1樓：匿名使用者
樓上的和你說，和你說現代社會很多人乙個月連500公尺都懶得跑。2000公尺對於平日不運動的人來說不錯了~
而且跑步多了不利於體重增加。
俯臥撐怎麼做都行，只要你做就會有效果，能讓你看起來胖了一些，但是是集體中並沒有增加，只是肌肉明顯了而已。臂力器，效果不明顯，做那玩意我覺得頌羨特別容易產生疲勞感，不利於長期堅持，並沒有比俯臥撐效果多此型多少~。
我也像樓主說的那樣，很瘦，體重增加不容易，這些年一直在鍛鍊，5年體重才增加了5斤。可能和我運動量太大有關~我已經看開了，強求的胖也不利於健康，何必強求森櫻猜呢，健健康康的最好。現在我每天游泳2000公尺。
如果要增加體重，不建議樓主跑步太多~
32歲男生185cm體重60kg,請給個健身方案
2樓：選註冊名難難難
這簡單，我也是個瘦子的， 當有一天，我發現我的確很輕，給不了我未來老婆安全感，我下定決心實行了自己的增肥變強計劃。
我認為最最主要是多吃，但是不可能一天不怎麼動也會想吃吧，所以要多鍛鍊，力量的訓練，肌肉的增加和你的訓練很有關係。 如果你一直鍛鍊，吃的少的話，反而越來越瘦，關鍵點：1下定決心，2堅持鍛鍊和多吃，消化不好，少吃多餐，我那時時一天吃6餐左右，晚上一定要吃東西。想吃什麼就吃。一定要鍛鍊。你練****就會有效果的。
3 你力量鍛鍊1個月後，可能會瘦點，那就是正常的，如果你放棄的話，ok，你的努力白費了，你堅持的話，後來幾個月你會發現自己的體重和肌肉在增加。
我自己說我自己吧。 我原來175cm。體重54kg。
我鍛鍊後，現在65kg，期間就是暑假 寒假鍛鍊 加起來不會超過3個月。 現在終於知道長胖的秘密。哈哈，想胖就胖，希望對你有幫助，最好找下鍛鍊的方法。
不是隨便鍛鍊的，怎麼練，幾次一組的動作。時間多少。我就不多說了，很多很多，你找下那方面的資料就能找到。
我也是這麼過來的，謝謝。
其實 瘦的 真的不是很好。說白了吧，我不看好瘦的人，我看好為此可以下定決定改變的人，別人可以**，難道就沒有增肥的嗎，好笑，其實，增肥很重要。希望幫到你。
3樓：匿名使用者
體重輕了，首先飲食加量。
俯臥撐 引體向上 跑步 重要是堅持。
有條件去健身房 臥推 深蹲 還是靠堅持。
本人初三男生 身高181cm 體重71kg 求一套每天30分鐘左右的健身方案
4樓：網友
力量訓練的時間可以選擇兩個時段，中午飯後或者晚飯後。
鍛鍊的方式主要採用負擔自身體重的方式。俯臥撐、引體向上、卷腹。這裡唯一需要的器械可能是單槓，不過你們學校肯定是有這個裝置的。
訓練計劃。俯臥撐(兩手寬度為倍肩寬）
頻率：週一1次；週四1次。
組數：4組。
組間隔：1分鐘。
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
卷腹：頻率：每天一次，兩次間大於24小時。
組數：四組。
組間隔：2分鐘。
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
引體向上：頻率，週二1次，週五1次。
組數：四組。
組間隔：2分鐘。
每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
5樓：魚兒飛
我現在高一，我說說我當年的鍛鍊方法吧。
我每天中午利用飯後休息時間做引體向上，每天放學後跑乙個1000公尺，回家連續做100個蹲起，每20個休息1分鐘。效果很顯著。我認為初三的時候，大段的時間都是用來學習，主要是用一些零散的時間健身，但即使這樣，我功課也沒落下，中考體育照樣滿分。
6樓：_宸曦
給你推薦乙個啞鈴健身，一週三練，新手剛開始不要太猛！！！
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；（ rm：redemomaxi-mum最多重複次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾rm。比如30kg的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那麼就叫做30kg的上斜啞鈴臥推為8rm；）週一，胸+三頭肌訓練（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組（4）坐姿單臂頸後臂屈伸：
8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練（1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握：
8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：
8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。腹部可以天天練訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。
每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
7樓：匿名使用者
優酷上面很多教程，年輕人很容易就鍛煉出來的，但是一定要堅持！
