1樓：網友
我之前練跳遠專項的，給你一套訓練方案吧，覺得合適就試試看。
訓練之前正規的400公尺操場，跑三圈熱身。
熱身結束後要馬上壓腿，拉開韌帶，兩條腿多拉幾次。
之後做練習，小步跑，高抬腿等等。
以上是訓練前的熱身和準備。
訓練的話結合自己的情況，制定相對應的計劃，比如今天上力量，明天練習50公尺衝刺練習爆發力，然後動作等等。
腰部力量比較重要，因為騰空之後腰部力量不夠會晃。
多跑跑變速，加強爆發力和耐力（變速跑：400公尺的操場，衝刺100公尺，走50公尺，衝刺50公尺，走50，衝刺，走。
挺身式注意起跳時姿勢（具體不知道怎麼描述= =!)多練練空中停留動作，後腿伸直，擺臂。
再就是自己的步點要掌握好，比賽的時候不要緊張，提前量好步點，緊張了會跑錯。
百公尺的話，助跑沉。八字腳起步，身體放低，猛跑沒用，協調起來，跑出節奏。
說的比較亂哈，希望能有點幫助，你也可以發郵件諮詢我。
最後祝你跳個好成績。
2樓：冷天危
在起跳的時候，不能將身體向前也不要過於傾斜，在跳的時候要將身體的力量都集中在手中，想想自己在雲裡面，迸發的向前跳。
3樓：lj愛國也愛家
我曾經也是運動員，我感覺你15歲能跑非常不錯了，既然後天就比賽了技術方面的肯定來不及改了，我感覺跳遠用挺身式挺好的，就是記住做動作的時候放開不要怕踩線，放開做動作尤其是空中收腿和挺身的動作一定要自然的做出來不要刻意做，如果你助跑的時候感覺沉得話我告訴你以後應該多練練爆發力，至於自己沒有一套既輕鬆又可以活動開的準備活動一下說不清楚我把我的郵箱告訴你以後慢慢的教你吧。再說說100公尺我的專項我感覺你的100公尺成績不錯既然是省運會一定有高手，你記住你的成績不錯現在就需要昇華你精神方面的東西，站在跑道上的時候一定要放鬆，多看看美國人跑步的錄影現象那就是你，站在跑道上的時候看看跑道的另一端想想你激動的感覺，現象你特別的輕，現象你不是在用腿在跑步而是身體帶著身體跑步，運動員的速度是天生的，即使有的一些人通過訓練也提高的有限，這就是亞洲人跑步不行的原因，如果你想跑的快必須加大步幅。就說這麼多了。
挺身式跳遠的技術要領？
4樓：匿名使用者
挺身式跳遠是技術環節較多的複雜跳遠技術動作。
其技術要領是單腿起跳進入騰空步後，擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後襬的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
5樓：匿名使用者
助跑，起跳，騰空，落地。主要為這四個步驟。
助跑，要量步點，優秀運動員都有自己穩定的步點，直接測量就可以，初學者，可以根據自己的速度特點，自己找具體來說，速度快可以適當遠一點，速度慢可以適當近一些，就是從起跑線反跑，到起跳的那一步的那個點，就是自己助跑的起點。助跑最後三步很重要，關係到起跳是否能完全用到助跑的力量，具體來說最後三步是小，大，中。起跳，踏板要積極有力，雙臂由下至上，注意起跳高度。
騰空，這是關鍵的一環，起跳之後，在空中雙臂有上至下，由前至後滑臂，挺胸蹬伸，身體呈反弓型，再滑臂由下至上，由後至前，含胸，收腹，屈腿，下落著地。
6樓：匿名使用者
助跑，起跳，騰空，落地。
7樓：網友
跳遠技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個技術環節組成的。根據騰空技術的不同，可分為蹲踞式跳遠、挺身式跳遠和走步式跳遠。這三種跳遠技術是由易到難的，除騰空技術環節不同，其他三個技術環節大體相同。
蹲踞式對騰空的要求不高；走步式對騰空的要求較高。
