1樓：匿名使用者
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
2樓：sign丶
高抬腿走能加大腿部肌
肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
3樓：匿名使用者
能提高腿部的爆發力和步幅,
很適合在賽前做原地高抬腿.非常有用,
跑起來很興奮的.祝你成功!
4樓：匿名使用者
高抬腿注重的是頻率，我不知道你一組100個能堅持多久的快速抬腿...
5樓：匿名使用者
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
6樓：匿名使用者
簡單點說就是腿部筋拉開了..步大..不容易拉傷..跑完步以後腿不容易乏!!我們以前練抬腿都是為了打架襖...
7樓：鄧信飛
可以練小腿力量和爆發力，對提高短跑速度有一定幫助
原地高抬腿是鍛鍊什麼的？每天晚上做高抬腿有什麼好處？可以減肚子上的贅肉嗎?
8樓：南山_姜老師
我直接告訴你怎樣減肚子的肥肉即可。直接鍛鍊腹肌。我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
9樓：華穎小陸
做了之後，那裡痠痛就是鍛鍊那裡，但是減贅肉不如做仰臥起坐
原地跑跟在路上跑步和高抬腿有區別嗎？還有有氧運動有用嗎
關鍵是持續時間。有氧運動的根源在於小運動量長時間的運動。不是以你疲勞為標準而是要長久運動。在長時間運動下，遊離的脂肪酸會被分解掉。如果短時間的快速疲勞運動 無氧 會形成肌酸。一方面會引起你肌肉痠痛無法持續運動，肌酸還有個討厭的作用，刺激遊離脂肪酸重新合成脂肪 事實上要 就要對付脂肪，對付脂肪就要分解...
每天把大腿抬高倒立的好處躺著抬高腿有什麼好處
好處 一 促進血液迴圈，減腿部肥肉,保持好身形。二 倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血 給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處。三 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。四 倒立更有助於人的智力和反應能力...
為什麼我在練芭蕾舞抬高一隻腿時會覺得害羞而且身體還會酸抖想尿尿 我11歲
可能是對這些有些不好意思，但是芭蕾女演員露出雙腿立起足尖會顯得腿部很修長，這是芭蕾的美感，適應就好了，抬腿站不穩說明腿部力量不足需要鍛鍊，另外想尿尿說明可能有輕微的尿失禁，可以看看醫生，助你成為白天鵝 回家多練習練習 可能是不習慣 有可能懂事了就對這些事有點敏感 舞蹈與 的關係 1 舞蹈與 的密切關...