1樓：匿名使用者
散打是武術的組成部分，也是武術的精華，散打是以實戰技擊為特點，
學習散打基本功
2樓：傲骨無痕
如果你還是學生應該沒那麼多時間去操場練什麼的，要是有就每天堅持800公尺跑步，我現在每天都是跑10公里的。
其他的就是。
俯臥撐20一組，連續做三組就行，每組休息1分鐘；
仰臥起坐30一組，連續做三組，每組休息1分鐘；
要是有機會就去買兩個啞鈴，練習臂力，如果沒錢那就花兩塊錢買個跳繩，500個一組，三組就行，這個中間沒時間要求。
另外可以在家練習拉韌帶主要就是劈叉了。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
我們在大學的時候一般是早上訓練兩小時，晚上訓練三小時。
你單純練基本功的話每天抽出兩個小時練習也就夠了。
散打基本功
3樓：匿名使用者
我本身是練散打的，我說下我們是怎麼練基本攻以及要領的吧。 首先你要練散打，肯定要有一定的力量，拳頭打出去跟抓癢一樣那就白學了，所以首先一進去是練力量的，但是散打練力量的方法跟健美的方法是完全不同的哦， 健美練的是外觀。而散打練力量的同時也在鍛鍊速度，爆發力。
比如健美要練手部肌肉時，你就要分成3-5組去做，每組的量你自己控制。做好了後走走就是。 而散打不同，散打比如練手部力量，是一次性練到承受不下去，也就是說直到把能量耗光才停止，而停止了後手要對著前面迅速空擊，這就是練速度跟爆發力，如果練完了不迅速出拳的話，肌肉是有了，但是速度跟暴發力就差了。
然後除了力量外，散打的架勢其實是算最基本的基本攻了，站架勢時記好，後手一定要護臉（很多人基本攻沒學好，以後打架出拳的時候後手是隨意擺放的，這樣給對方很大的空間攻擊你） 這架勢我也不多說了，你去學散打教練肯定會教你的，只是你不要輕視這散打站姿就好。最好每天站個一段時間，確保以後一打架就很自然的擺出架勢。接下來的基本攻就是單一的攻擊了，比如簡單的出拳，出腿。
這沒學好的話， 以後什麼連招之類的就別談了。打出來也是漏洞百出！拳，我第二點，架勢也說了，出拳的時候另外乙隻手一定要護好臉，剛學起時一定要練穩出拳的正確姿勢，對以後有很大的幫助。
出腿也一樣。祝樓主早日練就一身武藝！
4樓：網友
散打的基本功，一般都是從扎馬步開始，每天早上起來要跑步，而且還要慢慢的負重甲跑，這一點就是站木樁，這些都是散打前的基本功。
5樓：風琦仲詩蕾
建議先學武術再學散打，練好武術學什麼都快！我就這麼一句話，我不會把長篇大論的東西複製給你，我說實話實說罷了…希望能採納吧！你是我第乙個回答問題的人…呵呵。
6樓：律全勵溪
我覺得最基本的就是先把韌帶拉開，每天壓腿，練習一下踢腿，把韌帶拉開之後再練習別的。
散打 基本功
7樓：網友
這個一定要有師傅的，不然自學難度很大的，不過，給你介紹一下武術的基本功吧。
按人體的部位劃分；腿功，腰功，肩功，樁功，一，a腿功；1壓腿，2搬腿 3劈腿 b踢腿1正踢，2側踢，3外擺，4裡合，5後踢腿 6前掃腿，7後掃腿 c控腿，二 腰功；前俯腰， 擰腰 涮腰 下腰，翻腰三 壓肩 握棍轉肩， 臂部各種繞環， 僕步掄拍，四 樁功，馬步，線線 弓步，虛步。
基本動作；手型；拳。掌。勾。
手法；衝拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘，步型；弓步，虛步，歇步，僕步，馬步，頂步。
步法；擊步，插步，墊步，弧型步，平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，跳躍翻騰；騰空飛腳步，騰空外擺，旋風腳， 旋子轉體，旋子，側空翻就這些就是基本的入門，然後學習套路，實戰~~~正所謂，師傅領進門，沒有師傅你怎麼入門？
武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。
祝你好運了兄弟！！
8樓：獨立起舞
(一)散打正壓腿。
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
二)側壓腿。
右腿支援站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
三)後壓腿。
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支援站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
四)僕步壓腿。
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側蜷縮，腳尖內扣；兩手分手抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右僕步交替進行。
學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
五)正搬腿。
右腿蜷縮支援，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
六)側搬腿。
左腿蜷縮支援，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
七)豎叉。兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
八)劈橫叉。
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。
9樓：胖胖的粽子
散打的基本就是體能！先練好體能再報培訓班，因為體能可以自己練，但是散打的動作一定要教練親身示範指導，要不然的話真正對決起來人家還沒攻擊，你都已經受傷了。
10樓：福州禪武
散打可以分為三個大綱；
一身體素質；a力量。b速度。c耐力。d柔韌。t協調。
二技術訓練；拳法。腿法。步法。防守。防守反擊。戰術，抗打能力三心理訓練；訓練心理素質。戰時心理素質。
後兩個你個人做不到。身體素質個人亂練問題不大。技術一但錯誤。修改極為麻煩。
11樓：蓋達組織
這個必須當面指導，建議你去報名培訓班吧。
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