1樓：莫斯科匪徒
用力肌肉硬了，說明慢慢有效果了。肉變軟了，這也是好事情，爆發力強的肌肉 就是放鬆時很軟，用力很硬。以前練過田徑，有的隊員以前習慣不好 不放鬆，結果那肌肉硬邦邦的 中看不中用。
樓上那說別人方法錯了車，真你媽在放屁，瞎jb說
2樓：匿名使用者
方法錯了。
腹肌最強大的訓練就是舉腿（各類舉腿），大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的，特別是下腹部肌群。每次3組，每組10-16次
全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身動作是 各類 引體向上。每次3-4組，每組10-15個，可以從吊環引體開始，健身房的輔助引體機械也可以。
2、下肢肌群：最好的健身動作是 各類 深蹲，每次5組，每組20個。
3、腰腹肌群：最好的健身動作是 山羊挺身、各類舉腿，每次3組，每組12個。
下面配張圖，你參考一下，希望你如願以償哦。
3樓：保護笨蛋的人
還沒練到家，再堅持一段時間
運動了一段時間後身上軟軟的肉為什麼發緊變硬了,更難**了嗎? 體重沒怎麼變，
4樓：匿名使用者
運動本來就是長肌肉的啊，只是把身上的脂肪都變成了結實的肌肉，但是身體素質可以變好很多，而且抵抗力也會變強的，就是重量的話也應該不會變輕，但體型會變有瘦那麼一點，而且蠻有型的那種，就是說不像胖的時候那種走路沒樣，坐著沒樣，睡著也沒樣。
在你剛剛用運動**的時候，腰小腿的肉變緊實那是正常的，說明你的運動有效果啊，等時間長了習慣了後就不會有那種酸酸地感覺了，你還是可以繼續用運動**法啊，不過食量就要減少了，因為運動**還是可以消耗脂肪的， 貴在堅持啊，加油。
對了，還告訴你一個快速減區域性的方法：
1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
3.減後背：
1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，mm需要堅持一段時間。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。
每天做最少3組，一組20個。
5.下腹部：就是「小肚腩」。
平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
6.減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組，每天做30個。
7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
8.減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
9.減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
**的標準
**就是，有5處併攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下**所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。
大腿篇通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛鍊大腿肌肉的張力。
去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）
1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直
2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。
point
在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
鍛鍊腿部肌肉的張力(每天各10秒)
1 眼看前方，直立。挺胸收腹。儘可能的將全身肌肉放鬆。
2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。
point
練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。
小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）
1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。
2 雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。
point
如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。
放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）
1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。
2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。
point
在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。
o型腿和x型腿篇
通過以下的練習，可以充分鍛鍊腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起，從外向裡做圓周運動。
3 膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。
3 膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。
point
在雙腿做大幅度的圓周運動時，易使臀部翹起。因此此動作的關鍵在於下腹部施力。
矯正腿部形狀（每天各靜止5秒×3次）
1蹲在地板上，手掌與地板充分接觸
2 保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。
3 至腿部完全繃直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整。
point
在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。
**之路五大禁忌
禁忌一：雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐。
禁忌二：單腿站立，雙腿交叉站立。
禁忌三：側身睡，趴著睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
禁忌五：一直將包挎在同一邊。
如果覺得我的回答對你有幫助的話，請給我加分哦，因為裡面有有些東西都是我親身經歷了的，只要你參堅持住，真的很有用的。謝謝！！！
5樓：匿名使用者
這個問題昨天已經回答過一個， 今天再給你說說。 我不知道你指的運動是什麼，如果是一些劇烈運動的話，我建議你還是喊停吧。 那就是說明你已經是在長肌肉了。
如果是有氧運動的話，比如說慢跑、騎自行車這一類的話，那就是你運動完了沒有放鬆。第二天可能還會出現痠痛、無力。這些症狀。
運動完了，放鬆一下，揉揉腿。讓肌肉放鬆下來 就沒有關係了。 還有可能是充血，你可以拿涼的東西敷一下。
跑步的時候儘量慢下來。 比走快一點就行。放心吧，有氧運動不會長肌肉的。
希望可以解決你的問題。
6樓：專業綠之源
1、虎式 跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。
重複3次。換腿再做3次。 功效：
平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。 2、弓式 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。
練習5輪。 功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、推摩式 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。 功效：
鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
很長一段時間了，左手腕只要一稍用力，就感覺手腕裡邊特疼，平時
試試用塊布帶把手腕捆緊點，就不那麼痛啦，捆一段時間後自然就好。試試吧。以前傷過吧？或者是扭到了，建議去醫院拍個 看看！手腕平時沒事只要用力支撐就特別疼，為什麼，怎麼辦 你好根據你的情況，考慮是腱鞘炎可能性大。目前建議注意休息，建議口服布洛芬緩釋膠囊對症 也可區域性封閉 是因為你平日沒有多加鍛鍊,手腕...
我老是肚子咕嚕用手安安感覺都是氣一段時間後就得拉稀不過肚子不
你最近肯定是著涼了 你可以吃點胃氣止痛 那個藥吃完以後可以消除肚子裡的脹氣 注意保暖 每天晚上用熱水燙燙腳 氣滯胃寒的症狀，吃3 5天的木香順氣丸就好了。熱水多喝，每天一個蒸熟的蘋果吃三天試試吧，注意保暖，複方雞內金糖衣片按照最大劑量的三倍吃三天試試，我常用的方法，是老中醫教的哦 作文600字一隻善...
一段時間一段時間心情會很差，很煩躁，覺得活著沒有意義，確實沒
給你出個建議 你可以用心去做一件事，專心的做，做出點成績來。再回頭看看 請問為什麼會隔一段時間心情會低到極點，身心極度疲憊，感覺失去活著的意義？200 人生哪有一帆風順的？萬物都有輪迴，交替，以平常心對待，如果沒有煩惱的存在，哪能體會到幸福和快樂呢？總體心情不是很好就好這樣，只要有一點心結就會發作的...