1樓：匿名使用者
具體方法如下：
1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。
最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。
2.訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。
再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。
3.首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組，然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
4.鞏固練習；首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。
肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
2樓：匿名使用者
(1)排尿鍛鍊法。坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收**部肌肉，使尿流中斷。
此時感到在收縮的肌肉就是pc肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。
有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛鍊法。坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。
腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。
這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛鍊法。仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮pc肌；放下臀部，同時放鬆pc肌。這樣可使腰腹腿臀肌和**肌肉同時都能得到鍛鍊。
排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何***。
3樓：拽氣幻天又嗯
回答排尿鍛鍊法。坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收**部肌肉，使尿流中斷。
此時感到在收縮的肌肉就是pc肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。
有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛鍊法。坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。
腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。
這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛鍊法。仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮pc肌；放下臀部，同時放鬆pc肌。這樣可使腰腹腿臀肌和**肌肉同時都能得到鍛鍊。
排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何***。
更多1條
4樓：宇宙外的三道題
鍛鍊pc肌可以延長時間的。
鍛鍊pc肌可以使人更加持久，下面是鍛鍊方法：
1，提肛。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用做仰臥提膝這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
男生怎樣鍛鍊pc肌
5樓：碧涵
1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放鬆動作。
2、pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
（一）、高階練習方式
1、高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」。
2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。
3、熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。
4、pc肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。
5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
（二）、pc肌階梯式練習
1、這個練習就是逐步增加收縮和放鬆pc肌次數的練習。開始，先收縮pc肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。連續做5套。
6樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
7樓：宇宙外的三道題
鍛鍊pc肌鍛鍊方法：
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到pc肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
8樓：
你身體怎麼的嘍，這個就有不一樣的，而且這是有跡而尋的，因為我就是這麼過來的。
我初中的時候就開始手，以前還沒覺得，最近一年發現身體一天不如一天，和女朋友才3分鐘。在我失望的時候，多虧一文（老楊強根），把我從深淵給拉回來，在後來的兩個月，我學習文中的知識，女朋友晚上都有些怕我了。
9樓：幸福閨女
但是如何進行肌肉的鍛鍊，需要根據具體的情況，如果想要增加肌肉的耐力，一般需要進行長時間小強度的進行訓練，有利於增加肌肉的耐力。
但是如果想增加肌肉的爆發力，也可以增加肌肉的體積，可以進行大強度的無氧運動，有利於增加肌肉的體積，讓形態看起來更好一些，具體還得根據具體的情況來進行判斷
10樓：匿名使用者
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，它具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品，這對**也是很有幫助的。看下那個《魏丞乘長記》講也不錯，忍不住照著文中說的知識做，3個多月的時候，又好了起來了。
要注意勞逸結合，性生活不能太頻繁，然後鍛鍊身體，養成良好的生活習慣是非常重要的。少食生冷性寒、損傷陽氣的食品。另外注意放鬆心情，規律生活，加強雙方溝通等。
男性如何鍛鍊自己的pc肌？
11樓：碧涵
1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放鬆動作。
2、pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
（一）、高階練習方式
1、高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」。
2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。
3、熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。
4、pc肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。
5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
（二）、pc肌階梯式練習
1、這個練習就是逐步增加收縮和放鬆pc肌次數的練習。開始，先收縮pc肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。連續做5套。
正確的洗臉方法求圖，我想求正確洗臉手法圖片
正確的洗臉姿勢，十天還你初戀臉！正確洗臉的方法在這裡哦 我想求正確洗臉手法 洗臉的正確方法 水加茶葉去眼袋2水加白糖去痘印3水加牛奶 正確的洗臉姿勢，十天還你初戀臉！1先用熱毛巾敷臉，使毛孔張開。2將洗面乳搓出泡泡 先洗手 將洗面乳敷在鼻頭兩側臉袋，臉龐曲線，額頭，3用手指由鼻頭向四周輕搓。別太用力...
我推出來是漢姆，求正確答案及詳細推理過程，謝謝
麥克不精通漢語。分析 根據兩位精通日語，兩位精通德語，兩位精通法語，兩位精通漢語，每位最多隻會三門外語，所有得到有兩位精通三門語言和一位精通兩門語言 即3 3 2 8 其過程見下表 1 根據已知 斯克特如果精通日語，那麼也精通漢語。排除不可能的語言組合。2 根據已知 漢姆和麥克如果精通德語，那麼也精...
呼吸肌是哪一部分的肌肉，如何簡單的鍛鍊（我有啞鈴）
我覺得最好學會腹式呼吸 就是吸氣時盡全力收復 呼氣時盡全力鼓起肚子 這種呼吸方式可以擴充你的呼吸隔膜空間 不知道你想達到什麼目的 不過腹式呼吸是很好的鍛鍊方式。簡述仰臥位肱四頭肌鍛鍊的方法 啞鈴練肌肉必須要按照正確的呼吸方法才有用嗎？不是觀念問題，是有根據的，你運動的時候消耗大量氧氣，特別是肌肉，你...