1樓：峰佘無敵
學會睡覺，最羨喊好使用圓柱形的枕頭。避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利於頸部維持生理曲度。
不要蹺二郎腿，保護胸椎和腰椎。有坦凱的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅**觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的讓派喚生理曲度就會發生改變。
2樓：史桐悅
高溫天氣要避皮伏免空調、電扇的冷風直燃純攜接對著頭頸部吹，以免區域性溫度過快降低，血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。 選擇乙個合適的枕頭 枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。
習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的褲燃單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。
3樓：寶96130辰四
避免長時間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。一定要減少孩子們看智慧型手機或平板電腦的時間，同時看書寫字也要注意姿勢，每隔半個小時要放鬆頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調整謹隱電腦顯示器的高度)，雙碼純肩自然下垂，腰部應該遲晌咐有支撐。
4樓：迪
現在，頸椎腰椎病已經逐漸成為一種常見病，而且這型別的病一般都是悄然來臨，感覺好像來的時候有那麼的一些猝不及防，得這型別病的人群要麼是跟自己的工作有關係，要麼是由自己的一些不良知族生活習慣導致，所以，我們沒有得這類病的朋友們就要提前預防了，得了腰椎頸椎病的朋友也要搭團弊好好的配合**，保護好自己的頸椎腰椎。在你工作的時候，頸椎腰椎一直都繃著得不到放鬆，也會感覺痠疼，所以，工作的時候，要適當休息，活動一下自己的筋骨，讓頸椎或襪腰椎也得到緩衝休息。
5樓：永戀言
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的帆磨簡正常曲度，態褲導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。遊茄。
6樓：瑗跨摐瀛橉煃
開車、打牌、看喊扮電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放鬆穗簡。已經有頸椎腰椎不適的小夥伴們，不妨在手機上訂個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下。
鄭族灶。
7樓：知哥68523瘟裙
不要睡太軟的帶譽床，保護脊柱。很多人覺得絕基喜歡睡著很柔軟、蠢巨集段很舒服，但這並不是好習慣。道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了乙個白天的肌肉和脊柱。
長期伏案工作者如何保護頸椎？有啥平時可以做的動作嗎
8樓：蓋氏正骨推拿
以下這組練習簡單易學，可以讓你頃刻緩解肩頸部的緊張感，趕緊學起來吧！
1、肩膀放鬆，將頭慢慢轉向一側，停留在最遠的位置，保持10～20秒，交換另一側方向。
2、頭微微往下，讓下巴內扣(注意不要做成低頭的動作)，靠近鎖骨，直至感到頸後側的拉伸。保持10～20秒。
如果感覺不明顯，可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓，注意切勿猛然用力。
3、坐直，沉肩，頭部慢慢後仰，下巴想像有一根繩子拉住向上抬高，直至感到頸部前側的伸展(注意頸部前側的伸展，不要做成抬頭)。
如果頸部感到不適的話，可以將雙手緊貼放在頸部後側，並向前稍稍施壓，以保持頸椎後側的固定，雙手讓頸部後側留有一定的空間，避免頸椎直接向後彎曲。保持10～20秒。
4、站立或坐姿。吸氣，同時聳起肩膀，儘量讓肩膀去靠近耳朵。在呼氣時，慢慢下沉肩膀，盡力讓肩膀遠離耳朵，並體會肩膀的放鬆。可以重複數次。
5、繞肩可以連線以上的提肩和聳肩交替練習。配合呼吸，先由後繞向前，吸氣時，由後繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向前繞回到肩膀沉下的最低點。
重複4～6次後，反方向繞行。吸氣時，由前繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向後繞回到肩膀沉下的最低點。重複4～6次，在最後一次，要儘量試著拉長肩膀和耳朵的距離。
是不是感覺輕鬆多了？
最後提醒各位電腦族，在練習這組動作的基礎上，應該養成每30-40分鐘就離開電腦休息一下的習慣，不能一天到晚對著電腦一動不動！如果您容易沉浸在工作或學習的專注中，請定時鐘或者手機裡的定時鬧鐘，每隔40-60分鐘提醒您起來活動一次吧！
經常伏案午睡對頸椎會有什麼危害？
9樓：二胎寶媽談育兒
總的來說，伏案睡覺是一種不好的休息方式，如果上班族中午要休息的話最好自己帶乙個休息小枕頭，這樣的枕頭可以減少在伏案的時候對頸椎的傷害，但是最好的方式還是儘量避免伏案休息，可以在座椅上放個護頸枕稍作休息。頸椎的健康是不可忽視的，希望大家引起重視，否則出現頸椎問題後就很麻煩了。
長時間上網，如何保護眼睛，長時間上網的，如何保護眼睛？
護眼四法 範人體器官中，眼睛之重要，盡人皆知，但眼睛又十分嬌嫩。古人就十分重視眼的保健，歷代醫學家都主張 目宜常運 並摸索出種類繁多 簡單易學的養目護眼妙法，現介紹四則 1 閉目放鬆法 靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉儘量放鬆，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3 5次。此法...
多長時間可以治好頸椎病呢
這個很難說，頸椎病不是一時半會形成的！您可以先去大醫院做下詳細檢查，看下到底是 受傷或者是由別的 引起的！然後在對症用藥。並且可以讓您的親人或者到專業的按摩的地方經常做頸部按摩，適當的活動頸椎，不要太過於勞累和負重！祝您早日 沒有確定的 著原因很多 主要有與你 的方法 患病時間 嚴重程度 個人體質都...
頸椎牽引需要多長時間，頸椎病做牽引，一天之內可以做幾次，一次多長時間？
一般如果是 頸椎病，週期是七到十天一個療程，還有的醫院也是牽引一個月，持續牽引五天休息兩天，這種情況都是可以的，根據病人的恢復情況，還有病人的耐受能力來決定方案。頸椎牽引一次應該控制在30分鐘之內，具體的時間還要根據病人牽引時的反應來決定。有些病人反應比較小，或者沒有什麼不良反應，可以適當的延長牽引...