1樓：匿名使用者
嗜談遊數睡量表epworth sleepiness scale(ess)
在以下情況有無打盹、瞌睡的可能性 得分。
坐著閱讀時。
看電視時 在公共場所坐著不動時（如在劇場或開會）
長時間坐車時中間不休息（磨敗超過1 小時）
坐著與人談話時。
飯後休息時（未飲酒時）
開車等紅綠燈時。
下午靜臥休息時。
總分 注：評分標準： 從不=0 分； 很少=1 分； 有時=2 分； 經常=3 分；
如得分總和超過9 分，即可能存在嗜睡。
嗜睡症表現為無任何器質性病變，晚上睡眠時間充足，睡眠質量很好，出現白天睡眠發作的情況，連續發作超過1個月或者反**作超過3個月，嚴重影響日常工作生活及學習。
給您日常生活中的幾條小建議，應該對改善您嗜睡症狀有所改善：
1、每天堅持晨練，增加血液迴圈，提高大腦的供氧量。
2、養成良好的作息時間習慣，早睡早起，午間可適當安排短時間的小睡。
3、飲食營養豐富，多食富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮水果和蔬菜。
4、適當補充鋅：多吃海產品，諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每週適當注意補充。因為缺鋅會影響認知和注意力的集中。
5、緩解工作生活壓力含首，保持心情舒暢，多參加豐富多彩的文體活動，可以有時間找朋友多聚聚。
6、每次睡意襲來時可以通過其他方式轉移注意力，比如聽**、向遠處眺望、用冷水洗臉等。
2樓：匿名使用者
如果想學習如橋辯考證，時間不是最重要的，最重要的是效率。
建議您平時不要整天呆在家裡，消橘適當地出去運動一下，呼吸下渣缺新鮮空氣，曬曬太陽，保持好的心情。這樣效率自然就高了。
希望您能夠通過自我調整達到好的狀態。
我七八點就睡 然後凌晨兩三點就會醒 這樣正常嗎？
3樓：網友
你七八點鐘睡覺，凌晨兩三點鐘醒，這樣你睡眠的時間算起來差不多七八個小時左右，應該算是正常的。可以晚一點睡十點左右，按照你的睡眠時間，七八個小時，那麼你早晨五六點鐘醒，這樣開始一天就更好了。太早睡早起，白天的時候你可能就會困打不起精神。
調整一下時間就好。
4樓：匿名使用者
肯定不正常啊，你可以再晚兩個小時睡覺，這樣就可能不會半夜醒來，需要重新調整一下作息。
5樓：夢之盼兮
正常現象，每個人都有自己的生活中，正常的成年人每天需要睡眠的時間大約是6~8個小時，如果是老年人也會有所減少，所以每天晚上8點睡覺凌晨三四點醒，已經滿足了需要的睡眠時間，屬於正常的生理現象，不需要特殊**，如果想要早上晚點醒，可以適當的延遲睡覺的時間。
6樓：帳號已登出
這樣多當然不正常了，正常的人每天的睡眠都在八小時左右。你睡覺本身就挺早的，但是醒的也比較早。跟你平常作息是有很大關係的。
7樓：高樂高原創
你晚上七八點就睡 然後凌晨兩三點又會醒過來 ，這樣當然是不大正常的 ，這樣的話 睡眠質量會比較差。
8樓：吉運公升
如果七八點鐘睡，凌晨兩三點鐘醒，這也算是正常。最起碼你已經睡夠了，六七個小時已經符合一天人的休息時間了。
9樓：蒯竹
你7至八點。8點就睡。然後凌晨兩三點就會醒。這也算是正常因為你睡得太早。睡得早，醒得早。
10樓：蘇主任
七八點鐘睡，兩三點鐘會醒，說明你的睡眠時間就是這麼長，可以稍微再晚一點睡，10點入睡。早上5點起床就非常的健康，正常了。
11樓：東沐霖
如果你晚上七八點就睡覺，然後凌晨兩三點的時候就會醒，這種情況我認為確實不正常，因為你的作息時間已經完全混亂了。
12樓：撒青易
我七八點就睡，然後凌晨兩三點就會醒這樣正常。這個要看你的年齡。嗯最好是再晚一點睡晚點起來。就好了。現在我覺得不正常。
13樓：通事萬事通
應該是正常的。睡覺的時間也是有數的，並不是越長越好。
14樓：妖皇紫羽
我七八點就睡，然後凌晨兩三點就會醒，這樣正常嗎？肯定是不好的，因為你這個睡得早，但是半夜裡睡不著，這個也太早了，睡覺時間也不是很多。
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