1樓：網友
我複製來的，給不給分沒事，希望對你有用。祝早日**。
清淡為主，膳食調節。多食青菜水果，少食辛辣油膩。每日至少一餐食芹菜。芹菜不但能降壓且粗纖維較多。可以幫你恢復控制病情的發展。
主食要定量，不可多吃也不可少吃；
蛋白質要充足，同時保證優質蛋白質的攝入，如魚類，禽類，瘦肉類，蛋類，大豆製品，脫脂牛奶等；
少吃含脂肪，膽固醇高的食物，如肥肉，動物內臟，肉皮，巧克力，油炸食品，葷湯，蟹黃，魚籽等，同時警惕「看不見」的脂肪，如植物油，堅果類，全脂牛奶及奶製品等；
保證蔬菜充足新鮮，加工烹調時注意儘量減少對營養素的破壞，如先洗再切，大火快炒以及涼拌等方式；
水果要適量，多吃同樣會增加能量，最好在兩餐之間食用水果；
要限制酒水飲料培脊的攝入，偶爾喝，不可超過50克；
節假日期間看電視的機會很多，不要「忘我」地抱著零食吃，否則前面的正餐做得再標準也會影響「三高」指標，多到戶外散步運動可減輕身體負擔。
三高」人群在遵循上述原則的同時，不同高指標者還有不同注意要點。
高血糖人群飲食要點：1）忌食含糖食品，如糖果，巧克力，忌廉蛋糕等；2）常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥，蕎麥，薏仁，馬鈴薯等；3）少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐後血糖很容易公升高；4）每天的烹調油不能超過25克；5）多吃有助於降糖的蔬菜，如芹菜，黃瓜，番茄，白蘿蔔，綠豆芽，苦瓜，青菜等；6）多吃菌藻類食物，如香菇，草菇，金針菇，海帶，紫菜等敬殲；7）吃水果要扣除相應的主食，如吃150克蘋果要扣除25克公尺；8）血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人群飲食要點：1）每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜；2）每天的烹調油為20克左右，儘量選擇富含單不飽配稿滲和脂肪酸的橄欖油，茶油等；3）適量選用有助於降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類，富含植物固醇的豆製品，富含粗纖維的菌藻類食物等。
高尿酸人群飲食要點：1）多選用鮮牛奶，雞蛋清等作為蛋白質的主要**，因為這兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類，魚類，禽類要限制，每天不超過100克；2）不用或慎用嘌呤高的食物，如粗雜糧，海產品，豆類及其製品等；3）蔬菜以淺色為主，如冬瓜，大白菜，圓白菜，蘿蔔等；4）可適量食用菌藻類食物；4）堅決禁用各種酒類。
2樓：匿名使用者
我以前也是三高症，把以前的一般早餐，換上了乙個叫禾良神的早餐，吃了三個月就好了，你試試吧。
3樓：大樹的小能
早上（一天都要進行的）綠豆湯：降肝火。
中午涼拌苦皮灶旁瓜：祛心火。
晚上涼拌生茄子：去油脂。
晚上不要吃肉多吃生拌辯迅菜。
忌口：辣椒、牛奶、冷燃橡飲。
什麼食譜對三高人群好
4樓：生活小常識
1、香菇湯。
做法：鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯，有助於**，能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
功效：現代研究證明，香菇中所含有的嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質，具有降低膽固醇和防癌的作用。
功效：紫色皮中含有豐富的維生素e、維生素p。維生素p具有增加毛細血管彈性、改善微迴圈的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病均有一定的預防作用。
而茄子纖維中所含的特殊物質，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對於高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。
功效：義大利公尺蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質，使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內減輕3600～4900克。研究結果表明，經常食用芹菜，不僅有助於降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。
1、玉公尺。素有海洋蔬菜的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
4、銀耳。銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
5、芹菜。1、山楂。
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素c成分，具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對中老年人補鈣有益。
2、西紅柿。
3、火龍果。
三高食療菜譜
5樓：美食達人達人
<>《三高人群必備。
三高食療緩攔菜譜。
蠔油生菜、白灼大蝦、番茄菜花、蒜蓉西藍花、酸辣檸檬蝦、洋蔥炒雞蛋。
成本3元。蠔油生菜。
製備料汁：2勺生抽、1勺蠔油、半勺食鹽、1勺澱粉少許清水攪拌均勻。生菜焯燙30秒，撈出瀝水擺盤，熱油焗香蒜末，倒入料汁熬至濃稠澆汁即可。
成本元。白灼大蝦。製備料汁：蔥花、蒜末、小公尺辣、白芝麻、一勺熱油激香、1勺香油、2勺生抽、1勺陳醋。冷水+蔥姜料酒、1勺食鹽水溫80度下入大蝦，沸騰變色撈出瀝水擺盤。
成本元。番茄菜花。西紅柿脫皮切塊，菜褲敗花切成小朵，沸水焯燙菜花2分鐘，撈出瀝水，熱油爆香蔥花蒜末下入一半西紅柿塊翻炒。
西紅柿炒軟碾碎，出天然番茄汁下入菜花和另一半西紅柿，1勺食鹽出鍋前加入少許蔬之鮮，翻炒均勻。
成本元。蒜蓉西藍花。
製備料汁：1勺食鹽、2勺澱粉、半勺蠔油少許清水攪拌均勻。
沸水焯燙西藍花1分鐘，撈出瀝水，熱油煸香蒜末小公尺辣、加入西藍花翻炒串香、加入料汁翻炒均勻入味。
成本元。酸辣檸檬蝦。
製備料公升：2勺生抽、1勺蠔油、1勺陳醋、一勺香油、1勺食鹽、1勺白糖、半勺紅油、1勺白芝麻半碗清水攪拌均夕。蔥、姜、料酒、水溫80度焯熱大蝦。
熱蝦脫殼，加入檸檬片、香菜段、小公尺辣、蒜末、料汁，三十年右手抓拌均勻。擾純胡。
成本元。洋蔥炒雞蛋。
洋蔥切條，3枚雞蛋打散，熱油滑熟雞蛋盛出備用，熱油炒至洋蔥斷生。
2勺生抽、1勺蠔油、半勺白糖提鮮倒入雞蛋翻炒均勻。
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