12歲男生健身計劃,158cm,44kg
8樓：宇宙外的三道題
第一天數彎陵：
胸肌、腹肌。
側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
第二天：背、腿。
引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
深薯戚蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
瘦子要如何健身，基本情況：183 65kg 體型偏瘦，想通過健身改變一下身體，不求變成肌肉男。
9樓：網友
沒看明白，你是想練成大塊頭型的還是線條感很明顯的那種！
10樓：受到輻射大
啞鈴，臂力器，慢跑，俯臥撐，仰臥起坐。
11樓：匿名使用者
這還不叫肌肉男啊，平時多跑步多運動就可以了！
175.75kg男生，求專業詳細健身計劃
12樓：
您好，我是個公升高一的學生。我從初一就開始訓練。初二參加校隊。多次參加鎮、區運會。
暫時不知道你幾歲。我97年的。
你這身高偏重。主要以**為主！！！
下面是有氧無氧結合：
周跳繩每天晚上7點訓練30分鐘。
周 訓練：建議新手：前胸肌。
1.雙膝跪地（墊子墊著）做寬胸（主要擴大胸部）俯臥撐12次/組。分3組。每30秒完成。休息30秒。
2.如果您有啞鈴，增重的話，練肱二頭肌，就啞鈴彎舉。負荷60%到80% 8-12次/組 3組 每組完成後休息1分鐘。 練後會發現 肱二頭肌很漲。
做完這2個，如果你是新手，就挺累的，如果沒啞鈴就做這個吧。
3.窄胸俯臥撐。（主要練胸肌和肱三頭肌、背肌）看你能做幾個了。 如果是10個。
那麼就 10 8 10-12 3組。 每組休息1分鐘。
2想要腹肌的話，就去 查 腹肌撕裂者（全方面腹部肌肉）
大腿：深蹲，蛙跳判灶。。看自己的實際情況。。
如果您有什麼器材，請告訴我~好補充。
您現在偏瘦。增重是關鍵。凱衝消 訓練後30分鐘到60分鐘內補充蛋白質。
建議：雞蛋，蛋白質粉。
純屬盯知原創——hibari工作室5
希望能幫到您。
13樓：你也網上衝浪啊
兄弟啊，有點胖不過沒事，以後不要吃高脂肪的食物，要忌嘴。早晨要早起，可以做幾個俯槐橋芹臥撐啊消羨，或者引體向上。閒暇時多做呼啦圈，下午1點到2點是空氣最清新的時候可鉛畢以去公園散步或跑步，晚上不要多吃，堅持做完幾個俯臥撐在睡覺，感覺良好後可以增加運動量。
就怕你堅持不下啊。
14樓：娶個名字好聊天
籃球啊，健身房，早晨跑步，等等。
21歲,175cm,58kg的男生想長肌肉,求一套方案,運動呀,飲食呀之類的
15樓：網友
鍛鍊效果是長時間堅持的結果，要想擁有令人羨慕的好身材：
1、精神上一定要擁有持之以恆的耐力，如果三天打魚兩天曬網，效果可能還沒有展現出來就已經放棄了。
2、選擇適合自己的鍛鍊方法：每天鍛鍊三次，早、中、晚。每次鍛鍊時間不需要太長20-40分鐘。
每次鍛鍊部位選擇乙個主要肌群鍛鍊，如：星期一：胸+肱二頭肌（早三組20-40個俯臥撐+二頭肌訓練、中20-40個俯臥撐+二頭肌訓練、晚20-40個俯臥撐+二頭肌訓練）
如：星期二：背+肱三頭肌（早三組8-10個引體向上+俯臥撐15個、中8-10個引體向上+俯臥撐15個、晚8-10個引體向上+俯臥撐15個）
如：星期三：腹肌（早三組仰臥起坐30-40個、中三組仰臥起坐30-40個、晚三組仰臥起坐30-40個）
如：星期四：腿部肌肉（早跑步800公尺5圈+蛙跳100公尺、晚跑步800公尺5圈+蛙跳100公尺）
如：星期五：肌肉群放鬆訓練（早跳繩400個三組、中400個三組、晚400個三組）
3、飲食的選擇：1、高蛋白食物的選擇（雞蛋+豆腐+瘦肉）2、低熱量但是一定要包含能量物質，（公尺飯+麵食）3、新鮮的蔬菜+水果有助於你的體力恢復，也可以幫助你快速吸收增重。
以上的健身都是可以在寢室完成的，所以不用花費過多錢在健身房裡面，寢室有很多的健身方式，只要你能夠堅持下去，付出肯定可以回有收穫的。
10歲男生身高150cm體重55kg算不算肥胖
不算，但是要改變飲食增強運動。我以前看起來就是一個球，外號胖子。初一155很胖，後來通過合理運動初二165，初三176 高中三年又長到185 現在體型很正常。合理運動和飲食是關鍵。肥胖的標準是用 bmi 體重 身高的平方 正常範圍是18 22，他的 bmi 是24，算太胖 嗯！是有點胖了啊！比標準體...
我身高173，體重55kg，應該穿多大的毛衣呀
恩，你偏瘦的但是你個子不矮m號差不多 一般來說可以 但是網上衣服的型號有的不準哦，你可以量一下自己的肩寬什麼的他送貨上門的時候你可以試穿的呀如果不行可以調換的哦帥帥的過個冬天吧 祝福 170的，我覺得可能要l吧，我和你差不多，就是比你重點，有時候要xl的，要問他衣服會不會比原碼要大還是小，這個很重要...
我身高173cm，體重73kg,算不算胖
男人標準體重身高 釐米 減一百得到的數就是標準的體重 公斤 女人減一百零五 這樣算你不胖，是標準身材，但是現在流行骨感美，你也可以再瘦一點點。不管怎樣健康最重要。男生女生啊，男的就還好，女生有點。可是，健康最重要，別的都是浮雲 不算胖，但不能再增長體重了，否則就胖了 中國標準體重計算方式 男 身高 ...