1樓：猴31511譾誓
食物中含蛋白質較多逗櫻的就是豆類了，其中黃豆含量最多，蠶豆居中，綠豆最次。有科學要就表明，通過飲用200ml的豆漿，人體可以獲得左右的蛋白質，比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高，**卻比較低。適量進食豆類可以有效補充每日所需得蛋白質。
豆腐作為豆漿的二次產品，同樣含有較多的山弊叢蛋白質。民間流傳一句話「吃肉不如吃豆腐」，就是因為豆腐所含的蛋白質較多，甚卜蠢至比豬肉還多，而且幾乎不含脂肪，特別適合愛美的女士食用。
2樓：美風庭
每日可以以一枚水煮雞蛋跟豆漿搭配食用。帆鍵雞蛋蛋白中含有蛋白質，而水煮雞蛋能讓人體對雞蛋中各類營養物質更好地吸收。但是雞蛋不可食彎扮用過多，蛋黃中含有大量油脂，平時我們吃雞蛋不覺得蛋黃有很多油脂，但如果將蛋黃放在微波爐裡微波，你會發埋轎灶現會有很多油脂從蛋黃中流出，一旦食用過多會造成膽固醇，容易引發心臟疾病。
3樓：長同鄰
合理安排飲食。人體每日的正常生活會消耗一些蛋白質，而我們拿扒補充蛋白質得乙個最搜拿好最簡單得方法就是通過飲食進行補充，這是最健康的也是最上乘的。每天一瓶奶，強健中國人。
牛奶中蛋白質得含量還是非常可觀世敏搭的，多喝牛奶還可以補充鈣，促進骨骼的生長。
4樓：回憶
蛋白質的主要來巧橡源有兩類：一類為動物性食物，如蛋品(公認為優質營養品)、瘦豬肉、家禽、內臟、魚蝦和乳類食品；另一類為孝卜旁植物性食物，如豆類、豆製品弊羨、硬殼果實以及穀類食品。每100克大豆含蛋白質36克，而100克瘦豬肉僅含蛋白質17克。
大豆或豆製品內尚含不飽和脂肪酸、鈣、維生素b1、b2等，應提倡多食。
5樓：網友
我這裡有乙個能以最廉價得途徑最大限度地獲取蛋白質得方法。每日將玉公尺、小麥、黃豆混合搭橋帶配著進食，可以最大凳消渣限度地提高食物中蛋白質得利用率，因為食物中所含的蛋白質不可能百分之百棗悄地被人體吸收，它是有乙個利用率得，而我們要做得就是在進食蛋白質食物得同時儘可能地提高它得利用率。
6樓：知哥11089品倘
平常食物中，蛋豆奶大約100克，含16克，最多差不多是20克！如果一家三口，得每天準備60個雞蛋，6兩紅燒肉！好吧，苛刻了，但是，這是基礎而已。
所以拿嫌枯， 要攝入足夠的蛋者哪白質，除了吃含白質高的食物之外，必須補充蛋消洞白質粉。
7樓：策卟
蛋白質的氨基酸種類和排拍滾列順序和人體越接近，質顫賀空量越高。相對非優質蛋白（麥膠蛋白和膠原蛋白），吃較少的優質蛋白即可滿足人體需要。含優質蛋白的食物有魚，禽，蛋，肉，奶，海鮮，植物蛋白中的大豆蛋白茄瞎也算優質蛋白。
在日常生活中，蛋白質應該怎麼正確攝入呢？
8樓：儒雅的壯壯
蛋白質是我們身體中各組織的重要組成部分，蛋白質在我們身體的細胞中起著非常重要的作用，所以蛋白質是對人體非常重要的物質，同時蛋白質存在的形式也是非常多樣化的，而且蛋白質不管是以什麼形式存在的，對我們的身體健康和生理功能的維持都有很大的幫助。<>
比如我們應該正常的去攝入蛋白質，同時蛋白質攝入適當，其他的營養元素也要適當。如果過少了蛋白質的時候，會導致我們身體的異物質吸收不足而導致一些不好的問題。但是過多的蛋白質會導致身體中的一些疾病發生，蛋白質過多也會導致腎臟的負擔增加，而且還有很大的可能患上腎結石。
雖然蛋白質對我們人體是非常重要的，但是如果不能夠正確地把握蛋白質的平衡，那麼就會導致身體危害性增加。<>
正常情況，如果正常人每天每公斤體重需要蛋白質至克 ，所以根據這個比例去攝入足夠的蛋白質。同時根據自己身體的素質不同，還要對蛋白質的需求進行一些調整，應該增加蛋白質的攝入量。平時含有蛋白質的食物也是非常多的，魚類，肉類，雞蛋都是含有豐富蛋白質的，所以我們可以每天適當的去補充蛋白質。
