關於啞鈴增肌，請專業健身人士回答。
1樓：戎義須辰
槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用了槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多。
次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可。
延緩肌肉老化、增加骨質。
密、防止骨質疏鬆等效果，是想健身的男性，可從事鍛鍊的運動之一。
在此，我們為你示範了六組曲線槓鈴運動，只要持之以恆，練出健美線條。
示範動作1：二頭訓練。
起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。
示範動作2：肩部三角肌肉。
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可示範動作3：上背肌群。
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。
示範動作4：臀肌(大腿肌群)
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置於肩上方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。
示範動作5：胸大肌。
起始位置：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。
動作：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，槓把向胸部靠進。
示範動作6：菱形肌。
起始位置：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片。
動作：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片，肘部帶動重量向上方。
舉啞鈴練肌肉力量，又不讓肌肉快太大，應該做多少組，每組幾個？？
2樓：網友
選擇合適的重量，可以增加力量但不長肌肉，女子體操運動員力量很大，但一樣身材苗條。
以舉重為例，如果個人舉重極限是100斤，那麼90-95斤應該能舉1-4下，這種鍛鍊是無氧運動可以增加力量但不會使肌肉變大。
70-80斤應該能舉8-16下，這種鍛鍊介於有氧無氧之間，可以增加力量同時鍛鍊肌肉。
40-50斤應該能舉30-50下，這種鍛鍊是有氧運動可以**，增加肌肉耐力，不會增強力量，也不會使肌肉變大。
按您的要求應該每組做1-4個，至少3組，6-12組比較好，每組休息2分鐘。
用7公斤啞鈴每天做3組.1組20個.再加上2組俯臥撐.1組15個.每天這樣上身肌肉會不會增大...歇歇
3樓：網友
相同重量做6次 肌肉就會生長緩慢甚至不生長 加重量吧。
4樓：網友
肌肉增大是有一定的條件的，如1、訓練包括時間、強度、頻率等等；2、飲食，提高一定量的優質的蛋白質的攝入等；3、休息。
簡單的靠一副啞鈴要練習，而且是乙個總量的是不夠的。
我23，173cm67kg，需要增肌塑形，有30kg啞鈴一對 我該怎麼做？ 曾經堅持了乙個月，每晚
5樓：flyshine嬋嬋
平板支撐 不吃公尺飯澱粉類 飲食要改 肌肉發酸就該停止 這是需要配合得當。
6樓：匿名使用者
腹部最好是仰臥起坐。
7樓：我不需要眼淚哦
要堅持一年，才能見到效果，方法不錯。
最近想練練二頭肌 只做啞鈴彎舉和錘式 一組 做5組 我這種訓練量是可以天天練還是隔天練謝謝
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