1樓：勤奮的雯
什麼時候練軟度都不晚，。一天壓腿一個小時就可以了，正腿旁腿後退壓垮 堅持下去立竿見影
我的腿 和全身的筋 都相當（非常）的硬 我今年18歲了 還能拉開麼？ 要怎麼拉筋才是最合理的？
2樓：匿名使用者
這件事不能急，慢慢來，教你幾個方法，很實用。
雙腿緊閉使勁伸直站穩，然後雙手向下抻，循序漸進做弓步，一點一點儘量做到最大極限
然後，慢慢的開始練習劈叉。
加油，祝你好運，不要弄傷自己。
3樓：
這個年齡階段 拉韌帶還是有幫助的 但是拉過頭了要休息幾天再拉。在此引用別人發的一段話：
「靜壓法 顧名思義 就是壓在某一位置不動 這是我自身實踐 請教很多人的結果 一定要嚴格遵守每個實踐細節 首先壓下去 有痛感了 然後一直再壓下去 到了你認為實在不能忍受的位置停住 然後稍稍往**一點 就會稍微好受一點 就在這個位置靜壓 腿要用勁 靜壓30秒 這個時間是科學計算過的 不要問我為什麼 立刻起來 不要猛的起來 慢慢收回 然後跺跺腿 休息十來秒 立馬繼續壓同一只腳 先立刻找到剛剛位置 找到以後在剛才的位置再下去一點 直到你實在受不了了 往**一點 重複30秒 再起身放鬆 嚴格遵守這時間 不要休息太多 那樣韌帶又會縮回去 這樣一條腿拉15分鐘到20分鐘是效果最好的時候 不要少 但千萬不要太多 我有一次一條腿拉了近40分鐘 感覺很爽 拉了不敢想象的位置結果因為骨關節沒有做過這個角度的動作 斷裂了 我兩條腿都因為自己太貪出現過這種情況 所以請嚴格遵守上面的方法」
4樓：匿名使用者
這是要有耐性的，不是三天打魚兩天晒網就可以的。你的情況我見過很多，不過勤加練習都沒有問題，基本的拉韌帶順序：先熱身，把每個關節都活動開，再踢腿，根據個人情況，初學的話左右最少各50，一個月以上的話可增加80-100，踢腿的時候要注意速度，其次要放鬆身體，要不然容易受傷，最後拉韌帶，最好有人幫你搬腿，每次搬腿的時候注意不要用力過大，循序漸進是最好的，這樣一到兩個月後進步會比較明顯，堅持半年以上就會有很大的進步，建議夏天進行進步的速度會快一點。
最後提醒一下，注意不要讓你自己的韌帶受傷，受傷後再養傷，之前的訓練就沒有效果了。
5樓：非洲
是可以拉的，我也是你這個年紀開始拉的。我是練散打的。你可以這樣：
1.每天慢跑一段（6乘以400）、然後進行高低跳躍5分鐘——熱腿{【資料僅進行參考，可以增加】
2.壓腿三個方式正壓、側壓、壓胯，每樣每天至少20下，一開始可以幅度小點，在承受的範圍內自己逐漸增加幅度（以不影響第二天的訓練為基準）。直到完全壓下
3.壓完腿可以踢腿，四種基本踢腿動作
壓腿有年齡限制嗎？如果沒有，要怎樣練習？ 20
6樓：匿名使用者
年齡小的容易一bai些，畢竟越年du輕筋就越軟，zhi所以就越容易。隨著dao年齡增長，筋內骨都長的越來越
容強壯，也就硬了，所以比較需要花費時間已經辛苦一些。
雖然如此，但是確實沒有年齡限制的說，壓腿拉筋什麼的貴在堅持，每天抽取時間壓壓，能夠堅持下去的話，時間久了就會越來越開了。要注意的是一開始不能去的太盡，不然很容易拉傷，最好先熱熱身，再按照自己的程度選擇適當高度的杆子來壓，到了一定程度就慢慢一點一點加高就可以了。
7樓：北邶
練豎bai叉就好了，橫叉最
du好就不要了，女生還是zhi
很快的，dao循序漸進，不要心內急。
正壓腿，容兩腳腳尖向前，一條腿放到適合的高度，胯部要放鬆，兩胯在同一高度，胸口往腿上貼，兩腿一定要直，腳尖稍微往裡勾，壓完後一定要踢腿把筋鬆開。正踢腿，腳尖往眉心踢，胯放鬆，身子挺直了，一邊往前走一邊踢。
每次壓腿前要熱身，感覺身子暖了在壓，夏天是壓腿最好的時間，最好天氣熱了，再下力壓
8樓：席承雅
我是個女大學生，我可以很肯定的告訴你壓腿真的沒有年齡限制，我學空手道，在19歲時把韌帶拉開了，其實女孩柔韌性比男孩要好，基本上是先熱身，高抬腿，等到微微出汗是，腿部有些熱，然後進行壓腿。
9樓：匿名使用者
沒有年齡限制，只要你的身體各項機能正常，那就完全可以壓成體操運動員那樣。你是想橫向和縱向都壓開嗎？
關於壓腿(拉筋)
10樓：匿名使用者
你這樣一直這樣放著就沒必要啦，只要每天壓兩次就可以了，早晚各一次，方法要正確，這樣的話一兩個月就可以練成一字了。當然要堅持啊，可能剛開始會有點疼，那是正常的，過幾天後就不會疼了。以後就會越壓越爽。
11樓：匿名使用者
感覺疼痛是很正常的,要練成一字馬的話,一要看你的年紀,如果你在14歲以回下的話,練起來就容易點
答。否則就要多花點時間。如果你以前沒練過的話，難度就更加高一點，如果照你這樣練的話，雖說不能徹底的練成一字馬，但是開啟150度應該是沒問題。
什麼事都不能一步到位，要堅持，相信你一定會成功的！
12樓：公主天使
正常的啦．．．我是練舞蹈的．剛開始練都會這樣的 ．
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