1樓：
身體素質不好並不是因為你過胖，而是因為你缺少運動。 20天不算長也不算短，合理的安排成績還是能上去的。
首先作息規律，保證8小時的睡眠。
早上起床活動半小時， 每天1小時左右的長跑，可以安排在早晨也可以晚上，根據你自己情況。 下午練蛙跳，或蹲下雙手背後，饒400公尺的操場走一圈。做前熱身15分鐘，活動下腿部關節避免受傷。
雪不可能天天下，但是下雪這幾天你可以綁著沙袋在室外練下彈跳，垂直跳或跳遠都可以。
控制飲食，不能暴飲暴食。 碳水化合物和蛋白質同樣重要。
2樓：網友
每天訓練，苦不下來是沒有效果的。
如何鍛鍊1000公尺，4*10，以及縱跳摸高
3樓：湖濱水岸
訓練方法眾多，本人覺得還是因人而宜。
建議訓練1000公尺時，試試變速跑，如直道全速衝刺，彎道稍慢調整呼吸。快慢結合，輕重急緩相互協調有利提高成績。同時可減少單調訓練帶來的枯燥乏味，為訓練增添樂趣。
負重訓練也可以，我看見我們這裡的體育生剛開始兩腿一邊左右沙袋就夠了，如果感覺完成1000公尺實在吃力，就減少重量。不可急於求成。你的膝蓋有舊傷，那就要格外小心了，每次訓練前充分熱身拉伸肌肉筋骨，直到感覺要微微出汗為止。
才可開始正式訓練。
縱跳摸高的提高，我沒有太多辦法。以本人經驗，就是練習蛙跳（蛙跳很痛苦的，但要是你能堅持，將獲益匪淺），槓鈴深蹲，另外建議你去看看nba球員的**訓練方法。
保證高強度訓練的基礎是充分的營養攝入與充分的休息，二者缺一不可。每晚和午休的睡眠時間總共要至少達到8小時。你目前的6小時肯定是不行的，不知道你是否有午休。
高強度的訓練結束後沒有充分的休息，身體如同一臺機器，不能及時恢復，長此以往鍛鍊就變成損害健康了。
生活習慣，飲食，睡眠質量，抽菸酗酒這些都影響你的日常訓練狀態。
首先避免不科學的生活習慣，不抽菸酗酒，少熬夜等。保持規律健康的生活習慣和作息時間很重要。
飲食方面，一日三餐按時吃，切忌暴飲暴食。多吃新鮮果蔬，富含蛋白質的食物等，並及時補充水分。少吃垃圾食品，如油炸，高鹽高糖高熱量食物。
保持一顆平和心，訓練是量變到質變的過程，訓練積累到了一定時間，訓練成果自然就顯現出來了。最後貴在持之以恆，切勿半途而廢。
希望你在運動中找到樂趣，祝你健康開心每一天！
4樓：千域丶千尋
每天都堅持鍛鍊。最少30分鐘。要有速度跑耐力跑做個合理的計劃。
5樓：網友
一、1000公尺，即要耐力又能要速度，訓練時非常艱苦。第天早上六點起床，在操場上跑至少五圈，是煉耐力，之後，再快跑一~二圈，這是每天要煉的，養成習慣。另外，周。
一、三、五下午煉煉壓腿或深蹲等腿部力量；周。
二、四下午鍛鍊一下槓鈴等身體力量。
二、4*10：關鍵還是速度，按照上面做了，成績就上去了。
三、縱跳摸高：多煉蛙跳、立定跳遠、負重深蹲。
四、至於營養，那肯定要跟上去的，象你這樣營養不夠，多食蛋白質與維生素類食物。
怎樣在10天之內練好1500公尺的女子長跑，想得第一
6樓：網友
1，那要看其他參賽者的運動水平，知己知彼，百戰百勝。
2，你要多進行跑步訓練，1500公尺，和短跑不一樣，會出現極限，所以你要長期進行長跑練習，早晚各乙個1500公尺用不同速度，順便找到適合你自己的速度。
3，做好準備活動和放鬆練習。
7樓：網友
