你必須瞭解的健身小常識
1樓：網友
三分練，七分吃。
無論是增肌還是減脂，健身訓練期間都需要注重飲食，否則你的健身效率就會大打折扣。
流汗不意味著減脂。
流汗是身體調節體溫的表現，身體缺水，大神殲體重下降，當你補充水分，體重就會回公升。
多喝水可以抑制飢餓感讓你減少進食的慾望。
每天除了規律三餐，其他時間可以多喝水，來控制卡路里攝入，提高身體代謝迴圈，有助於加快燃脂速滾衝度。
不要依賴任何的**產品。
沒有任何一種是產品是靠譜瞎臘的大部分都是智商稅。**還是需要邁開腿、管住嘴。
健身小常識
2樓：素淡還實誠的小國寶
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
健身。常識
3樓：蟹甲歸儂
健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關節，讓身體有乙個接受負荷運動的準備，特別是那些大重量的運動更應如此，否則會大大增加運動傷害的可能。
我們開始的運動要以小負荷為主，在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定，重心不偏移。
運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。
我們要合理搭配對身體各部位的鍛鍊，從大肌群到小肌群，從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
對於健身的朋友來說，飲食也是至關重要的。我們要掌握的乙個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，**就要適當減少能量的補充加大能量的消耗，達到減脂的目的。
對於健身時間來說，我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯後一小時後健身。
求些健身知識
4樓：網友
健身是一種體育專案，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
在「健身」方面，其實所有的「健身方法」都有乙個「共同點」，那就是「緊繃肌肉」區別只是在於「怎麼緊繃」和「是否負重」。為什麼會這樣呢？這是因為一旦我們「拉伸」或「緊繃」了「肌肉」那麼「肌肉細胞」便會「充血膨脹」並「生長」，而「脂肪」卻開始「消耗」，氣血不通的地方也開始通暢等等（這也就是所有健身運動之所以可以健身的基礎）。
所以，健身的簡化方式就是：【直接用力「緊繃肌肉」進行「充血」】 消除疑慮： 1．這樣是否對身體有害，而且為面部充血的時候是否可能導致腦出血等？
您想想各種鍛鍊方式最終還不是要讓「肌肉緊繃充血」嗎？而且 健身。
在健身房做負重訓練時，腦袋不是也是急劇充血的嗎？所以這種方法大家是可以放心使用的；當然大家需要注意的是：在自己用力「緊繃肌肉」進行「充血」時，肢體的姿勢最好要擺正，最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過猛傷到組織。
2．這種健身方式這麼簡單有效，那麼有例證嗎？ 當然有的，如：我們本能的進行【伸懶腰】、【打哈欠】等，就是我們身體自然運用這種最簡化的健身方式的最好例證；所以連進化的基因中都遺傳著種健身本能，那麼我們也不用太懷疑了。
而且所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通過各種方式來緊繃肌肉而已。 再者，中醫治病的最基本基礎也是【氣血暢通】，所以直接緊繃肌肉來暢通全身氣血是較簡單可取的。 3．具體怎麼用力緊繃肌肉呢？
在針對某個部位區域性充血時，隨便是坐著、躺著、站著都可以，從該部位中心發力充血 。 在全身充血時，最好是站著和躺著，保持全身的舒展，而後從人體的中心進行發力充血。
求健身常識
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初次去健身房健身應該注意些什麼，第一次去健身房鍛鍊需要注意什麼
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 初入健身房應該注意哪些事項呢？健身初學者去健身房健身可以提前準備好健身需要的物品 健身服 水杯 毛巾等。可以提前做一下簡單的體能測試，不要盲目的去鍛鍊，在健身房裡面有好幾十種不同的，各式各樣的器材，每種的功能還有鍛鍊的地方都不一樣，...