1樓：琰玉
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識的把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化拿兆，可以採取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可以避免呼吸急促和節奏紊亂，對加深呼吸絕敏野的深度極為有利。
同時還可以減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極並喊點」出現所帶來的不良反應。
什麼是跑步的三步呼吸法？
2樓：長頸小鹿
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
3樓：網友
跑步的三步呼吸法。跑步的呼吸方法有幾種： 1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步） 3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步） 4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步） 5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
4樓：公尺酒養大的少年
三步呼吸法其實就是指人們在長跑過程中進行的一種呼吸法則，通過試用三步呼吸法，可以使人們在長跑過程中壓力更大，呼吸的更加順暢。三步呼吸法其實就是在跑步過程中人們一定要注意呼吸。就是三步一呼，三步一吸。
在向前跑三個單步的時候，一直保持著吸氣，再向前跑三個單步的時候，一直保持呼氣。長跑中的勻速跑步會使我們的跑步更加的順暢，不易發生疼痛現象。開始前一定要將骨盆調整到中立位置，然後按下述步驟呼吸：
第一步，通過腹式呼吸到達腹部的深處，吐氣70%將第一段收緊；
第二步，保持第一段收緊的同時通過腹式呼吸吸氣到第二段，同樣吐氣70%將第二段收緊；
第三步，通過胸式呼吸將氣完全吐掉，將第三段收緊，此時整個腹部完全收緊；
第四步，慢慢地將乙隻腳抬離地面10cm，保持腹部和骨盆沒有任何變化的情況將另外乙隻腳也抬離地面10cm。此過程中可以將自己一手放在腹部，另乙隻手放在腰椎觀察變化。全程保持正常呼吸，不要屏氣。
為了保持腰椎穩定，在吸氣和吐氣時都要略微收緊腹部。腹部收緊包括：略微挖空並募集大約10~15%的腹直肌，與腹橫肌、腹內外斜肌共同協調，以確保骨盆和脊椎的穩定。
動作鏈的啟用依賴於正確的呼吸。呼吸的力度會影響不同肌肉的使用，因此吸氣時應該慢而有序，切忌過深過淺。過深會完成呼吸全程，無法進行訓練；過淺則無法募集膈肌和核心區域的肌肉。
呼吸的要領是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
5樓：明天更美好
跑步的三步呼吸法，即三步一吸，三步一呼，同時需要採用口鼻協同呼吸，採門中腹式呼吸法：儘量將之前的氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
6樓：來自白鷺湖快活的程普
體育 跑步 有快跑和慢跑兩種，配合著科學的呼吸節奏 能更好的增加耐力 。跑步的三步呼吸法是：
<>對於沒有經常鍛鍊的人 ，在感到疲乏時，最好停止運動 。進行休息 以免受到機械性拉傷。運動是需要循序漸進 。
慢跑時為何要四步一呼四步一吸？這樣的呼吸節奏適合於所有人嗎？
7樓：巨集盛巨集盛
因為這種呼吸方式可以調整自己的呼吸頻率，可以讓自己的呼吸變得更加平穩。這樣的呼吸節奏並不適合所有人，因為每個人的呼吸頻率是不一樣的，每個人的身體狀況也不一樣，所以應該根據自己的身體狀況來調節自己的呼吸節奏。
8樓：金牛愛仕達
因為這樣有規律的呼吸，能夠讓身體更好一些，而且能夠讓身體更快的適應，並不適合所有的人，因為有一些有心臟病的人就需要快速的呼吸，這樣才能夠避免身體受到傷害。
9樓：任殃講烙顯
這樣的呼吸方式可以促進你的跑步效率，可以幫助促進體內物質交換，有效的促進新陳代謝，為大腦提供一定量的氧氣，提高運動效率；適合於所有人。
三步一呼三步一吸怎麼做
10樓：帳號已登出
三步一呼三步一吸怎麼做介紹如下：
跑步時三步一吸、三步一呼是指向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直保持呼氣。
其中需要注意下面幾個方面：
1、吸嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
2、中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時可採用口鼻同時進行呼吸的方法。
3、若跑步前準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
跑步注意事項：
要儘量選擇鬆軟的場地。
不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
不要穿硬底鞋。
儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」.因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。
這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的緩衝作用，還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上，而不是集中衝擊某一點。
一旦衝擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後，就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是「硬碰硬」，跑後腳會感到疼痛。
跑步的姿勢要科學合理。
腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
此外，跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。另外，中老年人跑步別"急剎車"容易致突發性暈厥。
慢跑時為什麼要四步一呼四步一吸？
11樓：山西巨集盛星辰
因為這樣的話比較節省體力，在跑步過程中不耗費體力，這樣的話可以提高跑步的速度，跑步過程中比較緩慢，但是是有節奏的，可以控制自己的體力和身體素質，可以達到有氧呼吸的效果。
12樓：路邊的風兒
因為這樣的做法能夠更好的調節呼吸，也能夠避免由於跑步太快而出現的一些問題。能夠起到熱身的效果，也能夠避免喘氣過於嚴重和頻繁。
13樓：帳號已登出
因為這樣的呼吸可以讓我們的肺部有乙個非常好的節奏，可以讓我們的肺活量變得更大，身體更加的好。
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