，用口鼻同時吸氣，這樣吸進的空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進涼空氣。
4樓：匿名使用者
問題一：跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？
解惑一：低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。
用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。
用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
問題二：如何掌握呼吸的節奏？
解惑二：不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和跑步後放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。
而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
5樓：匿名使用者
有鼻啊呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失
6樓：愛看奇聞的小辣椒
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
7樓：走進演播室
戶外運動的時候，用嘴呼吸合適，還是用鼻子呼吸呢？
8樓：雋懿滿長文
用鼻子吸氣,用嘴吐氣,鼻子可以過濾掉空氣中的雜質,並溫暖冷空氣,對肺有保護作用.用嘴吐氣可以呼氣更徹底,派出更多的廢氣.
9樓：溥鵬舉杜月
呵呵。2步一呼吸，也就是說先跑2步然後用鼻子吸氣，然後再跑2步用嘴吐氣，
這樣可以很好的調節呼吸讓步伐跑的有規律。而且不會感覺到很累。
10樓：伊蕊那拉若騫
看習慣，可用鼻子也可用嘴，當然也可以並用，但要注意的是用嘴呼吸的時候要把舌尖抵住上顎，目的是不要讓大量乾燥的空氣直接進入口腔，避免呼吸道乾燥，影響跑步節奏！
11樓：沐竹無鴻才
鼻子。當然是鼻子。由於運動過後呼吸加快。空氣中有些灰塵會從口中而入。如果用鼻呼吸。鼻毛可以過慮這些灰塵。
12樓：武泰宮昊焱
全用鼻子，這樣的話你的心裡不會產生痛的感覺，第二個是這樣可以加大肺活量。所以你要用鼻子，三步一呼，三步一吸。太累了才可以用嘴。
13樓：匿名使用者
用鼻子呼吸應為如果用嘴會吧空氣中的風吹進口腔內
14樓：匿名使用者
主要是用鼻子呼吸、然後嘴巴是大量大量吐出氣、要是一直用嘴巴吸氣、喉嚨會感覺乾燥難受~
15樓：匿名使用者
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
16樓：
儘量用鼻子，還有和你說，100米，幾口氣就跑完了，怎麼順怎麼跑
17樓：一個神奇的黃瓜
是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣！！！如果用嘴巴吸氣，容易得傳染病！！！
跑步時，用嘴呼吸和用鼻子呼吸，哪種更健康？怎麼做才是正確的？
18樓：解生活百態
俗話說得好：運動使人健康。現在隨著社會的發展，我們每個人花在運動上面的時間是越來越少了，工作已經佔據了我們大量的時間了。
但是，身體是革命的本錢，你只有把身體養好了，讓身體健健康康的，你才有資本為了家和事業去打拼！
跑步是一種罪經濟有效，也是最廉價而且不受場地限制的一個運動專案。在跑步的時候，一開始我們都可以用鼻子進行自由的呼吸，跑到之後就會開始用嘴巴了，甚至是口嘴鼻一起呼吸。那麼，對於不同的呼吸方法，哪一種的會更健康呢？
當然是用鼻子呼吸是最健康的！我們的鼻子本來就是用來呼吸的，而且通過鼻子裡面的鼻毛能夠將空氣中的灰塵、顆粒等等擋在體外，然後將呼吸迴圈的廢氣排出體外，可以說事其本職工作。而對於口腔嘴巴來說，其根本作用是用來吃飯喝水的。
只是因為我們在跑步之後由於肺活量的增大，全身各個器官的運動導致了氧氣需求量的增大，所以就使用口腔獲得更多的氧氣，但是口腔缺少防護，會將一些不必要的東西也帶入到體內，會不健康！
