成年人每天應該睡幾個小時?為什麼睡滿小時仍覺得很困

2021-03-26 10:35:34 字數 4610 閱讀 1866

1樓:匿名使用者

成年人每天應該睡7-8小時。

睡滿十個小時仍覺得很困的原因:

1、如果你是幹體力活的,晚上回去倒頭就睡,休息夠了,肌肉疲勞感會消失,第二天起來自然神采奕奕。體力上的疲勞是由體內產生大量酸性物質引起的,應該採取靜躺的休息方式。

2、但如果你是幹腦力活的,大腦皮層極度興奮,而身體卻處於興奮狀態,這種疲勞,過度睡眠起到的作用並不大。保持正常睡眠就夠了,但你的精神並不能因為靜躺的方式得到恢復,所以即使你睡10多個小時,精神狀態和睡7個多小時是差不多的。

擴充套件資料:

睡覺的禁忌:

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

3、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌矇頭而睡

老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

7、忌仰面而睡

睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。

2樓:**座果

最科學的就是一個成年一天最好是睡8-9個小時是最好的 因為睡眠的時間太長了就會使人產生疲勞感反而對身體不好 如果說時間太短了就會有點把不起精神來 ;

另外還是要看睡眠質量怎樣,如果晚上失眠醒來三四次,這樣的睡眠也是不行的;

改善失眠症狀,避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,避免情緒刺激。最好在睡前喝杯眠夢香,可以減輕焦慮,舒緩神經,幫助快速入睡。

為什麼睡了10個小時,還是很困?

3樓:古方紅糖

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實,過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼,人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢?

一般來說,新生兒除了吃奶和換尿布以外,其餘時間都在睡,每天睡約18~22小時;1~2歲的兒童每天睡13~14小時;2~4歲的兒童每天睡12小時;4~7歲的兒童每天睡11小時;7 ~15歲的兒童每天睡9~10小時;15~20的青少年每天睡8~9小時;成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5~6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。

但是,隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高,人們的生活內容也越來越豐富多采,加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善,人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作,日落而臥」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變,代之以人要健康就應減少睡眠,睡得香,睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律,睡眠時間過長,則睡眠深度必然要變淺;反之睡眠時間短,則睡眠加深。

這就意味著,長睡眠者深睡眠成分減少,而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的,在深睡眠期間腦可以充分休息,生長激素分泌增多,生長髮育加快,恢復疲勞效果最好。另外,短睡眠可以節省下來很多時間,而且還可以開發智力。

酒進氏是一位短熟睡者,按照他的體會,睡前寫的稿子如果沒有寫完,醒後可以立刻接著往下寫,沒必要先複習一下前面的內容,理清思路然後再繼續。頭腦的恢復,也勿需長睡眠,短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗,召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲),先讓他們進行一系列簡單計算,然後睡20分鐘,醒後重新進行一系列簡單計算,結果與睡前相比較,成績可提高42%。

鑑於短睡眠不僅節省時間,而且對人類的健康和智力開發都有益處,多數學者都主張短熟睡眠,而不提倡長睡眠。

有人根據我國現有生活條件,提出中小學生(6~18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時;19~55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠;60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然,上述睡眠時間只是一個參考時間,各人睡眠多少,還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境,以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

* 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。

可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。

他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。

我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

4樓:遊離零

三種可能:1.有可能是睡眠質量不高,根據你的夢境判斷,如果醒來不記得做過夢,就代表睡得很好,如果醒來記得做夢,知道做的什麼夢,但是馬上就忘記了,就是睡的還可以吧。

如果很清晰的記得自己的夢,而且一直都沒有忘記,那麼你睡的太糟糕啦。

2.是睡的時間太長了。晚上11點到3點一定要睡好,是最有效的睡眠時間,這幾個小時睡好了,一天精神都會不錯的。年輕人保證最多8小時足夠了,有些人睡的越多才會越困,我就是這樣。

3.身體處於亞健康的狀態,需要鍛鍊呀。我以前也是老困,最近保證每天早上早半小時到單位打羽毛球,晚上回家故意多走兩站,睡眠不錯,人的精神狀態也好很多,但是要堅持,短期看不出來效果的。

5樓:匿名使用者

身體消耗機能過多

再就是空氣環境潮溼缺氧,身體不適應易犯困

還有就是病理因素造成的

6樓:樂觀的桑葚

睡的時間太長也不好,人會感覺昏昏沉沉。可以起來動一下。比如跑跑步什麼的,精神會好很多。

7樓:雪兒

可能太累了,也可能前面沒有休息好,需要補覺了,也有句話說有時會越睡越困

8樓:冬瓜的愛豬

有可能是之前缺睡太多,突然補回10小時,身體的累這時候爆發了,越睡越累

也有可能睡的地方不舒服,沒睡好

為什麼每天睡十幾個小時了,還是會很困???

9樓:匿名使用者

為何越睡越困

有人愛睡懶覺,尤其逢到雙休或節假日更是睡不夠。其實,賴床不利於健專康。

生理學家屬的一項研究發現,人在睡眠時呼吸變慢,血液中二氧化碳積蓄增多,如果每天睡上十幾個小時,血液中積蓄的二氧化碳就會變**體內的麻醉劑,使人昏昏沉沉,這就是人為什麼會越睡越想睡的原因。同時,睡眠時間長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性,導致反應遲鈍,記憶力下降。此外,由於睡眠時基礎代謝降低,多餘的熱量會轉變成脂肪蓄積在體內,使人發胖。

10樓:漆衛元雪翎

你好,你描敘從小就愛睡覺,希望每天從早到晚都睡覺,但是一到晚上就清醒,每天睡十幾個小時還是困,起床了也是很累、等吃完午飯還想睡覺,最主要睡完後比沒有睡過還難受,渾身累,建議排除輕度的嗜睡症。

11樓:匿名使用者

睡多了!和睡少了一樣的效果!

12樓:蛋淡的憂殤

睡覺時間長並不總bai是代表du你擁有了良好的睡眠zhi

睡眠時 持續地做dao夢就會導致醒來後專有嚴重的疲憊屬感 你不一定記得你做的夢 但是在做夢的時間裡 你的意識是清醒的 可以類比為玩vr遊戲或者看電影 雖然夢境不會像親身經歷那樣勞累 但是一樣會有勞累感

不持續的睡眠的效果也不會像持續睡眠一樣好 一個人睡覺時 意識和身體機能都會緩慢進入休眠狀態 醒來則是緩慢將其喚起(所謂鬼壓床就是意識醒來身體機能仍然休眠 所以你醒著卻動不了) 如果斷斷續續或者短暫睡一兩小時就被喚醒 身體機能剛剛進入休眠不久就又要耗能啟動 結果就是疲憊感會很強 所以有些人看上去一天睡很久 但是實際上白天斷斷續續睡眠拼起來的總時間佔了一大半 持續睡眠並不長

如果一個人每天睡眠都在12小時以上,而且平常也很困,是怎麼回事?

13樓:匿名使用者

睡太多了反而容易讓人精神不振,正常的成年人睡眠時間應該控制在6-8小時。如果不是本身身體不好,那可能是有其他的病症。可以先調整睡眠時間,增加適當的運動,然後看身體反應情況再決定是否是身體有疾病的前兆。

14樓:匿名使用者

檢測一下血糖是否正常

成年人一天睡幾個小時,成年人一般每天要睡多少個小時?

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人每天睡幾個小時最佳

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