你每天早上去晨跑——400公尺，然後做一下準備運動，高抬腿、壓壓腿什麼的，然後慢跑1500，找找感覺，休息一下，跑3-4個200公尺（根據自己的體能和狀態需要），練練耐力和腳力的持久力。
你也可以去看一下你們學校田徑隊是怎麼訓練長跑的，你可以模仿、參考一下，畢竟他們有系統訓練。
下面告訴你跑1500的技巧：1500屬於中長跑，國際上的專業運動員都是一路衝到底的，但是你不能這樣（畢竟你還是個學生，也不是國際專業運動員）。起跑時要較快一些，跑在隊伍的3-4名中，要有節奏感，中間可以慢一點，大口呼吸；到了最後200公尺就可以衝刺了（最好一路衝下來，寧願最後100公尺也要拼下來）。
對了，女子1500的世界記錄是3分58秒，我1500沒怎麼跑過，但是1000公尺最快是3分06秒，一般我們都比世界記錄慢個1分左右的，所以你能跑進5-5分30秒，就肯定能拿第一了。
8樓：網友
「自信」是成績的保障，首先對你這份自信表示祝賀。1500公尺跑屬於中長跑，典型的有氧與無氧想結合的運動性專案。根據你現在的幾個資料來看，現在跑大約8分鐘，這個成績還算可以，只要你有恆心，掌握好訓練的技巧，成績會大幅**的，當然必須依據科學的訓練方式，循序漸進。
10天對於成績的提高來說，一定會提高的，只不過是或多或少的問題，相信你一定會有所進步的。10天的時間可能對於運動會上得第一來說，有點難度，但機會是有的，努力吧！加油吧！
勝利是屬於你的。
9樓：匿名使用者
別呀，最近掛了那麼多跑步的。你這把自己往死里弄啊。
我現在跑1000公尺大概需要6分鐘，請問怎麼訓練才能在兩週之內跑進4分30秒?
10樓：路媚閻玲然
呃……看得出來你不怎麼鍛鍊，那些專業的訓練方法就不說了(我是校田徑隊的~。~
時間只有2周，最簡單的方法是：
第1個兩天勻速跑3圈。
第2個兩天勻速跑4圈。
第3個兩天勻速跑5圈(以上是為了恢復體能)
後面是每天堅持跑6圈(這是為了鞏固)，直到考試前一天，慢跑跑3圈就夠了。
以上方法重在堅持！
最後，是真正跑1000公尺的策略：
跑前適當壓腿熱身，慢跑600公尺，開始跑步時，起跑前50公尺全力跑，儘量趕在前頭，然後以全速的70%勻速跑，最後一百公尺不要顧呼吸了，不要命的跑！
中途記得不要看別人快你也快，被人帶亂了節奏，記住，跑自己的，不要管別人！
祝你好運！
如何在15天減下20斤左右，怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
你好，20天瘦十五斤 祕籍，連食譜帶運動都有的，是一個不錯的 方法，你可以試一下 早飯 一個雞蛋 一碗粥 一小碟鹹菜 口味輕的人可以不吃鹹菜 或者一個小包子 一杯豆漿 最好是無糖的 午飯 冷盤一份 本人還會往裡面加點醋 水果 如蘋果一個或者其他熱量底的水果 晚飯 水果 或者黃瓜 或者西紅柿 注意 晚...
我想在20天內使面板變白。
痘印還是需要小心處理的。長痘的時候，儘量不要擠破它，不小心擠破皮脂層，就留下印痕了。年齡小的時候，長痘也基本不留印，但後來 會留下痘印，並且很難消掉，這是因為隨著年齡的增長及各類因素的影響，的自我更新能力褪化，所以，才會留下痘印很難消。如果你要讓其自然消印的話，最終也會消掉，但脊叢一般得半年以上的時...
中考1000米 10天訓練計劃，中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成，不管多慢的速...