1樓：網友
一般健康生物鐘是11點熟睡，9點-11點應先靜下來，聽些舒緩的**，並引領自然睡眠；
不過就你的現象看，你可以前期選擇在9點-11點內，做些體育運動，順便還能**和健身，很好的，堅持一段時間，另外開始兩天估計效果不夠，所以白天也應加強部分精力消耗，比如多做些要腦筋的活，然後體育運動多點，昌虧腔其他娛樂活動也可以多點，成天待家裡也不好。
效果越不佳或者說沒效果，那就加強消耗，直至可行。
當部分調整後，如果想，請按健康生物鐘走，其實有時候未必按照所謂的科學走會好到**去，活的精彩也是很重要的。當然健康也必須的，儘量去保證健康生物鐘，不過也不可強求，過重的壓力也會讓你疲乏。
舉個例子，吸菸有害健康。確定吸了煙的人一定健康比別人差麼，活的比別人短？活的比別人差？
有人會說吸菸呼吸肯定不好，確實，但也有可能它能阻礙一些病症的發生。有些人吸菸能緩解壓力，這又何必戒菸呢空敏？能帶來幫助不是挺好麼。
非要頂著壓力過？這很耐衫健康？
2樓：帳號已登出
就是一直撐到凌晨3點多才睡，然後6點半必須起來，第二天不準中途睡覺，最後就自然恢復了。
3樓：網友
沒事 慢慢來 最好先早起 其他時間不睡 晚上肯定會困。
4樓：網友
你晚上在小區周圍跑2000公尺 或者慢走2000公尺就可以了。
怎麼改掉熬夜的習慣 恢復正常作息時間
5樓：秒特儂
我以前每天通宵 早上8點睡覺 睡到晚上9點起床 大概有半年吧我現在上班了 所以正常了。
午覺最好別睡 睡了晚上就有精神了。
我這隻有乙個建議 晚上10點或11點睡覺的時候 喝被熱牛奶 你可以試試。
6樓：匿名使用者
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。
開啟臺燈。「一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆．霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登．沃特金斯說。
早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
7樓：斯倫愈德元
換個舒適的適合自己的枕頭，睡前不要做過於興奮的事情，比如看鬼片等等，可以聽聽**，散散步，睡前不要吃的太飽，當然也不要空著肚子睡覺。晚上越睡越晚是自身生物鐘的緣故，人的生物鐘為個小時，如果想睡再睡，就會一天比一天晚，白天的時候可以出去進行適量的運動，曬曬太陽，調整下生物鐘，也不要想著一下子就很準時睡覺，每天比前一天改進個10到20分鐘，一般晚上10-11點入睡較適宜。
熬夜習慣了，怎麼才能調整呢？
8樓：吧友桑榆
當天多運動，多動腦，一大堆工作事情要做，早上肯定會困的，累的困了，想早點休息。
9樓：舍是幸福
多運動飲食健康。
強制養成規律作息。
逐步調整。
10樓：十級孤獨患者
努力讓正常休息成為習慣。
11樓：皎潔若雪
早睡半個月就能調整回來！
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