1樓：匿名使用者
我來告訴你：肌酸(creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。
肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績哦。
多吃瘦肉就能補充肌酸,但是人一般合成的不會過量的肌酸主要存在於肉類、魚類等動物性食品，植物性食品的含量相當少；
對了 還有，過度的烹煮也會破壞食物中的肌酸含量。
平均來說，我們每日約可由飲食中攝取到將近1克的肌酸。
注意健康哦~
2樓：匿名使用者
吃肌酸很重要，肌酸是提高內力，爆發力與耐力的
肌酸有什麼作用？
3樓：
服用肌酸是個長期的過程 為了能夠獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸儲存必須達到飽和的狀態。在肌酸的儲存期，一般為5天，每天服用4-5次，共計20-25克，這種方法可以在最快的時間內使體內的肌酸處於飽和狀態。接下來每天服用5-10克即可，這樣可以保持肌酸在體內始終處於飽和狀態。
在儲存期後，如果每天服用超過10克的肌酸那絕對浪費，多餘的肌酸將會被排出體內。
我的建議是儲存期5天，之後每天5-10克，4-6週一個迴圈；你也可以採用1-2周的迴圈方法。許多運動員認為這是一個比較好的方法。然而，許多運動員都是採用了5天儲存期，4-6周的迴圈方法，而且這種方法現在比較流行。
問：肌酸到底起什麼作用？
肌酸的主要功效是提高體內的肌酸磷酸鹽系統，為肌肉運動供能。這是一個比較困難理解的概念。首先，我必須強調肌肉纖維可以儲存atp（三磷酸腺苷）。
而atp產生的能量只夠使肌肉收縮三秒鐘，甚至水平很高的健美運動員也能延長到5-6秒鐘時間。所以身體儲存這麼少的能量有什麼意義嗎？當然是有意義，這是我們身體爆發力的**，短跑運動員會深深體會到為什麼爆發力那麼地重要。
而現在現實訓練中三秒鐘的時間是根本不夠的！因此，我們的身內必須找到一個能不斷產生能量的方法完成長時間的肌肉收縮。
磷酸原：為了不斷地補充atp，肌肉細胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽，更明確地說，化合物中含有磷酸鹽。你的肌肉細胞釋放出的酶會使磷酸鹽脫離肌酸磷酸鹽分子，然後磷酸鹽又被轉化adp，最後重新形成高能分子atp。
簡單地說，當你的身體利用atp時，它就會把磷酸鹽分離出來產生運動所需要的能量，剩下來的稱作adp。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產生運動時所需的atp。你的肌肉細胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時會釋放出能量，然後磷酸鹽分子又與adp相結合產生atp。
磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運動員就可以繼續高強度的訓練。
問：肌肉是如何運用於運動中？
答：很簡單，肌肉可以增強你的肌肉磷酸鹽系統，這樣可以用來完成很多事情。可以增強你的爆發力。
絕大多數運動員在服用肌酸後都體會到了很強的爆發力；可以使你能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間。它不僅可以使你具有更強的持久力，而且可以使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越得越來越大。（注：
有趣地是，在某些研究中發現肌肉還可以緩衝乳酸的形成。）
4樓：叭叭
一水肌酸（creatine monohydrate）被譽為最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居「最好賣的補劑」之列。它被評為是健美者「必須使用」的產品，也被其它專案的運動員，如足球、籃球運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在於眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸。
據說在96年奧運會上，每四位獲獎選手中就有三人使用肌酸。
一水肌酸是經典產品，近一段時期，廠商們圍繞它的吸收問題大作文章，引出了肌酸產品的數個分支。最初的當然是一水肌酸粉，經查，美國市場上的一水肌酸原料主要來自五個廠家，一家德國大公司，兩家美國本土公司，兩家中國公司。品質純度是關鍵因素，許多補劑廠商也以此為賣點，在他們的肌酸廣告中，總是要抨擊一番選用中國原料的肌酸產品。
不管廠商的推薦服用法，大多數人還是選擇每天五到十五克的長期使用，並有了一種效果很好的方法，就是混合肌酸與葡萄糖在訓練前半小時服用。而後，有幾個知名廠商就推出了肌酸與葡萄糖(約35克)的成品，方便消費者使用，市場反應非常好，算是「經典之二」。自此，各家廠商不斷推出新產品，各有各的名號，各有各的賣點，亦有科學理論的支援。
其中叫嚷得最凶的是muscletech，在廣告中聲稱它的cell-tech要比其它肌酸產品好上19倍，是「美國最強大的增肌**」。每次使用量約為99克，主要成分是75克藥品級葡萄糖，10克一水肌酸粉，200毫克硫辛酸(簡寫ala)，2克牛磺酸。這就是所謂的「第三代肌酸」，理論上75克葡萄糖可以最佳化胰島素分泌，再加上ala刺激胰島素敏感性，二者作用疊加，產生極好效果。
cell-tech的銷售情況一直很好，其對比「經典之二」，明顯差別就在這被喻為「萬能抗氧化劑」的ala
5樓：
肌酸是人體中一種氨基酸，對於肌無力和健美人士是很有用的，能夠提高肌肉力量和維度。因為要搭配葡萄糖服用，所以只食用而不進行身體鍛鍊，會增肥，但是這種方法身邊的人沒有試用過的。增肌粉是包括肌酸在內的一種複合飲品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支鏈氨基酸等，能夠很好的起到增長肌肉的作用。
