1樓：很想說點啥
如果你過分的追求完美，那就容易出現這樣的問題。站在臺上，即使是劉德華也會緊張，那首《今天》歌詞很好，「如今站在臺上，也難免心慌，如果要飛得高，就該把地平線忘掉......」
雖然每個人都會緊張，但每個人面對緊張的態度不盡相同，這種認識態度直接影響了接下來的情緒。如果對於緊張，你不去管它，就像蚊子叮了一下，雖然癢，但不去理睬，很快就會好了，但如果癢了就去抓，那會越抓越癢。對於緊張，置之不理，把眼下最需要做的事情做好，就足夠了。
2樓：飛鳥的微笑
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.
此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它**於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
3樓：空白
這個問題，很簡單，和我以前一樣，那就多在人多的地方說話讓大家都聽得到。 ，或者在平時的工作中多說，還有一個辦法我用過的。就是看到美女就去要**號碼，不要怕丟人，不要怕別人不給。
要了再說。這個辦法特別適用，還有你上臺緊張的原因是因為你怕自己說錯，怕答不出來。所以多練，這個是要用長時間積累出來的東西。
短時間是不可能的。前面要號碼是讓你練臉皮的，
4樓：匿名使用者
常常去練習，增加你害怕的場合去說話，沒事的時候到戶外喊喊山等活動，克服心理障礙，關鍵是相信自己，支援自己。
5樓：天蠍不知道
多多加強這方面的訓練。日常生活中時刻提醒著自己果決一點不要猶豫。喜歡的事情就去做。
這是心態方面。還有隻有做好了準備上臺有事可做才不會緊張。所以上臺前充分的準備也很重要。
大步向前，加油！！！
6樓：匿名使用者
兩個方法.第一找個心理**師系統**,注意:是心理**師,不是心理諮詢師,兩者的差別太巨大的.有的話不能多說,會被罵的.
第二,想起效快點的話,吃些抗抑鬱藥物(帕羅西町),或抗焦慮藥(丁螺環酮).等你以後習慣了在公共場合講話,就不需要吃了.要無講課前一小時吃.能抗焦慮,部分人群療效不錯.
7樓：匿名使用者
我也是上臺大會發言緊張的不正常。甚至是知道幾天後要讓上臺後，就開始擔心害怕，不能自拔。後來到大醫院精神科看了，醫生診斷為情景恐懼症。
服用馬來酸氟伏沙明片數月有些效果，最重要的醫生給我開了應對臨場的藥，上場前三小時服一片阿普**，半小時時再含服半片，有效緩解了恐懼情緒。心情平靜了很多。平穩完成了大會發言。
你可以到醫院給醫生講明情況，讓他給你開些臨場藥物，一般都會給你開的。
我上臺講話總是緊張，語無倫次，又是緊張的說不出話來 ，我這樣很丟人。我應該怎麼樣改善.....
