跑步5公里有多少步
1樓：迷途羔羊
不同的運動時間和跑步距離，具體會帶來哪些改變：
1.健身益腦。
跑步步數：5400步；跑步頻次：30分鐘。
跑步30分鐘，有助於提高我們的反應時間和推理能力（分分鐘變卷福有木有）。有研究表明，保持身體的靈活性可以更好地預防神經系統隨著衰老而退化。
2.持續燃燒脂肪。
跑步步數：8100步。
跑步頻次：45分鐘。
45分鐘的跑步可以讓我們的新陳代謝率在運動之後的14個小時內保持乙個較高的水平。而且在運動結束後的一天之內，還能額外消耗掉大約800千焦的熱量。
3.改善心情。
跑步步數：27000步。
跑步頻次：每週4次，每次跑30分鐘。
每週進行3-5次30分鐘的跑步訓練，可以讓我們輕鬆冷靜地面對生活中的壓力。據資料顯示，一些患有抑鬱症的病人，在練習慢跑之後的恢復速度也比單單進行藥物**的患者要快很多。
4.拯救脆弱關節。
村上春樹跑步步數：54000 步。
跑步頻次：每週5次，每次跑60分鐘。
據史丹福大學的研究發現，每週進行5次1小時的跑步運動，在晚年卻較少受到膝傷和關節問題的困擾。
5.降低血壓。
跑步步數：144000步。
跑步頻次：每週4次，每次跑50分鐘，持續1個月。
每降低1公斤體重，收縮壓和舒張壓也會相應的降低1公釐汞柱。每週進行4次50分鐘跑步，持續乙個月，將會燃燒掉32220千焦熱量。
6.肌肉線條。
跑步步數：388800步。
跑步頻次：每週3次，每次跑45分鐘，持續4個月。
其實，想擁有肌肉線條，並非必須要進行負重力量訓練。以男性為例，在30歲以後，肌蛋白合成率每年下降。但是每週進行3次有氧訓練，堅持4個月，可以增加肌蛋白合成率。
7.降低膽固醇。
跑步步數：432000步。
跑步頻次：每週4次，每次跑60分鐘，持續10周。
研究表明：10周以上的跑步訓練可以極大地降低血液中的有害血脂含量。而且，持續兩個月以上的訓練，可以讓我們的hdl（好膽固醇）含量提公升5個百分點。
因此，養成乙個健康的跑步訓練習慣，可以調節好壞膽固醇的比例，降低心臟病的發病率。
咚妞小貼士。
步頻是跑步時雙腿轉換支撐點的頻率，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。
運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯通過研究1984年洛杉磯奧運會上所有跑步專案運動員的資料後發現，在超過3000公尺以上的賽跑中，僅有乙個人每分鐘。
2樓：乾萊資訊諮詢
5公里大約為7-1步。一般普通人步行的步幅是。5公尺左右，如果個子高的話，步幅可以達到。7公尺左右，所以5公里大約為7-1步。
走路鍛鍊深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，儘管走路鍛鍊屬於一種非常安全的運動健身專案，但是如果不能很好地把握其鍛鍊的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的***。
因此，如果選擇長走鍛鍊身體，方法一定要正確。
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