1樓：許雪園的日常旅遊
禁食的完整指南：通過間歇性的、隔天的和延長的禁食來**你的身體
禁食和熱量限制會在體內引起截然不同的反應。
當你吃東西的時候，你的身體就會產生大量的胰島素，一種脂肪儲存激素。只要胰島素對食物產生反應，你的身體就會將葡萄糖從血液中去除，並將其儲存為脂肪。
它不會將儲存的脂肪作為燃料——它沒有必要這麼做——而且只要胰島素公升高，身體的脂肪燃燒訊號被關閉，它就不能燃燒儲存的脂肪。
更糟糕的是，在長時間的熱量限制之後(記住，你的身體無法獲取儲存的脂肪，因為你經常少吃一餐)，身體會通過乙個被稱為代謝適應的過程來適應減少卡路里的新現實。你的新陳代謝會重新啟動，這樣身體就能以更少的卡路里正常工作。
此時，新陳代謝已被破壞。這也是為什麼節食者幾乎總是會**體重的乙個重要原因。他們不能正常進食了。
什麼是代謝適應？為什麼會發生代謝適應？
另一方面，禁食完全沒有熱量，胰島素仍然很低。當體內葡萄糖耗盡時，就會開始燃燒脂肪，並會繼續燃燒脂肪，直到產生新的胰島素反應，即攝入食物。
更有利於**的是，禁食能促進新陳代謝。你的新陳代謝率實際上會增加，禁食兩天之後，人體生長激素會成倍增加——不是一點點，而是很多倍。
間歇性禁食會促進新陳代謝嗎？
這不僅僅是卡路里的問題。它是關於身體對食物的反應以及它如何代謝脂肪。這是大多數人無法理解的，我鼓勵他們自學這方面的知識。
至於我，兩年前我減掉了55磅，最後30磅是通過間歇性禁食減掉的，在這個過程中我變得更強壯了。我的腰帶尺寸從38變到了32，差不多兩年了都沒變。因為它迫使你去做你以為你在做但實際上沒有做的事——少吃。
當然，人們不停地談論間歇性禁食對新陳代謝和荷爾蒙的益處，但事實是，這些益處並不大得可怕。它們對你的益處遠不及你量入為出這一事實。
當你認真地在幾個小時內吃東西時，你最終會吃得更少。
這是現實，沒有什麼特別的，只是強迫少吃。
2樓：注意防滑
因為這種斷食消耗的只是糖，消耗不掉脂肪，所以就算瘦了也只是脫水，餓瘦的，並不能真正起到**的作用。
3樓：戀愛小天才
因為這間歇性禁食會導致身體的代謝系統緩慢。而且在少食當中會消耗體內的能量。
為什麼我在間歇性禁食期間在餵食期間不感到飢餓？
4樓：健康小馬甲
當您進行間歇性禁食時，您在進食期間不會感到飢餓，因為它正在發揮作用。if 的部分想法是，一旦你的新陳代謝進入禁食狀態，你的身體就會開始利用你儲存在脂肪中的能量有效地為自己提供能量。你的身體很擅長適應事物，它會適應這種新陳代謝模式。
我不瞭解你，但我在早上 9 點左右就感到飢餓。它很快，我用它作為喝一瓶水的提示。據我瞭解，飢餓的激增部分是心理上的「哦，不，我錯過了一頓習慣性的飯菜」，部分是新辯枯陳代謝提醒，「嘿，這裡沒有食物。
轉移到備用電源，但一些食物會渣盯很好。」 然後你得到新陳代謝的轉變，你可以如灶和滑行。那時沒有' ta新陳代謝提醒，因為沒有變化。
你還在空蕩蕩的。你很適合空著跑很長時間。我應該在下午1點左右吃飯。
前幾天我很忙，一直到下午5點左右。沒什麼大不了。
你不必一直吃東西。看起來你最好不吃飯，不吃飯。我們一生都在接受「你必須吃」的資訊，意識到這一點感覺很奇怪，不，現在不吃是完全可以的。你不會餓死，事實上，飢餓會消失。
什麼樣的間歇性禁食對你來說是最健康的呢?
