1樓：棉言麻語
pc肌的練習方法不是開始每個練習者都能完全掌握的，需要慢慢的發掘和適應自己的身體，個人的理解就是感覺到前列腺那一部分的肌肉，在小便的時候放鬆和收縮，可以隨意控制排尿，反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭。這樣便可以自己體會到到底pc肌是哪塊肌肉了，以後就針對這塊肌肉做練習。但要記住一點，這個不是完全的提肛運動，鍛鍊的是**靠前的那塊肌肉，所以練習的時候也會牽動**提起，練習的時候意識要感覺到的是那塊pc肌，而不是**。
首先定義一下pc肌的概念，它是男性完成**帶動**時候的一塊肌肉。當然女性也有，不過這裡主要講的是有關男性的pc肌。位於**和前列腺之間。
能保持***的軟組織的張力，據說還可以防治痔瘡和前列腺癌。
當然，平時有意識的鍛鍊pc肌也只是排尿和止尿的一個模擬訓練，練習者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的pc肌的先迅速有力的收縮（止尿），一旦pc肌收縮到不能收縮的時候，就開始數數，一般是1到10秒（隨著練習的力度加大今後可以到30-60秒，如果在每次收縮的同時收小腹，練習效果會更好）。
然後放鬆（排尿），反覆迴圈練習，反覆體驗。如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態才可以繼續練習，所以做pc肌練習的時候一定要清空任何邪念。初學者開始可以以每20個收縮和放鬆為1組，每天做3組。
1個月後可以改為每天做5組，本人現在每天大概可以做10組。做到20個左右會感覺到每次的收縮放鬆，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛鍊到了那塊pc肌肉。（注：
一旦下定決心練習出效果，pc肌的鍛鍊是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態可能會更讓自己吃驚。）
鍛鍊pc肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是**的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以pc肌的鍛鍊時候大部分都是在車上完成的。
2樓：定水翦倩美
pc是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，是人體**的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達**上方的尾骨。
pc肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致pc肌張力降低，從而使性生活時歡方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛鍊pc肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，專家們還發現，男子鍛鍊pc肌能延長**時**的勃起時間，推遲**。
鍛鍊pc肌的方法很簡單，具體方法如下：
(1)排尿鍛鍊法。
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收**部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是pc肌。
注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛鍊法。
患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。
反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。
pc肌嚴重鬆弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛鍊法。
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮pc肌；放下臀部，同時放鬆pc肌。這樣可使腰腹腿臀肌和**肌肉同時都能得到鍛鍊。排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。
熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何***。
3樓：若在天涯歲月
女性pc肌指的是**到**的肌肉群。而pc肌鍛鍊主要是針對順產後**鬆弛，漏尿所進行的。作用可以改善漏尿，提升**緊緻。
4樓：薑糖水
pc肌又稱恥尾肌。恥尾肌是連線恥骨和尾骨的一塊肌肉，鍛鍊這塊肌肉可以使產後的子宮和**更快地恢復到產前水平。
5樓：匿名使用者