作為普通人，每天攝入平常吃的食物就可以，因為我們平時吃的食物中都會含有豐富的蛋白質，肯定是夠我們身體物質吸收的。但是蛋白質也不可以補充過多，那麼對人的身體還是不好的。蛋白質過量攝入也會導致腎功能出現不好的後果，同時很有可能導致脂肪堆積造成肥胖。
所以蛋白質補充足量就好，無需補充過多。同時建議蛋白質和糖一起補充，這樣可以讓我們的肌肉恢復更快一些。
9樓：奔跑的野馬
一、喝牛奶，牛奶的蛋白質含量非常的高而且容易吸收，是補充蛋白質的首選之一。二、雞蛋，雞蛋富含豐富的蛋白質一天吃2個雞蛋，就能補充一天內所需要的蛋白質。三、豆製品是最經濟的補充蛋白質的方法，豆類食物的吸收率為97%，平時可以多吃豆製品。
每日飲食：如何補充優質蛋白質
10樓：生活小常識
蛋白質攝入多少的問題。
說起蛋白質我相信映入大家腦海的是肉、雞蛋、肌肉成長。畢竟人65%是水，而蛋白質佔比為25%，其他物質佔比為10%，由此可見蛋白質對於人體的重要性，那麼你每天攝入的蛋白質足夠了嗎？
根據英國 健康 部的推薦，每天蛋白攝入量女性應該為36克，男性為44克。蛋白質不僅僅**於肉類，實際上優質的蛋白質常常**大多數豆類，畢竟現在動物養殖使用了太多的激素，使用過多肉類反而是不可取的。
食用過多的蛋白質還會導致鈣的流失，因為蛋白質是酸性，血液中大量蛋白質分解時，需要藉助大量鈉、鈣這兩種鹼性食物來中和和緩衝，當鈣不足時會動用骨骼中的鈣，從而導致骨質疏鬆等 健康 問題。食用過多蛋白質還會加重腎臟的負荷，因為分解蛋白質對腎臟來說負擔比較重。
總結來說，攝入豆類補充蛋白質優於肉類，攝入量低比攝入量高好。
牛奶的誤區。
快節奏的 社會 ，牛奶被譽為一種不錯的食物，特別是對嬰幼兒來說被當作是蛋白質、鐵、鈣等礦物質的良好**。然後事實的真相是牛奶可能並不是一種良好的礦物質**，鈣鎂的理想比例是2：1,而牛奶中鈣鎂的比例為10：
1,所以牛奶作為鈣的主要**可能導致鎂的缺乏。
種子、堅果、甘藍、捲心菜、胡蘿蔔以及西蘭花等蔬菜可以為我們提供鈣鎂以及其他礦物質，牛奶畢竟是為小牛設計的而不是為人類設計的。
牛奶的攝入量與心血管疾病、乳腺癌以及前列腺癌有密切的關係，西方乳腺癌的發病率明顯高於亞洲地區，所以為了您的 健康 ，膳食結構中應減少牛奶的攝入量，增加種子、堅果、甘藍、捲心菜、胡蘿蔔以及西蘭花等蔬菜作為我們日常膳食。
如何攝入優質的蛋白質。
肉類（尤其是牛肉）以及牛奶都是不應該常吃的食物，常吃一些新鮮的蔬菜、豆類以及全穀類也能滿足營養需要，如果您是肉食動物，建議每週最多吃三次肉，多吃有機肉、魚類。牛奶則可用豆漿和公尺漿代替，大豆是最理想的蛋白質食物之一。
蛋白質對人體有多重要？該怎樣去補充蛋白質？
11樓：育兒小課堂開課嘍
引言：相信大家都知道，作為父母一定要及時的給孩子補充蛋白質，就這樣的話才能夠讓孩子的骨骼正常的發育，同時父母也應該在生活多多的關心孩子的飲食習慣。這樣的話才能夠讓孩子養成良好的習慣，同時蛋白質對人體是非常重要的，尤其是對於青少年，那麼該怎麼去補充蛋白質呢？
通過查閱相關的資料，能夠瞭解到蛋白質是一切生命的物質基礎，而且是機體細胞的重要組成部分，能夠發揮重要的作用，是人體組織更新和修補的主要原料，所以父母一定要在生活中多給孩子補充蛋白質，像一些魚類裡面富含有很多的蛋白質，對孩子的身體來說是非常有好處的。
通過查閱相關的資料就能夠瞭解到人體的每個組織，包括毛髮、**、肌肉、血液、神經，內分泌等都是由蛋白質組成的，所以說飲食習慣直接就能夠影響人的本身，那麼蛋白質對人的成長髮育都是非常重要的，在生活中一定要多多補充蛋白質，只有這樣的話才能夠維持機體的平衡。
相信大家都知道魚肉裡面含有很多的蛋白質，而且多吃魚的話就能夠提高孩子的抵抗力，那麼人體必不可少就是需要補充動物蛋白，其實大豆蛋白也是優質蛋白，但是在生活中一定要注意葷素搭配，父母可以給孩子做一些美食。
認為在生活中一定要管理好自己的飲食習慣，蛋白質對於人體來說是非常重要的，那麼不論男女，蛋白質也是對所有生物體組成的必要元素。如果想要維持身體正常機能運作，就需要及時的攝取蛋白質，如果蛋白質攝取不足的話，輕微會出現**乾裂，指甲出現白紋，而且免疫力也會降低的。
