1樓：窩窩軍團小
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
得肩周炎怎麼搞鍛ǂ
2樓：網友
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡世畢向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲： 患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛鍊，堅持啟返察至少3個月，不愈者堅持更長時間，月可以長期這樣鍛鍊，悄茄對於**和預防肩周炎都有好處。
肩部肌肉鍛ǂ
3樓：簡單還安逸的小鯉
你好朋友，我是健身教練，很高興你的問題。
練習肩部的動作中，坐姿啞鈴推肩是乙個比較常規的動作。這個動作對肩部所產生的作用也是很廣泛的。比如，訓練初期，輕重量的啞鈴推肩，可以幫助我們很好的找到肩部三角肌的感覺。
中期的中等重量練習，可以大大提高三角肌中束的圍度。後期的提高階段，可以進行大重量的坐姿啞鈴推肩。肩部力量和圍度可以飛速增長。
下面我們就詳細減少一下坐姿啞鈴推肩該如何進行練習。
1.動作要領：將平凳調到最高的位置，坐在平登上以後，雙腳自然開啟，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時的動作為準備姿勢，然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
2.注意事項：做輕重量啞鈴推肩的時候，對手臂關節的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。
當進行中等或大重量練習的時候，肘關節一定不要伸直，否則多半會受傷。手腕關節壓力最大，一定靠意識將其穩定住。另外，腰部也要十分注意，因為當最後幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔肩部的力量。
如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。
坐姿啞鈴推肩是練習三角肌最重要的乙個動作，每次可以先從槓鈴站姿推肩開始，進行4-6組小重量熱身。之後做6-8組坐姿啞鈴推肩練習，對促進肩部三角肌的中束增長是非常明顯的。
有健身疑問可以找本健身教練解答。
得了肩周炎用什麼好得快，得了肩周炎怎麼辦？鍛鍊就會好嗎？
在不受傷 保護好自己的前提下，進行體育鍛煉，這是 肩周炎最好且迅猛 有效的辦法！公園有一些體育設施也是為此設立的，只要鍛鍊的時候，你不畏懼疼痛。肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛 壓痛 肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特...
肩周炎是怎麼得的，肩周炎是怎麼得的呢？
肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的 有可能嚴重影響肩關節的功能活動，妨礙日常生活。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向...
肩周炎該怎麼鍛鍊，肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
1.手指爬牆 患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2 3次，每次15 20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。2.提重物 軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端 彎...