那麼，我們該如何正確的進行跑步鍛鍊呢？
1、一步一步循序漸進。長時間沒有運動的人，不要一下就將強度用到最高，要根據自己身體的實際情況進行慢慢的增強，這是一個過程，千萬不要給自己的身體造成太大的負荷，會引起不必要的負擔！
2、做好運動前的熱身。在運動之前最好的進行熱身，喚醒身體機能和器官，做好預備工作。
3、做好運動準備。運動者的鞋子最好選擇質地比較軟的，緩震的，衣服儘量穿寬鬆的。
19樓：愛看奇聞的小辣椒
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
20樓：半杯酒微醺
用鼻子呼吸更健康，因為鼻子可以過濾空氣裡的灰塵，讓身體不容易生病。
21樓：糖果罐
儘量用鼻子呼吸。用嘴呼吸不僅會吸收灰塵還會消耗更大體力。
22樓：勇敢去飛舞
跑步時，用鼻子呼吸比較好，不過跑步跑的多了，有時候難以自己控制，就要多鍛鍊。
23樓：土豆地瓜豆角
最好是用鼻子呼吸，這樣呼吸的特別的順暢，那麼空氣也會呼吸的很清新。
24樓：天才人物我無敵
保護的時候建議用鼻子呼吸，如果用嘴呼吸的話，會有大量的細菌侵入體內，對身體造成一定影。
25樓：落
正確的是用鼻子呼吸，因為鼻子裡有鼻毛，可以阻隔空氣裡的細菌。
26樓：喜歡
跑步時儘量用鼻子呼吸，用嘴呼吸的話空氣中的有害物質會進入到肺部。
27樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 003 跑步時正確的呼吸方法
跑步的時候用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？
28樓：無3名小卒
當然是用鼻子，用嘴呼吸喉嚨會很難受，呼吸不過來的時候，最好是用舌頭抵著上顎，這樣減少直接吸入。
29樓：
鼻子呼吸好一些，比如冬天可以將寒冷的空氣轉化成溫暖一些的空氣進去肺部。還能過濾掉一些空氣中的雜質
30樓：戰狼在
用鼻子呼吸可以很好的鍛鍊肺活量。
31樓：風暴咆哮
儘量要鼻子呼吸，三到五步一個呼吸迴圈
32樓：愛看奇聞的小辣椒
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
33樓：諸爵盧古香
用鼻子呼吸，三步一呼三步一吸，嘴巴吸涼氣時間長了容易肚子痛
34樓：諾娟彤靈槐
兩步一吸兩步一呼，調整節奏掌握深度
高飛每天清晨都要到運動場上跑步，最近他挺納悶：「為什麼我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢？」後來，一起鍛鍊的運動員朋友找到了高飛的癥結，原來他跑步時的呼吸方式不對――光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10―20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
跑步時，用嘴呼吸和用鼻子呼吸，哪種更健康？怎麼做才是正確的
俗話說得好 運動使人健康。現在隨著社會的發展，我們每個人花在運動上面的時間是越來越少了，工作已經佔據了我們大量的時間了。但是，身體是革命的本錢，你只有把身體養好了，讓身體健健康康的，你才有資本為了家和事業去打拼！跑步是一種罪經濟有效，也是最廉價而且不受場地限制的一個運動專案。在跑步的時候，一開始我們...
睡覺時用嘴呼吸好還是鼻子，睡覺用鼻子呼吸好還是用嘴呼吸好
當然是鼻子 建議你養成用鼻子呼吸的好習慣，不管是白天還是晚上，都要有鼻子呼吸，這樣一是可以減少水分的散失，防止口乾，再一個，空氣經過鼻腔時可以得到加溫，過濾，這樣減少了對呼吸道的刺激，可防病啊。睡覺時放鬆思想，沒什麼也不要想。人睡著時大部分是用鼻子呼吸，也屬於自然呼吸，當然是用鼻子好。只有在兩個鼻孔...
正確的呼吸方法，用鼻子，還是用嘴
呼吸方法可分為三種 胸式呼吸 完全用胸部控制氣息，氣吸到肺裡後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。腹式呼吸方法 吸氣時將橫隔肌下沉，儘量擴大腹部與腰部，民間說法叫做 氣沉丹田 呼氣時...