1樓：網友
要考慮自己你要跑多長，還有你現在所處的環境兩個要素來規劃。
如何做好跑步計劃？
2樓：欺日無窮
跑步是體力活技術活，為什麼說跑步是技術活呢？看起來跑步是最簡單的運動，只要人們右腿，邁開腿跑就是了，實際上跑步還真不是這麼簡單的，首先你要確定是跑一輩子還是跑一陣子，跑一陣子，你只要想跑你就跑，什麼拉伸熱身的，根本不想也不願意拉伸熱身，想跑就跑，這樣子，要不了多長時間，傷痛就會找上你。想跑一輩子，就要循序漸進，平常多練練腿部肌肉，像什麼靠牆靜蹲，平板支撐，深蹲這些要多練練，還有就是只要有傷痛立馬停跑，別帶著傷跑。
最後送一句，跑步會上癮，跑馬須謹慎！
3樓：網友
一週3到5次就可以每次3到5公里根據個人身體情況跑前必須做熱身運動跑完後也要拉伸。
4樓：印鑲之
第一，要每天堅持跑步，根據個人情況擬訂路程長短，可以每天加量，第二，按周計劃指定，每週挑戰一次，第三，找適合自己的節奏，第四，注意飲食結構。
5樓：網友
逐漸增加運動量，不要一開始就拼命跑。如果在健身房最好聽取教練的意見。
6樓：網友
根據自己的身體情況來做計劃，如果承受得了，一週可以多跑幾次，時間久點。
7樓：網友
合理安排跑步時間強度，並且配合飲食。
8樓：網友
規劃跑步路線的動力很重要，得先找乙個標準或參照。有個創意是從遊戲競賽的角度入手。我在用的一款跑步app足包，真人跑步圈地，玩家之間互動搶地，你子啊規定時間內的跑步路線如果是閉合圖形，那就是全部佔下這塊空間。
這樣規劃跑步路線有趣有動力，創意很好。
新手如何正確規劃跑步計劃？
9樓：吳尊是我的
分為八週的訓練計劃，首先第一週是讓你的身體適應，週一，週三，週五，週六，均慢跑1分鐘步行2分鐘，重複10次，週二，週四，週日，休息或可以輕鬆步行30分鐘。
10樓：殷寒梅
多瞭解一些規範的跑步知識，結合自己的實際情況，為自己制定乙個適合自己的計劃。
11樓：知07700剖趕
首先要有乙個持之以恆的決心。先從短的距離開始跑，然後逐漸加強，逐漸增長跑步的長度，
12樓：網友
慢慢來，剛開始的時候每天少跑一會，然後慢慢適當的增加跑步時間，合理的跑步。
13樓：糯公尺糰旅行
由淺及深循序漸進，等體質提高後慢慢增加強度，最終找到適合自己的里程。
14樓：阿舞子
嚴格給自己做規劃，一步一步增加，定時間定距離。
如何做好跑步計劃？
15樓：哈哈呀而
個人覺得其實並不會很難，計劃先根據自身情況來制定，每天的量慢慢增加，比如可能體力不好，就這一週跑個五六千或是自己情況而定，然後慢慢的往上加。
希望得到你的採納。
16樓：網友
跑步不能天天跑。每週三四次，另外的時間用於其他的有氧運動。然後就是跑步的時候，先慢跑再快跑然後再慢跑最後又快跑然後衝刺，總長度一定要在三公里以上，這樣就可以達到很好的效果。
17樓：行政區載叢
其實，針對這個問題，我覺得是因人而異的。因為乙個合理的跑步計劃，實際上會因為每個人的工作環境、工作狀態、以及，生活狀態、生活習性、以及生活環境，而有不同的差異。
比如說，如果你住的深山裡，你的跑步路線肯定和你住在城市裡的跑步路線是不一樣的。所以說，如果你是一箇中規中矩的上班族，那你的跑步時間安排，肯定更偏向於不影響工作。但如果，你是乙個自由職業者的話，比如是某乙個餐館的小老闆，或者是自己開了乙個理髮店這種，其實你的時間是相對很靈活的。
還是要視個人情況來定。
如何做好跑步計劃？
18樓：星之所在
首先你需要決定好是早晨還是傍晚跑步，需要根據你的工作或上學時間制定。如果是早上，你就需要每天提前起床。然後你需要選擇路線，儘可以選擇一些沒有機動車的，如果附近有公園之類最好，早上的空氣的最新鮮。
最後就是根據自己的情況選擇跑步的距離。剛開始時候可以選擇短程，因為需要你逐步適應，中期和後期你可以適當逐漸增加路程。希望可以幫到您。
19樓：淘氣樂兒
循序漸進，根據自己能擠出的時間來合理安排。
emmm，可以先每週三天，每天一小時快步走。
第二週增加運動量，或者慢慢開始跑。
20樓：xie殤城
安排跑步計劃首先一定要根據自己的體力和耐力進行跑步，然後設計出乙個合理的跑步線路，包括跑步的公里數，還需要對於跑步的時間又一定的規劃，儘量做到跑步以後可以又足夠的時間去工作，不要因為跑步而遲到，這是我個人的一點建議，希望能夠幫助到你。
21樓：網友
