如何適當的運動？怎麼適量運動鍛鍊？

1樓：匿名使用者

目前人們健身、運動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的鍛鍊方法。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動搭橘態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。

應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，皮攔體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲燃枝胡食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

三、體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。

但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)熱量的食物，以保證營養均衡。

不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

2樓：匿名使用者

睡覺前跳一跳`` 跳玩吃點點心 ok

怎麼適量運動鍛鍊？

3樓：我叫蕭笑

一、每天運動30到40分鐘為宜。如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。

二、根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛鍊身體。體質弱的人，鍛鍊身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。

三、鍛鍊完以自己身體微微出汗，不太累為主。如果累趕快休息。

四、每天如果走路上下班達到30分鐘以上，就不用再鍛鍊了。只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。

五、不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛鍊身體就行。這樣你的身體才會慢慢強壯起來，健康好起來。因為每個人的身體、實際情況、環境不同。

六、每週至少鍛鍊三次。如果不能做到天天鍛鍊，至少每週得到三次鍛鍊，這樣才能起到健身的目的。

七、年輕人鍛鍊強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛鍊身體才會健康。