1樓：菲飛老師
1.金字塔訓練法。
顧名思義，你的訓練量是由少到多。例如做啞鈴彎舉，第一組做五個，第二組做六個，第三組做七個，以此遞增……
這種方法的好處，是循序漸進的增加數量或者是重量，這樣在訓練的過程中，可以輕易地達到活絡筋骨的作用，同時也可以讓肌肉，更好地適應這一種狀態。當然，在由輕到中的訓練過程中，休息時間也要隨之增加，但不宜休息過長時間。這一種訓練方法的缺點就是，你到最後沒有多餘的力量來並蘆完成最後的一組訓練。
當然，這是對多數剛入門的人的最好的訓練方法。
2.遞減組訓練法。
遞減組訓練法，又名倒金字塔訓練法，其實就是一組、一組的減輕你的訓練重量。當你做了一組你極限力量的訓練時，不要休息，立馬接著去做下一組訓練。這一組的訓練你需要減重10%，繼續減重10%..
一直做到你力竭，做不下去，此時你沒有一絲的力量來做下乙個動作。
這一種訓練方法可以使你輕易的達到你所想要的訓練程度，強度提高的速度也快絕漏帶。當你在你全力狀態下做了最大的力量訓練，你就會感覺到強烈肌肉腫脹感，在接下來的減輕訓練時，儘管你減少了你的訓練強度，但是其效果確實非常的明顯。這一種訓練方法，也可以運用到其他的搜肢訓練，例如跑步等。
當你訓練前沒有充分熱身時，你的肌肉或者骨骼便會感受到這一種方法帶來的傷害，為了避免這一種損傷，你應該充分進行熱身。這種方法適合有一定基礎的訓練者。
3.迴圈訓練法。
傳統的力量訓練是對同乙個肌群做多組多個動作，而迴圈訓練則是對多個肌群做一組乙個動作，然後立刻換成另外的乙個肌群，再做一組乙個動作，中間沒有休息時間，直到各個肌群完成一圈，然後重複。
2樓：小自信
第一點運動顫判帆前一定要進行拉伸，讓肌肉都抻開，避免在運動過程中受傷茄雹。第二點運動後也進行拉衝旅伸放鬆，讓肌肉適當放鬆。
3樓：帳號已登出
第1點比較科學的訓練鬧消基方法，就是在訓練之前一定要做熱身運動，肌肉一定要拉開開啟，這樣才會避免受傷，第2點就是通過拉伸的方式可以訓練，拉伸之前應該掌握最基本的橋橘技巧和運用最基本的力量液謹，這樣才能很科學的避免受傷。
4樓：生活達人阿苓
第1點比較科學的訓練方法就是肌肉的拉伸，拉伸的時候應該注意，這種力量和姿勢要正確，這樣才能避免受損傷，第2點就是做重散埋量訓練的時候，尤其舉重的時候手臂一定明掘手要開啟，這樣才會避免激嫌受傷。
新手的誤區：如何避免訓練中受到傷害
5樓：七七就是我
1 | 平時不練，週末猛練。
平時工作很忙的加班一族經常會這樣，每到週末，他們會去健身房狂練小半天，把全身上下都練一遍，以期把平時沒練的全給補回來，直到把自己折騰得筋疲力盡才善罷甘休。
不管你的健身目的是**也好，還是增肌也罷，這種極端的做法只會讓你離自己的目標漸行漸遠。
其實你每週只需要抽出三天，每天花乙個小時用於健身，就足夠了。重要的是慢慢地養成習慣，你會發現保持身材其實沒有這麼難。
2 | 認為天天練才有效果。
很多新人對健身有這麼一種認識，必須天天練才有效果，不能三天打魚兩天曬網。其實，恰恰相反，充足的休息更有利於訓練水平的提公升。根據訓練的超量恢復理論，在休息的過程中，我們身體的訓練水平會出現一段短暫的高於之前水平的時期，利用超量恢復這個時期去訓練，訓練水平會不斷地進步。
一般來講，新手一週保證三次訓練，隔一天一練，初期提公升是比較快的。當然了，後期隨著訓練水平的提公升，以及恢復能力的增強，一週可安排四到五次訓練。但即使訓練水平再強，每週至少也要安排一次休息。
3 | 熱身就是跑跑步。
新手最常用的熱身方式就是跑跑步，壓壓腿，然後就上重量開練。其實，這樣熱身是不充分的，並不能真正達到熱身的效果。想要真正達到熱身的效果，一定要使用動態牽拉，並且在動態牽拉過後，再針對你訓練的內容，做小重量的專項熱身，比如你今天練深蹲，在下肢的動態牽拉熱身後，可以先用小重量蹲兩組，再上到你正式訓練的重量。
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