pc肌是人體**的一塊肌肉，它的作用就是托起盆腔內臟，保持**的軟組織張力。生產過後的女性肌肉張力會減小，變得鬆弛，導致尿失禁，盆腔內臟移位，所以鍛鍊pc肌至關重要。
6樓：魯先龍
pc是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母pc肌是人體**的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達**上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持**的軟組織張力。pc肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、**時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
7樓：汪洋de大海
你瞭解pc肌嗎？ 2023年，美國醫生凱格首先在診治中年婦女壓力性尿失禁時提出鍛鍊恥骨尾骨肌(以下簡稱pc肌)的**，結果他不僅治好了婦女們的尿失禁，還意外地增強了這些婦女的性反應能力和性滿意程度。因為pc肌的強度與婦女在**時達到***的能力有直接關係，所以通過鍛鍊可以加強pc肌的強度，提高pc肌肉的張弛自如程度，並逐步達到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活的質量，這是改善性和諧的一條捷徑。
經過測試發現，婦女中約有20-30%的人**pc肌緊張度合適，勉強合格者40-50%，而20-30%的人則過分鬆弛。80年代以來國外風行對pc肌的電刺激**，其實這與凱格提出的自我鍛鍊法相比並無任何新奇優越之處，都可收異曲同工之效。實驗證實無論單獨採用自我鍛鍊法或電刺激**，還是合併使用這兩種方法，其**效果基本一致。
一、判斷pc肌的強弱
簡單的辦法是通過個人史的調查、自我體檢或根據對方在性活動中的體驗對pc肌功能狀況作出基本的估計。
如果婦女在大笑、咳嗽、運動、跑跳、緊張等情況下出現遺溺少許尿液的現象，說明pc肌很薄弱或萎縮。如果婦女在**中總是難於達到***的話，這是她們pc肌薄弱的又一指徵。在這種情況下，作丈夫的往往感受不到妻子**對**的緊握感覺，這時往往無法形成對女方的充分刺激；相反，當丈夫感到**與**貼合得很緊，那麼就可以排除女方的pc肌薄弱的問題。
尤其是那些在達到***時能夠射液的婦女，其pc肌必然強勁有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛，常常患**或泌尿系感染，或在**時**內有疼痛感，問題可能是由慢性骨盆肌肉緊張引起的，說明婦女不會鬆弛pc肌，這自然也限制了肌肉的自主運動，並失去敏感性，使其對性生活的興趣不斷降低，並逐漸發展為性慾低下或**痙摩。如果妻子有嚴重痛經或性反應變異很大，則要考慮到她對pc肌的控制能力可能存在一定問題。相反，當丈夫能感覺到妻子在有意識地收縮她的恥尾肌，則說明妻子的控制能力沒有問題。
二、識別pc肌的位置
那麼pc肌究竟在**呢？這既可以自己來找，也可以讓伴侶來幫忙。在開始進行自我檢查時，建議使用一面小鏡子，最好是那種梳妝用的手鏡。
因為解剖上的特點，大多數婦女雖然經常接觸但卻不容易或羞於細緻地觀察自己的外***。
婦女在檢查時應取仰臥位，或斜靠在被褥等上，然後用手鏡來觀察會陰區域。在辨認清楚各個解剖部位之後，開始交替作向內收縮(類似憋尿動作)和向外迸出(類似排便)的動作，同時從鏡子裡仔細觀察**口的變化。如果pc肌是強有力的，而且能夠很好地隨意控制，她就會在鏡子中發現隨著節奏性的動作，會陰會出現向內收縮或向外凸出的現象。
需要注意的是有人在收縮和放鬆時連整個腹肌、臀大肌都在活動，這就錯了，說明還沒有掌握單獨控制pc肌的技巧。
需要明確指出的是，在訓練pc肌時所做的事與在性生活中追求**之樂趣時是有區別的。一般來說，在性活動時參與的肌肉越多，則**受就越強烈，這就使得許多在性活動中非常主動的婦女在一開始時反而難以單獨活動pc肌。只有學會單獨活動某群肌肉，才能達到鍛鍊目的，把各群肌肉分開的能力越強，鍛鍊也就越有成效。
下一步仍要使用鏡子來觀察。許多婦女能夠旋轉骨盆並且分開雙腿以使**口輕度張開。如果能做到這一點，那麼在良好的光照下就不難看到隨著pc肌的收縮與放鬆，**外口將不斷的閉攏與張開。
這將使你對pc肌的強度和控制能力有進一步認識，如果不能充分放鬆而使**口張開，往往意味著存在慢性骨盆肌緊張。
判斷pc肌功能狀況的第三個步驟是用自己的手指在**內探查，它既方便也不難辦到，手指輕彎伸入**，從入向內2-4釐米處開始沿著指向宮頸方向的直線上不斷觸壓**壁。每隔1釐米左右檢查一次**壁下的pc肌，每次都要收縮pc肌，並注意手指能否感覺到任何運動。按照凱格醫生的說法，健康的骨盆肌肉應有3指厚，而薄弱者又窄又薄細得就像鉛筆一樣。
**壁相對來說是均勻一致的，但在檢查過程中你能感覺到肌肉有
一、二或甚至三個間隔。無論在pc肌之前按壓它或在越過去之後從pc肌後面來按壓時都應該把它識別出來。