挺身式跳遠是介於蹲踞式跳遠和走步式跳遠，技術難度不太高，有利於中學生學習。
挺身式跳遠助跑、騰空後成騰空步動作——兩臂屈臂上舉，擺動腿屈膝高抬，起跳腿直腿後蹬，空中成「弓步」動作。下面就是「挺身式」動作：兩臂向前向上向後向上擺動，同時擺動腿直腿後襬，身體背弓——成「挺身動作」，然後就是跳遠的滿地動作：
收腹舉腿完成落地。
8樓：匿名使用者
第一；助跑點的確定，可以通過走步確定助跑步數，所走的步數是助跑數的2倍減去2，或者用反跑法找出助跑步數與距離。
第二；助跑，放鬆。自然。平穩。準確。加速積極。具有節奏感。
第三；踏板積極 主動 快速準確 蹬伸快而有力 兩臂和擺動腿配合積極擺動。助跑與起跳動作緊密銜接。
在起跳腳著地緩衝時，腿 臂的快速擺動有利於減少水平速度的損失，同時能夠加大起跳腿對地面的作用力，增加起跳力量。 腿 臂擺至水平時的突停能更好的利用起跳慣性，加速身體向前上方騰起。 維持身體在空中的平衡，控制起跳方向。
相信本人】
挺身式跳遠教學要注意哪些
9樓：網友
助跑：踏板速度即水平速度不能太快，要有垂直速度踏板：要自然的將助跑速度與垂直速度銜接好，不能邁大步上板，否則會動作脫節減小水平速度，明顯減小跳遠距離。
空中動作：要挺住髖關節，呈腹弓。
落坑：落坑瞬間要收腹，呈背弓，兩腳儘量往前送。落地時身體向側前方倒去。
跳遠是爆發性很強，技術性很高的一項田賽專案，值得揣摩每個人自己的方法和殺手鐧。
10樓：網友
腰腹肌力量強 才能挺身。
「跳遠」是一項常見的體育運動．跳遠運動員在比賽中都是先助跑一段距離後才起跳，這樣做是為了（ ）
11樓：無語
跳遠運動員在比賽中都是先助跑一段距離後才起跳，改變的只是速度，而沒改變運動員的質量，所以運動員的慣性沒變櫻團．只是增加了運動員的動巖絕能．故a、b、脊棗橘d錯誤．故選c
「跳遠」是一項常見的體育運動．跳遠運動員在比賽中都是先助跑一段距離後才起跳，這樣做
12樓：
答案c分析：要解答本題需掌握：慣性是物體本身的性質，慣性的大小隻與質量有關．
解答：跳遠運動員在比賽中都是先助跑一段距離後才起跳，改變的只是速度，而沒改變昌森運動員的質量，所以運動員耐告畝的慣性沒變．只是增加了運動員的動能．故a、b、d錯誤．
故選c點評：本題主要考查學生對：慣性的大小和什麼友雀因素有關的理解和掌握．
挺身式跳遠技術中什麼是最重要的，挺身式跳遠技術中什麼最重要
跳遠最重要的是助跑和起跳的銜接，空中的技術很容易掌握，而很多高水平運動員都是花時間在助跑的利用率上，大量研究表明，一級運動員跟二級的區別，不是在空中的技術，而是在助跑最後的那五步的加速上板的速度利用率。挺身式跳遠技術中助跑與踏跳的結合是最重要的 挺身式跳遠技術中什麼最重要 取決於助跑和起跳，助跑速度...
他將參加跳遠比賽嗎 用英語，那邊正在舉行跳遠比賽用英語怎麼說
will he take part in the long jump petition？will he join the long jump match?那邊正在舉行跳遠比賽用英語怎麼說 英文原copy文 a long jump petition is being conducted over th...
運動會作文裡地跳遠比喻句
寫運動會上跳遠的作文？百公尺跑摔跤以後，由於膝蓋上都擦傷了，為了防止再次擦碰到傷口，所以媽媽讓我放棄立定跳遠的比賽專案。但是我覺得這點傷應該不影響我的比賽，而且我也想盡自己的最大努力給滑團班級爭光！和百公尺跑步一樣，我們幾個選手也是早早的到了跳遠的比賽場地，先 高年級同學的比賽，掌握動作的要領，然後就在...