12樓：網友
蛋白質對人體是非常重要的，它是構成我們身體組織的重要組成部分，而且能給我們身體提供能量，也能調節相對的生理功能跑；在日常飲食中應該調整自己的飲食結構，均衡飲食，多吃一些豆製品，奶類，蛋類等。
13樓：星了
蛋白質對於人體來說是非常重要的蛋白質是人體細胞的主要組成結構，在日常生活中應該多吃一些富含蛋白質的食物，例如雞蛋，牛奶，魚肉，蝦肉，羊肉，牛肉，瘦肉。
14樓：甜更越
非常重要，因為我們的人體每個器官移植頭髮都需要蛋白質，它可以提高我們的免疫力，提高我們外傷的癒合能力，還可以維持生命；應該多吃一些富含蛋白質的食物，例如豆製品，蛋類魚類。
為什說要每天攝入蛋白質？蛋白質對人體有什麼好處？
15樓：渡川川哥
蛋白質含有卵磷脂、精氨酸、氨基酸和人體所需的其他微量元素。它能維持細胞的正常功能，加速人體新陳代謝，調節人體免疫力，調節內分泌功能，幫助人體產生新的組織細胞，降低血壓、血脂、膽固醇和甘油三酯。它可以很好地緩解神經性頭痛、神經症、阿爾茨海默氏症，增強人類記憶。
每日蛋白質攝入量不應超過25克。
蛋白質對促進兒童健康成長非常重要。它有助於鍛鍊肌肉，保護視力，並保持免疫系統正常工作。由於兒童仍處於發育階段，有必要確保他們攝入足夠的蛋白質食物，以確保他們的身體發育不受損害。
維護和保養成年人的身體。蛋白質對成年人也很重要。蛋白質可以幫助身體修復受損細胞，減少正常磨損的影響。
雖然成年人的身體已經成熟，但蛋白質仍然很重要。每天攝入推薦的蛋白質食物可以確保身體不會持續受損。
增加肌肉質量。蛋白質的另乙個好處被廣泛宣傳，即多吃蛋白質可以增加肌肉質量。一些專業健身工作者每天補充蛋白質，以更快地增加肌肉質量。
如果你也參加健身運動，毫無疑問，你應該確保你的飲食中含有足夠的蛋白質。讓人們變得聰明。蛋白質是大腦的主要成分之一。
當蛋白質攝入不足時，人們容易感到疲勞，記憶力下降。足夠的蛋白質可以提高右半腦的感知思維能力，讓你更具感染力和女性化。
改善**狀況。人體結構可以說主要由蛋白質組成，如人體**、肌肉，甚至指甲、頭髮等。蛋白質在組織的更新和受損組織的修復中起著重要作用。
對於女性來說，充足的蛋白質在皮下組織中起到輔助作用，縮小毛孔，減少油脂分泌。當**過於乾燥時，蛋白質有助於減少**角化，使**迅速溼潤、嫩滑。改善肌肉張力。
雖然它本身不會改善肌肉張力，但可以促進力量訓練的效果。通過增加蛋白質食物的攝入，我們可以更好地改善運動中肌肉的外觀。
結婚還不如乙個人生活，該怎麼辦？
一段風雨，一段無情，守望的天河，人海簡正基的星辰，一段繁華，一段無言，只是人生的錯，錯過最真的年華，風景無限，人海孤鴻，只是無緣溫存當年的慈悲，再見啊，失落啊，傾心的再見，只是一段失落。無緣的等，等乙個相信，錯過的真情，無緣最後的凋零。風花雪月，乙個人過，無奈的夢，乙個人藏著，最真的心，藏著歲月的冷...
如何給孩子乙個健康的居住環境？關於兒童房你有哪些裝修建議？
只要採光較好，空氣較好，光線較好，就是乙個健康的居住環境，兒童房的家居讓孩子自己選擇，這樣孩子會更加喜歡他的房間，兒童房中不要放置太多的其他物品，只要有床和桌子櫃子就行，兒童房中可以多做一些收納設計，讓孩子放東西。想要給孩子乙個健康的居住環境，在兒童房裝修時，一定要使用健康環保的各種裝修材料，千萬不...
末伏是養生的一個關鍵點，有哪些好的養生方法？
國醫大師又開始忽悠了！千萬不要吃剩菜剩飯，剩菜剩飯對於身體是非常不利的，因為剩菜剩飯放久了，裡面的鹽含量就會越來越大，吃多了就會對身體產生很多的傷害。平時可以多喝茶多喝水保護我們的胃，西瓜這樣比較生冷的東西也要儘量少吃。合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提...