如果在觸控時感到不適也不必緊張，隨著不斷實踐，可以增強自信心，並克服初時的厭惡感。患有**痙攣的婦女對外來刺激過分敏感，只要一用於指觸控**口或向**內插入時，**入口向內2釐米處便會出現一個強烈收縮的肌肉環，它把**管緊緊地關閉起來，
你可以在環中心發現一個小小的孔，連手指都伸不過去。這些婦女要想鍛鍊pc肌必須先學會充分放鬆，直到自己能克服心理障礙、手指能隨意地插入和抽出為止。
另一個驗明pc肌的好方法就是做類似憋尿動作時主動收縮pc肌，假如pc肌強度和控制能力都很好的話，她們就能主動地中斷及重新開始排尿。如果第一次嘗試失敗也不要灰心，學會反覆排尿和中止排尿本身就是鍛鍊。有些婦女在聽說凱格鍛鍊法後，花費了數月甚至數年的時間去鍛鍊，但她們只是鍛鍊了「假想的「pc肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一無所獲。
因此，須通過手指檢查法或中斷排尿法正確判別pc肌後，才能開始有規律的練習。
三、增強pc肌的鍛鍊法
凱格並未擬訂任何正規的鍛鍊手法，對病人的指導因人而異，所以病人從醫生或書本上可以遇到範圍廣泛甚至大相徑庭的說法。有些醫生感到難於給病人以恰當的指導，甚至忽視了這種鍛鍊的意義。常常遇到的情況是忽略介紹有一定抵抗力的器具的應用。
有彈性的器具
並不昂貴，從**模擬物到振盪器等，均可利用。不論選擇什麼物品，硬度要適中並有彈性，太硬會使婦女感到不適。當然手指也是一種很好的替代物。
首先介紹的是藉助阻力的訓練方法。由於鍛鍊不能三天打漁兩天晒網，故應有規律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習。找一段不易受干擾的時間，放好器具，開始時以收縮pc肌3秒後放鬆3秒為一次，重複10次為一組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。
當婦女日益強健和有信心之後，逐漸延長收縮時間到10秒。
當然，放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。在做了陣列練習之後，練習快速短促的抽動pc肌。要儘可能快地反覆收縮和放鬆該肌肉數分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。
每天以收縮300次為宜，以保證訓練效果。對於初學者來說運動量可能偏大，因此要循序漸進以免肌肉痠痛。其實300次對於**來說實在不多，若伴隨**練習可避免枯燥感，加大運動量會使鍛鍊更加有效。
不用器具的方法更為優越，因為你可以在任何時間和任何場合進行並不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛鍊。據說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針抓緊鍛鍊。研究表明能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進行一
些規律的頻繁的興奮pc肌的鍛鍊。
在有規律地鍛鍊數週之後，婦女將會樂於重複手指或中斷尿流的試驗來查證訓練效果。這種進展的反饋作用很重要，哪怕是微小的進步也會使人們備受鼓舞，於是信心十足地堅持下去。在不監測的情況下，可能要一兩個月的時間才能觀察到明顯的進步跡象。
常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的pc肌的變化，因此也可以在**過程中鍛鍊pc肌，她的丈夫會有所感覺的。至於多長時間後才能感覺到pc肌的改善，除了取決於鍛鍊效果外，也取決於鍛鍊之前的pc肌狀況。一般來說，通過鍛鍊pc肌來解決許多性功能障礙問題和改善性生活質量是安全並沒有什麼***的。
總之，只要持之以恆，婦女總會從中得到應有的樂趣和收穫的。
pc肌肉鍛鍊的好處，pc肌鍛鍊的好處
介紹pc肌鍛鍊有什麼好處，pc肌鍛鍊是每個人都可以隨時隨地進行的有效運動。pc肌鍛鍊的好處 1 pc肌可以增加勃起力度和硬度。2 pc肌可以預防前列腺癌。3 pc肌可以提高效能力。鍛鍊pc肌方法如下 1 迅速收縮 放鬆pc肌，每次持續10秒，做3組，每組間隔10秒。然後每次持續5秒，每組間隔5秒。最...
求PC肌鍛鍊的正確詳細方法,我是男的
具體方法如下 1.首先,迅速收縮 放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。2.訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則...
什麼是PC磚請問什麼是PC磚。
pc磚是聚碳酸酯磚，pc主要效能缺陷是耐水解穩定性不夠高，對缺口敏感，耐有機化學品性，耐刮痕性較差，長期暴露於紫外線中會發黃。和其他樹脂一樣，pc容易受某些有機溶劑的侵蝕。pc材料具有阻燃性。抗氧化性。pc材料耐磨性比較好。但是相對於大部分的塑膠材料來看，聚碳酸酯的耐磨性是比較差的，處於中下水平，所...