1樓：張晨曦
晚上可以少吃一點飯，但是在六點鐘以前吃飯，吃完飯以後，晚上只能喝點水，不能吃任何東西，特別是甜食，吃了以後會容易引起發胖的，所以可以吃蘋果或者香蕉，或者是吃一些黃瓜，番茄可以代替。
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以**且能填飽肚子的目的。對於一般女性而言，粗糧（50克作用）+蔬菜200g（或蘋果、梨）+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。可以選擇的粗糧主食有：
紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為**就是晚上不吃主食，然而**晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對**很有幫助。
**晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的**晚餐而言，可以以1.
5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。
**減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效**。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合**餐的要求。
2樓：匿名使用者
晚餐可以吃些青蘋果，柚子，西紅柿等水果，但不能完全取代晚餐，我一般都是用amywish代替晚餐偶爾搭配燕麥等主食，完全不會餓，每次喝完都是飽飽的，其次平時還要多運動，建議每週至少5次30分鐘以上有氧運動，很輕鬆的就會瘦下來。
3樓：是你教會了我一
我的建議是，水果畢竟不能代替晚飯，還是需要正常飲食，要有節制，要有易消化易吸收飲食規律生活習慣，按時間作息，水果可以飯後食用，增加營養補充維生素微量元素，適當的運動更促進吸收。規律生活還習慣按時生活作息。
4樓：匿名使用者
吃什麼都不能，多少都有吃一點
晚餐用水果代替？
5樓：阿p和甜甜
可以吃涼辦的生蔬菜，然後再吃點粗糧可以**，千萬別吃肉別吃油。
6樓：華實藥業****
不可以的。
理由1：按照我國居民的習慣，一般晚餐的分量最大，佔到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%—30%的能量攝入，從而身體免疫力會下降。
理由2：由於晚餐菜餚豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利於養成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。
一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留，時間了會導致營養不良。
7樓：別惹我
晚餐吃蘋果是效果不明顯的。我給你一個食譜吧早餐吃水果 吸收好 半小時後吃個水煮蛋（或發酵類麵食）核桃中餐也是一個水果，多吃蔬菜，吃五穀飯或白肉類（魚肉 雞肉 ）晚餐吃點涼拌菜或者湯類。（魚湯，蘑菇蔬菜湯 等）營養又健康，沒有澱粉類，不會胖。
8樓：曼妙小悠
蘋果中的纖維群,會幫助脂肪運動燃燒促使人消耗脂肪轉化熱能!!不會減少水分!!
9樓：李澤滿
吃挑選一些溫性水果吃
如果為了**，晚餐不打算吃飯，吃什麼可以代替米飯？
10樓：王小點
**不吃晚飯用六種常見粗糧代替，讓**快速見效。
一、糙米
1、**作用
糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。用糙米替代白米飯來吃，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到**的效果。
2、建議
糙米能一定程度上替代白米飯或是麵條類主食，在**期間一定要攝取足夠的碳水化合物，否則身體健康會受影響。
二、燕麥
1、**作用
燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，用燕麥替代白米飯，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。
攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
2、建議
燕麥也是可以替代精良主食的，吃的時候注意粗細搭配。可以搭配牛奶和香蕉，做成牛奶燕麥香蕉粥。
三、薏米
1、**作用
薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有一定消水腫作用，此外還含有較豐富的鎂，是水腫型肥胖人士的必備佳品。喝薏米粥替代吃飯，吃**外還可以保持人體**光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色。
2、建議
薏米能搭配紅豆煮成消除**期間的水腫現象，能替代麵條、米飯類的主食晚餐。
四、小米
1、小米是一種常見穀物，常被用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，**時可作為粗糧搭配細糧食用，能替代稻米這種細糧。其實小米也屬於粗糧，含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感。建議多點食用，女性吃了不光保持身材，**也可以保持光滑哦。
