1樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等凳明等，所以任何乙個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣禪廳重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿棗襲告舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
2樓：我心累我辛苦
最好的辦法，練武術，全身肌肉都練拉，踢足球練體治，練耐力，連爆發力，
3樓：2手物件
看過兩位專業的人員給你的指教，我這個平常人也來說幾句吧。
體質較差，跑困巖步。練肌肉無非就是手臂的肌肉、胸肌和汪陪御腹肌。
提啞鈴你手臂會出現小老鼠，俯臥撐或啞鈴飛鳥會有胸肌，仰臥起坐有腹肌。
只要你能堅持。不過注意身體。亂橋出現異常就停幾天再繼續。（比如肌肉痠痛，但如果出現比較嚴重的就看醫生）就這樣。祝你早日練成。
鍛鍊身體各部位肌肉的方法
4樓：網友
仰臥起坐，腹部。跳或者跑樓梯，腿部。擺臂，手臂。還有很多啦，但是不好形容得。
鍛鍊身體各部分肌肉的方法，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
第一次訓練的話,每週3次,以大肌肉群為主.發展肌肉體積每組應該做8 12次,組間休息90 120秒,每個部位3 5組 發展肌肉力量應該每組3 5次,組間休息3分鐘左右,每個部位5 8組,否則肌肉無法得到應有的刺激.每次訓練的總組數20 30組.根據個人需要 力量,肌肉等 結合上邊的介紹,自己選擇相應...
怎麼鍛鍊身體各部分肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
上健身房有教練詳細指導，自己練的話 1，跑步，鍛鍊全身肌肉 2，舉啞鈴 2頭肌 胸肌 背肌 如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝 作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多...
請教下關於身體各部分肌肉的問題
增高就練增高瑜伽把 youku裡搜。我最近天天練 估計堅持了 多少能有效果把 你多大 我都了 還想長。因為很瘦 都說只要不胖 就有機會長 哈哈。人身體的哪些部位肌肉是很少使用的呢？我覺得人體如果不經常鍛鍊的話，那麼最少使用部位的肌肉是腹肌。因為只要我們仔細觀察的話，很多人會隨著年齡的增長慢慢變胖，也...