求資深健身著幫幫忙 5，求資深健身著幫幫忙

求資深健身著幫幫忙

1樓：網友

不建議帶明你去。

因為，如果你工作量大的話，會很累，需要下班後恢復體力。而如果你去健身房，要練出效果，無論是**，還是練肌肉都是乙個很累人，又費時蠢掘告間的事。到時候如果你真努力練了必然身體吃不消，工作也會受影響；如果你只是蜻蜓點水，沒當真練，又與經散公升濟投入不成比例、得不償失。

因此不建議。

2樓：飛鴻

記住一點疲勞鍛鍊對身體不好。

鍛鍊得效果必須持之以恆。

我想在家健身，求大神幫助啊。

3樓：粉紅鳳凰

只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。

週一，胸+三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。

2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。

3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。

4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。

1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：

8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。

3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。

4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。

4樓：松林竹窗

可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。

同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做「出氣筒」。

5樓：網友

我覺得比較適合做一些低負荷的有氧運動，我推薦兩種，首先是跳繩。因為幾乎不需要成本，只要有條繩子就行。另外，場地要選擇例如木地板，或草地之類，不能在水泥地上跳，否則會頭暈，時間可以選擇在下午3-4點左右，這時候是人體心率及協調性最好的時候，跳繩時間控制在25分鐘左右為宜。

另乙個是慢跑，可以選擇在樓下，或者去公園跑。健身房最好不要去，一來浪費錢，二來一張卡就是半年，一年的，很不划算。如果你會游泳，這也是乙個很好的選擇，游泳半小時所消耗的熱量就相當於慢跑一小時的消耗量。

不知道有你滿意的答案沒？

6樓：網友

40kg 瘦過頭了。加上1公尺7，起碼要100斤以上。多吃點飯，晚上早點睡。

7樓：閒隨雲

不能跑步可以做仰臥起坐和俯臥撐是鍛鍊肌肉的好辦法。

8樓：匿名使用者

去游泳啊~男孩子從小練練游泳身型特別好，練游泳的普遍都是倒三角，游泳也注重肺活量的鍛鍊呀！雖然是個人建議，但是真的可以參考一下哦。