如何鍛鍊才能有效減少腹部脂肪並減重!專業一點的！謝謝
1樓：網友
減重必有少吃，少吃是基礎，平時姿勢端正，收腹，無聊時候做做腹式呼吸（女孩子的話生理期不要腹式呼吸），腹部要想結實緊緻看起來像p過的一樣的話是要稍微鍛鍊一下腹肌的哦~平躺~雙腿彎曲90度，腳趾尖輕微觸地，手臂放鬆頸部放鬆，雙手捏住耳朵（為的是不讓你手臂用力，不借助手臂的力和慣性），這時注意，緩慢的呼擾陸吸，吸氣上埋李銷半身抬起，抬到手肘能碰膝程度就行了，然後緩慢呼氣，跟隨呼氣後背脊柱一節~一節~的落下放平，要很有控制的哦，所以要慢，慢才有控制，做幾個會酸，每天20個，最多40就夠了（我覺得40有點過量）~定個量也不用增加量，主要是！每天堅持！做完順時針按摩一下腹部，然後平躺，雙臂伸直平著開啟（就是你「大」字型躺著的上半身的樣子），兩腿併攏彎折著抬起來（後背都還是平躺），兩腿倒向一側，頭扭向另一側，幾個呼吸後換方向，扭轉一下，注意要最好雙肩放平儘量都接觸地面不抬離地面太多彎遊。
2樓：網友
建議你採用卷腹方式來做仰臥起搜陪坐 動作建議適當緩慢 這樣可以充分擠壓你現有脂肪搭漏彎 使之得到充分鍛鍊 大約是30個一組 每天做4組-6組 隨著時間的增長再逐步知悶增大。
健身：如何減少腹部脂肪（小肚子）
3樓：網友
做有氧運動把，最好是游泳，騎車，跑步，每天40分鐘以上，注意補充水分，少吃脂肪含量高的食物，和高能量的零食，多吃水果。
4樓：匿名使用者
可以用站如松收腹帶，不束縛，也不受時空限制，輕鬆就能減掉小肚腩，站如松完全是讓你養成自主訓練收腹的好習慣。
如何鍛鍊才能有效降低身體的脂肪含量，特別是肚子上的。
5樓：0001夸父
通過運動減少身體脂肪，只是乙個輔助性的方法，如果只憑運動單一的方式，要減掉身體上的脂肪是一件很困難的事。許多運動員也做不到，因此，你也很難做到。
正確的方法應該是，運動與飲食控制的綜合訓練。
如果你真的希望減掉身體多餘的脂肪，可以推薦你一套簡單的訓練計劃，很有效。可以以每星期一公斤左右的數量，幫助你減掉脂肪。
1、進行長跑訓練，每次跑40分鐘左右，做到身體發熱，出汗，每星期3--4次。
2、仰臥起坐訓練，8--10次為一組，每次訓練3--4組，逐漸增加次數。每星期2--3次。
3、在現有飲食基礎上，每餐減掉一半的飲食量。適量增加飲水。
6樓：傲嬌願聞
可以通過按摩。
健身操 推薦鄭多燕健身操。
仰臥起坐每晚30個 根據做的時間往上遞增數目。
7樓：枝含巧
控制飲食，和帶氧運動。或者到醫院抽脂。其他以外的一概無效！
8樓：
1. 太極的站樁，每天半小時。
2， 游泳。
9樓：獨一王倫坤
跑步，而且是堅持跑步！
怎麼才能有效減少腹部脂肪、鍛煉出腹肌..?
10樓：匿名使用者
多鍛鍊。勤做家務活，睡覺做一下運動。
11樓：匿名使用者
做 俯臥撐 還有 仰臥起坐！！
我如何快速減少腹部脂肪？如何才能減掉腹部的脂肪？
首先我們不要暴飲暴食，每頓少吃一點，不要讓我們的肚子脹起來，而且還要多進行一些訓練，比如仰臥起坐等等可以讓我們的肚子變小。應該多吃雞胸肉，然後多吃蔬菜，多吃水果，多喝熱水，還要多去做仰臥起坐，轉呼啦圈和瑜伽，這樣的話就可以儘快的去燃燒脂肪。我們可以通過做仰臥起坐，引體向上等來增加腹部肌肉的運動，從而...
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