如果你在進行肌肉鍛鍊，建議你吃增肌粉，如果你只是單純的向增重，建議你從飲食著手，不建議服用以上兩種補劑。
6樓：橙子學社
肌酸是一種高能磷酸化合物，是高能磷酸鍵的暫時儲存形式，水解時可以釋放出能量，運動時提高肌力，主要用於減少心肌損傷，恢復正常心臟節律。
7樓：胖猴健身
你對肌酸有疑問嗎？你需要知道的都在這裡
8樓：匿名使用者
肌酸只是輔助肌肉鍛鍊的一種工具，如果不是專業的健美運動員，建議只服用蛋白粉，因為保持身材是一輩子的事情，而肌酸等營養品不可能陪伴人一輩子。 肌酸是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉的力量、促進新肌的增長。
9樓：
用來強健身體肌肉的，一般是運動員服用，服用後運動量上不去，會導致腿抽筋。少量服用是健身愛好者，用來強健自己身體的肌肉。
10樓：杭清懿
你的訓練水平達到要吃肌酸的程度了嗎 一定要確定好 如果已經是專業水平可以配合 蛋白粉 肌酸一起喝 但是 如果你是初級水平 喝點蛋白粉就好了 千萬注意 肌酸吃多了 如果訓練強不夠會影響 肝腎功能 這類東西一定要買美國產的
11樓：柳惠心斛誼
如果把一棟樓比作肌肉，磚頭比作蛋白質，那肌酸就是水泥，用來鞏固肌肉的。
一般有牌子的運動營養品都有肌酸，比如康位元，美瑞克斯，韋德，un，uz······
12樓：孫狼灬
肌酸主要是用來提高力量，同時也有增重效果，但服用肌酸期間，特別是衝擊期，體內水重會比較大。在合理服用肌酸後，訓練是要注意，不要力竭地訓練，因為這容易造成受傷肌韌帶的斷裂。所以服用肌酸後一定要調整自己的訓練熱情，不要訓練過度。
肝、腎功能不全者請暫時不要服用含量低於99.9%的肌酸，身體要緊！
13樓：匿名使用者
肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，大多儲存於肌細胞中。肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高機體爆發力。肌酸在一般情況下不需要特別補充，但如果你是經常泡在健身房的健身黨，或者需要練習高爆發高彈跳的動作時，會對肌酸的消耗量大大增加，以致機體自身的肌酸無法滿足需求，因而需要通過補充劑補充。
我喝美瑞克斯的純肌酸粉配合訓練大概一個月，爆發力提高不少，以前跑400米基本維持在1分10秒左右，現在提速12秒。推薦。
14樓：漫漫長路無阻
肌酸有什麼用，我也不知道，我都沒聽聽過肌膚酸這個東西這個東西
吃什麼食物含肌酸
15樓：匿名使用者
很多食物中含有肌酸。研究表明動物蛋白食品中含量多於植物食品。在動物蛋白食品中以瘦肉、大馬哈魚中含量較多，動物內臟次之。單獨從肉類食物中攝取肌酸遠遠滿足不了肌體所需。
肌酸是健美運動員所喜愛的運動補劑之一，也是近年來市場上最暢銷的產品。服用肌酸不僅可以增肌減脂，而且還有明顯的抗疲勞作用。
人體以甘氨酸、蛋氨酸、精氨酸為原料，在肝臟、胰臟、腎臟中合成。合成後隨血液迴圈進入骨路肌。在肌肉中經過磷酸化生成磷酸肌酸。
從原理上講，補充甘氨酸、蛋氨酸、精氨酸也有助於人體內肌酸的合成。
影響肌酸吸收的因素較多，其中最關鍵的是肌細胞對肌酸的開放度、肌細胞的開放度高，則肌酸的吸收就高，反之則低。其他因素，如身體的機能狀況、精神狀態、訓練水平、飲食搭配、睡眠質量、補充肌酸的方法等都會對肌酸的吸收產生一定的影響。這些因素主要是間接地通過影響體內激素的分泌星、分泌的時機來影響肌酸的吸收。
16樓：匿名使用者
你好：多吃瘦肉就能補充肌酸,但是人一般合成的不會過量
17樓：左祐
肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
那麼，肌酸通常存在於瘦肉中，動物蛋白食品中含量多於植物食品。在動物蛋白食品中以瘦肉、大馬哈魚中含量較多，動物內臟次之。相比之下牛肉中的含量稍高。
肌酸的主要成分是什麼？
18樓：作業幫的好少年
酸的主要成分是精氨酸甘氨酸和蛋氨酸
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。英文別名：creatine anhydrous; creatine preparation; n-amidinosarcosine; 5-chloro-2-maino benzotrifluoride; n-carbamimidoyl-n-methylglycine。
運動前吃肌酸和運動後吃肌酸各有什麼用處
簡單地說，運動之前吃，有利於提高力量和耐力 運動之後吃，能更快地恢復體力。肌酸 creatine 是由精氨酸 arginine 甘氨酸 glycine 及甲硫氨酸 methionine 三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內自然產生的一種氨基酸，它可以快速增加...
肌酸粉要怎麼吃，肌酸粉的服用方法
肌酸粉能增加健美者瘦體重和肌肉 的爆發力 耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。服用方法 衝擊期 服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1 2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。維持期 服用6周，每次5克，每天1...
肌酸對面板的作用，肌酸的作用是什麼？
肌酸是人體內的自然產生的氨基酸的衍生物，可以快速的增加肌肉的力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存的越多，力量和運動的能力也就越強。肌酸有精氨酸 甘氨酸，還有甲硫氨酸，三種氨基酸所合成的物質是人體自行合成的，也可以由食物當中攝取，一般存在魚 肉等食物當中，但是數量都比較少。如果要達到人體所...