5樓：返建貴
我相信間歇性禁食的最好方法應該是你能切實堅持的，減去你想要的身體脂肪，並將**效果維持一生。我們對禁食的反應各不相同——有些人可以縮短禁食時間，有些人則必須每天禁食以達到他們所追求的效果，或者尋求適合自己的最佳健康狀態。
關於if的偉大之處在於，執行這個策略從來沒有任何正確或錯誤的方式。進食一次又一次被證明是非常有效的。我能做的就是和你們分享我的經驗，也許這是乙個很好的禁食方式。
你可以在進行過程中改變和調整。這裡是……
每天禁食，時間交替。
每天進食可以讓你有規律、有條理、結果可靠。雖然有些人不喜歡這個方法，或者覺得它很有挑戰性，但我已經越來越喜歡它了，而且它對我很有效。
我每週禁食7天，從長時間禁食(20小時)到短時間禁食(12小時、16小時、17小時和18小時)。當我不訓練的時候，我會禁食20個小時，當我知道我要刻苦訓練的時候，我會在和18小時之間輪換。為了補充能量，特別是在我做高強度鍛鍊的前一天，我只禁食12小時，讓足夠的能量補充一週中缺乏的營養消耗，讓你的身體在禁食中得到休息。
允許休息是非常重要的，因為你確實想確保你不會因為每天缺乏卡路里而增加皮質醇。
對於那些需要彈性的人來說，這是乙個很好的策略，同時也有節食之外的生活，允許他們吃他們喜歡和喜歡的食物，而沒有罪惡感。這是卡路里控制飲食所不允許的。
雖然這可能不是對每個人都理想，但它適用於那些定期訓練的人，以及任何想變得更瘦、增加肌肉質量、看起來苗條但有運動能力的人。有些人會更頻繁地禁食，這很好。一旦你開始嘗試一種方法，就選擇最適合你的時間。
隨著你的進步，你的身體會變得更加習慣和平衡——所以不要太擔心這一點。
6樓：細細
不吃辣椒的間歇性禁食對我來說是最健康的，長期吃辣椒容易胃痛，和拉肚子。
7樓：流螢人生
間歇性斷食法也叫間歇禁食，是近年來流行的清淡飲食模式，通常採用5×2模式即一週正常進食5天，其餘2天給予正常1/4能量，即女性500kcal/天，男性600kcal/天，間歇性斷食法並不是嚴格的節食硬性規則而是一種飲食模式。這種飲食模式不會改變飲食的成分，只是稍微調整一下進食時間，間歇切斷可以達到良好的**效果。有兩種方法：
第。一、一週正常吃5天，選擇2天只吃少量食物；第。
二、每天正常進食8個小時，其餘16個小時禁食，這種方法不僅可以減輕體重而且還可以避免肌肉損失。
8樓：暥竹聊娛樂
16+8輕斷食。這種斷食方式指的是在24小時中，其中有八個小時用於進餐，另外16個小時不要吃任何的食物。
間歇禁食的真正好處是什麼呢？
9樓：田斯
可以改善心血管健康，預防癌症，促進大腦健康，抗衰老等。但是同樣有***，目前還處於研究早期階段，並不是所有人都適合。
10樓：小小錫學長
間歇禁食能夠調節好自己的作息習慣，同時才能夠真正地達到**的效果。
11樓：你真的很好嗎
首先可以緩解胃脹胃痛，而且還有利於腸道的蠕動，不會給腸胃增加很大的負擔，還可以保持良好的身材。
12樓：人間存在正義
真正好處：間歇性禁食可以延緩衰老，間歇性禁食對自己的健康非常有好處。建議大家平時結合飲食調理，多注意運動健身，可以預防疾病。
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