冷身運動如何避免運動受傷呢？

1樓：小皓粉絲團

‍激烈運動時，血液迴圈速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內，因而導致血壓下降，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上公升。

對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟明察病。因此，冷身野指運動可謂身體的「保護傘」。激脊茄首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。‍‍

2樓：小皓粉絲團

‍「冷身運動「只是為機體提供乙個平緩過野拿渡期，弱化身體的不良反應。歷時5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應「危險期」。但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的，通常為1小時。

也就是說在1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，纖彎避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖症狀，跑頌豎搭步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或者餅乾、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛煉出好身體。‍‍

冬季運動如何避免受傷

3樓：平安夜快樂p2徲

運動前一定要做好準備工作，可以大家在室內做好準備活動，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時，再到室外進行運動。另外，冬季運動除了要選擇好穿的衣物外，還要根據身體情況補充一些能量。可以選擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解飢餓感，還能幫助熱身呢。

運動不宜太激烈。

雖然充分的熱身能夠活動開身體，但並不意味著，就可以隨心所欲地運動了。運動量過大或活動劇烈，易導致體內汗液排洩過多，加速體內的電解質、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的喪失，使人感到不適。此時，再加上天氣寒冷，人容易患上感冒等疾病，從而給身體造成額外的負擔。

運動中注意安全。

在室外運動時，要特別留心腳底下，以免因摔倒而導致骨折和其他外傷發生。建議選擇穿上防滑運動鞋。另外，利用器械運動的人也要注意，有些人因為器械比較涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。

發生意外。同時，應儘量在公園和運動場運動，千萬不要在馬路邊上鍛鍊。

運動後做好保暖。

在經過一定運動量的鍛鍊後，人體的抵抗力會下降，尤其是在劇烈運動後出一身大汗的人，這時若不注意保暖，則易感冒。對於喜歡晨煉的人而言，早上寒氣重，氣溫低，鍛鍊後一定要及時地增加衣物，並喝一些熱水或洗澡暖身，避免受涼。

雖然冬季運動相對於其它季節，容易造成受傷。但只要注意了以上四點，就能夠避免絕大部分傷害，而盡情地享受冬季運動帶給你的快樂。

如何較好的避免運動受傷

4樓：但樂安

病情分析：你好，要避免運動受傷，首先是需要做運動前的熱身活動，儘量把身體的關節基衝活動開，增加肌肉的協調性，其次是在運動的時候不能過量，需要量力而行，不能爭強好勝，做自己能力達不到的高難度肢跡動作，第三是運動一段歷鋒並時間後需要補充水分，好好休息，不能連續運動，以免體力透支。

意見建議：建議你平時加強營養，多吃蔬菜水果和含蛋白質豐富的食物，養成不挑食、不厭食的好習慣，適量運動，提高身體抵抗力，預防感冒，祝你的孩子健康成長。

熱身時如何減少運動損傷

5樓：血刺熊貓

三個常見的運動損傷

1、準備活動不充分臨床發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。以打羽毛球為例，在扣球時肘關節彎曲，肩關節旋轉，沒有做好熱身活動，身體應激性不夠，容易造成肌肉拉傷。

預防：準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以判豎提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，防止肌肉和韌帶的損傷。在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關節活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。

利用10-20分鐘走、踏步、分並跳、伸展等都可以起到暖身的作用。

2、不重視正確姿勢以網球為例，姿勢尤其重要，反手時沒有很好的`技術指導，用力過猛，超過了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉傷肌肉。不重視動作姿勢，在活動中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，容易引發肌群損傷。

預防：姿勢正確就能避免損傷，深蹲和硬拉時尤為重要。

3、裝備不當很多人認為，只要是休閒鞋都可運動，結果由於鞋子保護能力不夠，導致腳部關節扭傷的人也不少。其實，每一種合適的運動裝備對身體本身都具有保護作用。喊仔。

預防：選擇合適的運動裝備能讓關節和肌肉在正常的範鄭衝汪圍運動，限制關節活動程度以輔助肌肉收縮的方式及降低表皮的摩擦力，不致於使身體因超常運動而造成損傷。

發生運動損傷怎麼辦？

肌肉拉傷——由於運動過度或熱身不足造成。一旦出現痛感首先應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，降低組織溫度抑制神經的感覺，有止血、止痛、防腫的作用，此時切忌搓揉及熱敷。

關節扭傷——踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，受傷8小時內應用冰水或冰塊冷敷。如扭傷部位腫脹、**青紫和疼痛，就應請專科醫生處理。

脫臼——脫臼後切不可亂伸亂扭，動作要輕巧。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。