仰臥抬腿時腿伸不直怎麼辦？
1樓：愛看黑絲的林哥哥
如果在仰臥抬腿運動時腿無法伸直，可能是由於肌肉緊張或某些身體限制引起的。以下是一些建議幫助你解決這個問題：
熱身伸展： 在開始運動前，進行熱身伸展可以幫助放鬆肌肉，提高關節靈活性。尤其是臀部、髖部和腿部的伸展可以有助於腿部的舒展。
逐漸增加運動幅度： 如果你的腿無法伸直，可以從較小的幅度開始，然後逐漸增並雀加腿的抬高幅度。隨著時間的推移，肌肉逐漸放鬆，你可能會逐漸能夠伸直腿部。
靈活性訓練： 如果你的肌肉緊張導致腿部伸直困難，可以考慮進行靈活性訓練，如瑜伽或拉伸。這些訓練可以逐漸改善肌肉的靈活性。
醫學檢查： 如果你嘗試了上述方法仍然無法伸直腿部，或者感覺有其他身體限制，建議諮詢醫生或理療師的建議絕頌早。可能需要進行身體檢查，以確定是否存在特定的肌肉問題或關節問題。
記住，不要強行進行過度的伸展，以免引發傷害。如果你在嘗試伸直腿部時感到疼痛或不適，應該立即停止。在進行任何新的運動或伸展之前，最好先諮詢醫生或專業的健身教練的意見。
2樓：涼生生
腿伸不直乙個原因就是上面的髖屈肌群的力量不是很足，多有意識的加強下力量的練習吧。稿備另外乙個重要的原因就是腿部後側的肌群比較緊，限制屈髖能力。
可以用瑜伽伸展帶來輔助拉伸腿部後側肌群就是乙個不錯的方橋老法，還非常安全有效，如果再適當的加點對抗，也敏敬公升就是讓腿向下推，在加強腿部後側力量，相信很快柔韌度就上來。
練瑜伽為什麼腿總是伸不直
3樓：梧桐灰原
瑜伽腿伸不直，說明你還是沒有掌握瑜伽輪式的技巧。
下面我和大家說一下練瑜伽輪式的技巧。
請注意以下兩點：
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，讓這個力量去推動臀部的肌肉壓入骨盆，這個力量在整個臀部肌肉壓入骨盆的運動中起到主導作用。
2、讓大腿保持內旋，避免臀部壓縮。從側面看，臀部區域性運動的方向構成了乙個環型：①、臀部的頂部向上離開腰椎。
骨盆前面的胯骨向腰的方向轉。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞進去。
注意！骨盆作為整體其運動方向是離開軀幹的。在大腿後面的腿筋向臀部的方向收的同時，讓股四頭肌向膝蓋的方向伸展。
這樣由於股四頭肌離開了胯骨，因此就拉長了整個腹股溝。
正面和側面的肋骨向上抬公升。同時胯骨也應該與肋骨在同乙個高度。為避免脊椎之間相互擠壓，在進入深度彎曲的同時要保持脊椎之間的張力。
在後背，從肋骨向手掌延展。骶骨尾骨離開腰椎。尾骨竟可能高地抬公升。
在前面，從手臂向腹股溝拉長，讓恥骨與胸骨彼此遠離。在這種延展中，彷彿感覺手臂和腋窩因為拉長而變的越來越細。當能夠穩定地保持在這個姿勢中的時候，就要開始把胸膛向頭的方向推了。
最終手臂應該垂直於地板。儘可能地向兩側開啟胸膛。
在側面看，胸膛的動作如骨盆一樣也是乙個同樣方向的環形動作路徑：
1、前面的肋骨向頭的方向移動。
2、背部的肋骨向上移動。就如所有的後彎，主導後彎的力量應該來自於身體的背部，而身體的前面應該放鬆地被伸展。要做到自然從容的後彎，一大部分仰賴於胯部前面的開啟。
因此要有意識地關注這個區域(胯骨的下面，腹股溝的上面，在跨騎式中被伸展的區域)避免這個區域被壓縮。即使在最大的伸展中，也要保持自然舒緩的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉緊張同時身體的氧迴圈也被中斷。
仰臥抬腿
4樓：雙麗劍
仰臥抬腿(lying leg raise)，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿，稱之為incline leg raise。
目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部(下腹)
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2.併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
注意事項：1.動作過程中併攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿。
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手,肌肉拉傷,直不起來,怎麼辦
下面就慢性肌腱炎和滑囊炎 兩種影響肌肉的疼痛狀態 的區分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連線著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體...