跑個步還要做計劃，不用那麼上崗上線吧，每天堅持跑30來分鐘就可以，貴在堅持。
22樓：心態
那麼一週的時間如果是我們從週一就開始計算的話，我們是可以選擇在一週的第一天就是先開始鍛鍊，那麼就是可以慢跑幾公里來鍛鍊。
2/7那麼在週二的時候，我們是可以選擇比較合適的鍛鍊，自己跑步的時候是可以選擇跑的速度加快，但是總共的公里數選擇降低。
3/7在第三天的時候，這個時候是可以選擇去繼續慢跑，這樣是能幫助自己有比較好的鍛鍊的技巧，所以還是不錯的選擇。
4/7在進行了三天的鍛鍊的時候，我們是可以選擇比較好的休息去幫助自己放鬆身體，沒有必要去連續的多日都跑步。
5/7在之後又是可以再次的進行慢跑，但是這次的慢跑是可以去慢慢的提公升自己的跑步的距離，可以有效的鍛鍊自己的耐力。
6/7在之後的鍛鍊是可以去比較多的加速以及慢速的變速跑步，這樣對於自己的身體的訓練的效果會是更加好的乙個情況。
7/7之後再第七天的時候，我們是可以去選擇散步，這樣的去進行休息還是不錯的選擇，所以鍛鍊是需要有比較好的計劃才是。
如何合理有效地安排跑步計劃？
23樓：雅俗共賞
對於不同的人來說，跑步計劃應該也是不同的，這和我們的作息習慣和個人的生物鐘也是有關係的，比如有的人早上精力旺盛，起得早，就會選擇在早上跑步，而有的人，習慣晚起，就會在晚上吃完飯之後出去消食。
24樓：加油幹哦
我覺得跑步這項運動最重要的就是堅持了，每天跑步才是最重要的，千萬不能半途而廢。在跑步之前安排好自己的跑步計劃也是非常必要的事情，在平時把自己跑步的時間，跑步的位址規定一下，然後再想想下雨天該在什麼跑步就可以了。
25樓：職場摸魚包子
比較喜歡跑步但是因為現在需要上班，我一般是把時間選在晚上大概7：30的樣子去選擇跑步，跑完以後回家洗個澡敷個**玩玩手機，看看電視劇集，然後就睡覺了，這樣睡眠質量也很好。
26樓：新說春秋
我一般跑步安排在晚上的時間跑，因為晚上吃什麼的飯也少，吃完飯休息一會兒，跑完步了回家正好洗澡睡覺了，這樣對身體也好，又養成了早睡早起的好習慣，如果是為了身體健康哪就晚上最合適跑步了，只要堅持下去就會有個健康的身體。
27樓：今天也要充滿精神
我覺得這種需要別人堅持的事情都很了不起，我以前是乙個堅持不住做一件事的性格，但是我覺得乙個男生應該有責任感，不應該如此所以我現在強迫自己有耐心，好好的做好每件事。
28樓：靖宇吳老黑
安排跑步計劃首先一定要根據自己的體力和耐力進行跑步，然後設計出乙個合理的跑步線路，包括跑步的公里數，還需要對於跑步的時間又一定的規劃，儘量做到跑步以後可以又足夠的時間去工作，不要因為跑步而遲到，這是我個人的一點建議，希望能夠幫助到你。
29樓：若女子星座情感坊
我現在處在**階段，跑步是我選擇的乙個主要方式，一週堅持跑5天，每次30分鐘，有時候是早起跑，有時候是晚上跑，主要看當天時間安排，當然也有堅持不下去，或者藉口太累不想堅持，可每次一有這樣的想法，我就強迫自己站在體重秤上看體重，然後就乖乖去跑步了。
如何做好跑步計劃？
30樓：網友
你的鍛鍊目的是什麼？
普通健身還是要參加某個比賽，對應的訓練計劃是不一樣的。通用的有幾點：
訓練強度適中，要勞逸結合，防止傷痛。
比如5km吧，不用連續跑，可以隔天跑，每週3次。適應了之後可以週末再加個10km，對於一般鍛鍊身體就足夠了。痠痛沒事，疼痛要注意。
如何做好跑步計劃，怎樣合理安排跑步計劃？
其實非常簡單，注意以下幾點就可以了。首先需要了解一點，不管制定什麼樣的計劃，一定要符合自身的身體狀況。千萬不要急於求成，也不要三天打魚兩天晒網。計劃一旦制定下來就要嚴格的按照計劃執行。如果計劃有不當之處可以加以改善。第二是具體措施，因為是小白，所以沒有什麼跑步經歷，最開始可以從1公里開始跑，如果感覺...
該如何做好職業規劃，如何做好職業規劃？
首先，根據自己的興趣愛好 特長等因素確定自己的職業方向 其次，針對工作的發展前景並結合自己的實力為自己制定幾個短目標及長目標 然後，將目標進行分解規劃，再通提升自己來實現這些目標。另外，還可以使用敬業籤對於相關目標制定實施計劃並對每項計劃設定合理的時間提醒，然後準時傳送的提醒通知就能督促你按時處理相...
怎樣進行個人理財規劃如何做好的個人理財計劃書？
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