1樓：芯芯子課堂
1.彆著急，一步一步來。
你不能一口就吃掉乙個胖子，你也不能匆忙地吃熱豆腐。這是我們祖先留給我們的生活實踐！跑步就是這樣。
緩慢的工作造就良好的工作。我們不能著急。慢慢來，讓你的身體逐漸適應。
這樣，你可以取得更好的進步，防止身體傷害！在跑步開始的時候，我們一定很難跑超過十分鐘，所以我們應該分階段設定目標，以每十分鐘為乙個節點，將每十分鐘分散成一週，每天增加兩分鐘，你會發現你可以跑得越來越遠！
2.訓練你的心肺。
如果我們不提高心肺功能，我們就跑不遠。如果我們想跑得更遠，我們必須有很強的心肺耐力！所以我們可以進行特殊訓練來提高我們的心肺功能！
我們可以進行高速抬腿、高速短跑和快速踏板。這些方法可以快速提高心肺耐力。我們應該在跑步計劃中加入這些訓練專案！
3.加強腿部肌肉。
你沒有強壯的肌肉辯顫衝。如果你想跑得更遠更長，那就是夢想！因為肌肉是我們的引擎，肌肉持續的時間越長，我們跑的時間就越長！
所以我們應該加強腿部肌肉！訓練大腿和小腿肌肉，讓它們更有耐力和爆發力！我們可以通過深蹲、抬高雙腿、在空中蹬車、來回踢腿和單腳站立來訓練腿部肌肉！
4.長距離有氧跑步。
你需要一定量的跑洞跡步，並做好基本的儲備。跑量一般控制在10-20km，有一定基礎的可以跑21km以上，但速度不一定快。最重要的是保持速度，你不必經常跑那麼長時間。
每月執行2-3次基本上有一定的質量保證。你從這些有氧訓練中得到的將是你基本能力的顯著提高。
5.變速跑。
我不認為這種跑攜殲法比間歇跑更容易，如果它有高強度的話。變速跑以跑5k為例。前1公里的跑步速度為3分50秒，第二公里為4分30秒緩衝，第三公里為4分鐘，可調整。
第四公里增加到3分35秒，第五公里突破到3分20秒。這是不斷變化的速度，加速，提高力量和新陳代謝，這樣你可以很容易地擺脫你的對手在遊戲中。
6.間歇跑。
跑步者的魔鬼跑得不正常，強度超出想象。只要你願意不斷突破，間隔就不容易。關鍵是強度。
短時間的休息和恢復也是關鍵。你需要在這麼短的時間內保持你的能力。跑10組400公尺，或10組800公尺，或8組1000公尺，以不斷突破身體的極限，使自己不斷適應這種強度。
當冬天來臨時，當你再次踏上賽道時，你會看到你快速的姿勢。
2樓：qiy英小球
1、提高步頻步幅。
用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式碰汪呼吸。
以肋骨與胸骨上提擴張散野胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。
跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提公升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和笑掘仔減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
3樓：啥地方
我認為在跑步的時候，需要調整好自己的頻率，把握好自李仔梁己的速度，找到適合的節奏，要保持均勻的呼吸哪運，可戚指以甩開手臂，保持身體的平衡性；最重要的就是把握好速度，找到適合自己的跑步方式。
4樓：金牛愛仕達
要掌握正確的跑塌告和步姿勢，在跑步過程中擺臂，保持身團盯體的協友碼調性，抬頭挺胸改善人體的呼吸迴圈系統；擺臂時要注意前不露手後不露肘，自然的隨著腳步擺動。
怎樣才能做到真正的愛國，怎樣才能做到真正的愛國
我們常常在談愛抄 國，神九 發射不正是顯示展現國家實力的時候，表現我們愛國情懷的時候嗎？卻總有一些人不買賬，認為這裡不好，那裡不好！寧可熬著夜看歐洲盃，可以將每一場比賽的開始時間精確到秒的記住，但是對於神九的發射時間是幾時卻一無所知，這能夠說是愛國嗎？西方的文化侵略通過各種途徑向中國襲來，而某些人卻...
怎樣才能做到寧靜致遠，怎樣才能做到淡泊名利寧靜致遠？
時間是最好的良藥，隨著時間的推移，一切都不再如最初那麼刻骨銘心，調整好心態，生命短暫，青春有限，你不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦，平常心面對一切，你將會有更多的精力面對未來！忘記是更為深刻的記憶。所以，不要刻意的去忘記，每個人都有自己的路程，路程中會出現各種各樣的過客，每段感情每段經歷每個人都是...
怎樣才能做到忘記？怎樣才可以學會忘記
努力去遺忘愛情，很難。忘記乙個人就更難了什麼才是忘記呢？那麼多年後，偶然遇見穗尺緩或是提及這個人，你只是欣然一笑，心。中沒有任何雜念。可是這很難做到的，特別困族是忘記心愛的人。猜模。刻意的遺忘，就是不忘。因為在意自己是否還記得，所以自己。時常會提醒自己要忘記，其實恰恰相反每一次提醒，都是讓自己更深一...