8樓：tokyos丶心愛灬
首先自信一點、然後你要很放鬆、你要知道上臺就算你緊張你也是要講話，不緊張也是要講話、不如來個放手一搏哈、心裡怎麼想的很重要，講話的時候不要想對面有多少人，怎麼看你、
上臺講話最重要的是把自己的思緒要理清楚了，然後說話的時候順便發散思維想點別的接下去說，要不然很容易接不下去話、運用想像力，把自己帶入自己說的話的情景，就行了。
我和你有同樣的情況，我每次都會跟別人狡辯說，我有上臺恐懼症不想上臺，都是心理問題。
9樓：百度使用者
其實第一次是難免會緊張的，無論是誰都會，就算是老師，你別看他們都十分鎮定，那都是練出來的，我也試過上臺，但臺下那麼雙眼看著，心裡就七上八下，但我儘可能把眼看向後方或看下面最遠處，當然不是不要看他們，只是把視線看遠，盡不要牴觸他們，等你慢慢平靜你再試著去看他們，你自己要給自己打氣，不要去計較丟不丟人，說真的，你敢上臺已比其他人上進了，沒有人第一次會做得很好的，就算是**也不然，失敗乃成功之母，這次做不好下才做好就是了，不要洩氣
10樓：匿名使用者
越是不自信越要多經歷，不要怕丟人。上臺後不要顧及別人的眼光，從容一點。要知道很多人都是多次丟人以後才不丟人的。
要想坦然面對就必須丟人。其實是你自己覺得丟人，別人並不覺得，很多時候人是被自己假想的情境給嚇倒了。
11樓：匿名使用者
自己多多鍛鍊自己就會慢慢變好！這都是有一個過程的！我和你一樣現在就變得焊好！
12樓：李鴻亮
只要合適，該說什麼說什麼。
上臺演講時，我總是緊張得說不出話來，這是我不夠自信嗎？
13樓：沈
當我們上臺演講的時候，會緊張到說不出話來，主要是因為我們對自身不夠自信，覺得自己不夠優秀，所以，不知道該說些什麼，害怕自己一開口就說錯話了，會讓別人嘲笑自己，所以就會覺得很緊張。還有的就是，因為你沒有準備好，不知道要講什麼，也會導致自己緊張。當然這也跟你平時缺乏鍛鍊也有一定的原因。
如果你想要改變這種狀況的話，那麼你在平時私底下一定要多鍛鍊。然後，在講臺上自己去發表言論，通過一點一滴的進步，來提升自己的自信。當你充滿自信的時候，你就不會覺得緊張和害怕了。
又或者你在上課之前，好好準備老師會講什麼內容，複習好相關的知識，這樣子在老師點到你的時候，你就不會沒有話好講了。當你做好準備的時候，你就會有底氣。
其實，以前我也像你這樣一上到講臺，就會覺得很緊張，說話都會結結巴巴的。但是，後來我意識到自己的這個問題，所以在私底下，我就會找自己的室友一起去練我的膽量。然後在下一次的時候說話就會比上一次要好。
但是呢，效果並不顯著。因為當老師點到我的時候，我還是會覺得很緊張。一緊張就會不知道說些什麼大腦一片空白，然後，我的一個朋友給我說了這樣的一句話，我覺得這沒有什麼好怕的，我能夠在講臺上去發表我的看法，這已經比很多人要好了。
我說話，我驕傲。
所以，我覺得，你最應該做的還是改變一下你自己的心態，不要去害怕。
如何提高自我的心理素質，我總是上臺講話會緊張，或人多的時候也
你就應該多上講臺鍛鍊自己，這樣 一般人都有過怯場的經歷，原因是準備不充分 怕出錯 怕別人笑話等，所以，準備充分很重要，它會增加你的自信，開始可以寫個稿照著念，隨著你上臺的機會多了，慢慢的自然就不怯場了，習慣成自然嗎。開始時可以試著用深呼吸 腳趾抓地 攥拳等辦法緩解緊張。你要放開點，勇敢去做自己沒有做...
就要上臺發言了,我十分緊張的細節描寫
心裡緊張得怦怦地跳個不停，大腿也在不停的顫抖著，臉上無奈的流下緊張的汗水，那一刻我感到 緊張，害怕，不知所措。學生的命運是那麼的不堪想象，要面臨老師的批評和考試的威脅，那是什麼樣的滋味我也說不清楚，也許是緊張在作怪。考試前心裡很害怕，腦海裡常會胡思亂想，可我自己也在不停的努力著，沒有一點玩的時間。我...
為什麼每次我和長輩吃飯都會很緊張，覺得跟他們沒話說，我是初3的，每次都很厭惡跟他們聚在一起吃飯，吃
我也是呢。長輩那個年紀了一吃飯就餓狼撲食的感覺，注意力異常集中，所以壓力特別大。膽放大點！就等你做錯了說錯了也不要緊，你都是親戚嘛！非吃飯時間相處怕不怕？和親戚吃飯很緊張怎麼辦？互換 用這種心理去面對他們。吃飯的時候就把他們當成是你的好朋友們，同學們，或者只感覺到父母在身邊 如平常那樣，想吃什麼就夾...