1樓：匿名使用者
這要看你要跑的是什麼了。短跑要練爆發力；這個要你天天練了。長跑有3點，起跑、跑中、和結束/起跑就不說了，跑中要進量保持三步一呼吸，結束要做到加速，就算你在那時沒力了也要加上，可以試一下，加上後感覺是不一樣的。
如何可以跑步跑得快?
有人說，跑步誰不會？可是，有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什麼健身效果，甚至還會造成運動受傷。其實，事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習慣造成的。
如同走路一樣，跑步通常被我們認為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、**，那麼消耗脂肪的最好方法是儘量在有氧的狀態內進行跑步練習，這樣不僅會達到更好效果，而且跑的過程中你也不會覺得肌肉痠痛、呼吸困難。可能你覺得將有氧和無氧的運動狀態控制好並不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢之後，你會發現原來跑步可以這麼輕鬆。
「前傾姿勢」是有效跑步的祕訣
這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在2023年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。
另外，墨西哥的一位三項全能運動員採用了「前傾姿勢」練習2年之後，在2023年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始採取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。
在「前傾姿勢」中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。
除此之外，有研究表明，「前傾姿勢」還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的機率也會大大減小。
一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。
在使用「前傾姿勢」跑步時，人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。
在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。
跑步時的動作提醒：
1.頭和肩
跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2.臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3.腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
4.腳跟與腳趾
跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛鍊。
1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。
2.「通風」作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
4.提高「性」致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的**激素，因此，對於提高性生活的品質很有幫助。
5.保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.提高睡眠品質：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
7.「泵」力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
8.保持年輕：經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
9.塑型：跑步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。(《fitness體線》 )
2樓：匿名使用者
想要跑的快，先鍛鍊力量吧，有了力量才能跑的快
有什麼辦法可以讓人的跑步速度變快
3樓：俠劍天涯
起跑技術
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐米處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30米左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20米處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3米處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
4樓：匿名使用者
您好！我是旋の銀→龍√，下面我來為您解答！ 在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
特別是腳後跟要抬高，步子要跨大，呼吸順序是呼呼吸。 而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣不會很消耗體力。跑步用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，更重要的是還要頑強的毅力，我試過的。
既然是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。 既然是跑步還是要靠自己練習，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。 記住：
迅速擺動兩臂，筆直衝刺。哦，如果是短跑50、100、200、400米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。
如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。 【部分運動醫學參考**】：
***/question/2906058.html 你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），如果真的要喝，那要適量喝，大概在跑步前3小時喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。
最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！謝謝採納我的專業解答~~！！
5樓：匿名使用者
增加步幅，加快步頻；適當增加強度訓練；力量也是必須訓練的
6樓：匿名使用者
腿上散步綁沙袋。久了就行了。
有什麼方法可以讓低配置XP執行更快些謝謝
影響網速的原因有二，一是網路連線狀態，一是系統是否純淨。網路連線狀態與電腦無關了，主要看線路質量 運營商能力。系統是否純淨是指系統中沒有執行不相關的軟體，程序最少，電腦可以使用更多的資源，提高電腦的執行速度，這樣處理資料才可以更快捷。在你的電腦執行速度夠快的情況下，你只能通過提高網路頻寬才可以提高網...
有什麼辦法可以讓作業寫的更快一點
你好 我是一名高中數學老師 我可以告訴你要想讓作業寫得快一點 那麼最終的前提就是先把知識點複習熟練 熟能生巧。你可以認真想一下為什麼作業寫得這麼慢呢 其實說白了很多題 你根本沒有思路 不知道怎麼做 磨磨蹭蹭拖延時間就被這麼浪費了。大部分學生作業寫得慢，就是因為題不熟練 不會思考一道題，做了很長時間。...
有什麼方法可以讓腦袋保持清醒，什麼方法可以讓自己保持清醒？
如何有效提高睡眠質量 系列課 9 讓白天保持清醒的方法 什麼方法可以讓自己保持清醒？如何有效提高睡眠質量 系列課 9 讓白天保持清醒的方法 清醒啊，如果是犯困的話就喝速溶咖啡，或者出去消耗體力，踩單車什麼的，回來就不困了 人活著為了體驗悲歡離合，生老病死，為了弄明白人為了什麼而活著？為了實現自身的理...