2、建議
小米可以新增大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養粥。小米煮粥可以一定程度上替代吃飯。
五、玉米
1、玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。不吃飯吃什麼補充營養?玉米是個很好的食物。
含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用。同時玉米成熟時的花穗玉米鬚，有利尿作用，也是**的好幫手。
2、建議
在**期間，晚上可以不吃白米飯，用一個玉米棒子替代白米飯類的主食。要注意不可太晚吃，儘量提早，一般**期建議6點前吃完晚餐。
六、番薯
1、番薯俗稱地瓜，是高纖、複雜的碳水化合物，豐富的β一胡蘿蔔素、鐵質以及維生素c和e，都是地瓜成為優良的碳水化合物**的因素。**不吃飯用什麼替代，**期間適量吃番薯能替代吃飯。
2、建議
食用番薯利於通便，應注意適量，因為番薯的可食用部分比玉米要多很多，吃多了熱量也就上去了。
二、替代米飯的飲食注意事項
1、營養均衡
飲食中三大能量比例達到碳水化合物為人體提供的能量佔全天總能量的55%~60%，脂肪佔總能量25%~30%，蛋白質佔10%~15%。除此之外，一些常見食物的營養也要攝取，這樣才能保證**期間身體運轉正常，不影響健康。
2、粗細搭配
長期單一的主食攝入很容易造成營養失衡和消化功能減弱。 專家建議，每天在主食中應加入約總量四分之一的粗糧。不過以上推薦的食物基本上均為粗糧，不要一週光吃粗糧不吃細糧(大米、白麵)。
3、適量吃米麵
很多**的人認為攝入碳水化合物會導致發胖，因此往往減少攝入，經常在吃飯的時候不吃主食。其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖。替代米麵的食物要適量吃，完全取代米麵可能導致身體機能下降，免疫水平下降。
【參考資料】
11樓：宇宙外的三道題
單單節食**還是要**的。**時，晚飯的主食可以少吃。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
12樓：檸檬愛美
燕麥片。燕麥中的碳水為複合型碳水，能夠有效地控制餐後血糖，減少胰島素分泌，減少脂肪囤積。而且燕麥的膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃裡滯留時間，有很強的飽腹感，所以更不會餓了去吃其他食物。
燕麥中含有豐富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，可以吸附膽汁酸、膽固醇等有機分子，能明顯降低人體血漿和肝臟膽固醇水平 ，並進一步控制餐後血糖。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
13樓：溫柔你涼姐
其實晚上吃米飯，最愛胖，因為米飯屬於高熱量的東西，晚上可以適當的吃點菜和水果，但最好保證在睡前五小時吃的，那樣比較容易消化。我**的時候，就是晚上不吃飯，吃點水果啥的，晚上這頓飯吃多了最容易胖。
14樓：超時代拉吉
可以吃紅薯，紫薯類，或者燕麥片，吃了有飽腹感。
15樓：匿名使用者
堅持運動，高臺腿 一般早上晚上 就行 一次4組 一組30個.循序漸進. 手臂肌肉:
用兩個重量相等的礦泉水瓶裝滿水，蓋緊蓋子，然後每天拿著這兩個水瓶做鍛鍊：可向上舉，平舉，向前平舉等等，每次至少一分鐘以上（時間保持更長效果也會更好些）如果覺得這個水瓶舉起不費力氣了，可換上容水量更大的礦泉水瓶。 用礦泉水瓶當啞鈴用，即方便又省錢。
(當然也可以買啞鈴) 俯臥撐`倒立等。
沒有時間堅持運動的朋友可以試試〔任涵去脂〕中的方法，同時多吃些瘦腿的食物~
16樓：揭
晚餐不想吃飯三種食材可以代替，體重悄悄下降，身形還會慢慢纖細
17樓：沫韓
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
燭光晚餐需要準備什麼燭光晚餐準備什麼
一 準備好晚餐時間 最好選擇週末或假期的傍晚，因為白天有充足的時間來籌備物品和購制飲食。夏秋兩系的傍晚為首選，如果興趣所致和時間充裕，一年四季皆可。不過進餐的時間，晚間七八點鐘為好。在進餐中有充足的時間交流，而在飯後至睡前又有充足的時間來延續浪漫。二 準備好晚餐地點 選擇家中的餐廳和陽臺都可。如果在...
燭光晚餐準備什麼燭光晚餐需要準備什麼？
1 鮮花 選自己喜歡的，最好是玫瑰。如果要來得隆重點，買上一大束 但是小一點也不影響，只是一定要有，有花的香氣，氣氛才好哦。3 蠟燭和燭臺 這個很重要，燭光晚餐嘛，它是主角。蠟燭當然不能用普通的蠟燭了，工藝蠟燭很漂亮的，可以用來擺成各種形狀。燭臺最好用兩三個頭的，這種通常都配有蠟燭。不妨到我店裡來看...
每天晚餐不吃飯只吃水果，可以嗎，晚餐不吃飯，只吃水果好嗎
不建議這樣子做，那樣容易導致營養素缺乏。過度節食 容易影響身體健康。你可以把飯量減到原來的1 3，但是不能不吃。擴充套件資料 是女人一生的事業，為了自己的形象，或者為了一些對身材有比較高要求的工作，很多人不得不想辦法保持身材，在 的過程中除了運動就是節食了，可是節食也不是隨心所欲的，不能為了 就不吃...