1樓：柳白凝
第一步：戒菸就從今日起。
大量研究表明，吸菸使心血管疾病病死率增加50%，且吸菸量越多，心血管病的發病和死亡風險就越高。
吸菸影響血脂代謝，增加低密度脂蛋白，即壞的膽固醇的濃度，使血液變得黏稠，進而引發動脈粥樣硬化。同時，菸草燃燒後產生的有害物質會損傷血管內膜，使血管壁變得不光滑，增加血小板的聚集和黏附，從而形成血栓。另外，吸菸還可導致心臟血管痙攣，血流量減少，加重心肌缺血。
資料顯示，戒菸者發病和死亡的風險都比持續吸菸者要低。因此江醫生呼籲，戒菸就從今日起，越早戒菸，獲益越多。
第二步：健康飲食每一餐。
健康均衡的飲食包括減少鈉鹽攝入、增加水果蔬菜和限制飲酒。在生活方式上，推薦選購含鹽量低的食物，減少烹飪用鹽。建議每人每天食鹽控制在6g以內，飲酒量推薦每人每日啤酒355ml，紅酒2兩，白酒1兩。
除此以外，還應增加膳食中非精製公尺麵的比例，減少膳食中總脂肪的含量，增加蔬菜和水果攝入量。建議每人每日攝入：奶類300g，蔬菜300~500g，水果200~350g，禽蛋類120~200g，谷薯類250~400g。
合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂和改善心血管健康。
第三步：降壓控脂調血糖。
高血壓、高血脂、高血糖俗稱三高，都是冠心病頭號危險因素。有這些疾病的人應當對自己的身體狀況格外上心，儘早採取積極的措施控制血壓、血糖、血脂，定期到醫院檢查，遵醫囑調整用藥。不要因怕麻煩而留下冠心病的隱患。
第四步：甩掉肥肉小肚子。
肥胖多伴隨其他誘發冠心病的危險因素，減重5%~10%可以降低血壓、膽固醇，改善糖耐量。按照中國肥胖防治指南定義，肥胖指體重指數(bmi)≥28kg/m2;腹形肥胖指男性腰圍≥90cm，女性≥80cm。
緩慢持續的減重是最理想的**方法(周)，快步走15~20分鐘，可以消耗約100卡熱量，如果每天消耗500卡，就可以達到每週減少的目的。
第五步：生命在於動起來。
生命在於運動。適量的有氧運動可有利於控制血壓，改善心肺功能，舒暢心情。運動的形式可根據個人興趣愛好以及環境條件來決定，每日運動30分鐘，每週至少做3~5次的運動可有效改善心血管健康，重在長期堅持。
2樓：每天見證回憶
減鹽是一種養生減少部分疾病加重的方法，只是一方面。戒菸少油也是應該減少。
專家說的養生「少吃鹽」，是讓不吃鹽嗎？
3樓：happy薛醜醜
並不是不吃鹽，而是放少量的鹽，只要能夠提味道就可以了，不要吃得太鹹。
4樓：卿本文化人
只是說少鹽，但是不是說不讓吃鹽。鹽是人體每天必須攝入的一部分，如果長期不吃鹽會造成身體一系列疾病。所以千萬不要誤解，也不要斷章取義。正確養生才是正道。
5樓：創作者
不是的，我們在吃飯的時候應該少油少鹽，鹽含量不要太高，吃在吃東西的時候最好選擇清蒸，如果鹽含量特別高的話，我們容易得高血壓，心血管動脈硬化。
減鹽有什麼好處
6樓：書中某頁
減少食鹽攝入量好處：
1、減少食鹽攝入量可以降低人群血壓。
2、減輕左心室肥厚：因為左心室越肥厚，猝死幾率越大。
3、減少尿蛋白排除：腎臟是乙個過濾器官，將代謝廢物濾過排出，將營養物質**再利用，但有許多時候腎臟的「篩子眼」受損，造成營養物質如蛋白流失，而減少食鹽攝入可以使蛋白流失減少 4、減少尿鈣流失，降低尿結石發生幾率。
5、減輕骨質疏鬆症：與鈣流失減少有關。
6、預防胃癌：研究發現「口重」容易誘發胃癌。
7、預防卒中偏癱：減少食鹽攝入後卒中發生幾率減少。
8、使降壓藥效果更好，減少藥物。
9、減輕心臟負擔，心力衰竭幾率降低。
10、減少多餘水分瀦留，防止水腫。
11、防止腎素-血管緊張素-醛固酮系統過渡啟用，減輕動脈硬化發展。
7樓：樸飄飄的白小白
1.減輕左心室肥厚2.減少尿蛋白排除3.減少尿鈣流失。
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