我如何一天能減掉2磅？我怎樣才能在兩週內減掉12磅

1樓：小周聊職業

少吃多運動。可以控制自己的飲食，不要吃那麼多，然後花2個小時時間做運動，就能夠實現。

2樓：小自信

我認為和飲食規律離不開，還有就是平時勤於鍛鍊，不吃一些脂肪高的食品所造成的結果。

3樓：天才人物我無敵

只要管住嘴邁開慶備世腿就能做到，所以我們一譽肢日三餐都應該控制熱量的攝入，另外也要每天堅持一小時以滾滾上的有氧運動。

4樓：可樂

首先，你必須在一天中抽出核冊配兩個小時來做一些高強度的體育運動，然後把一日三餐改成一日一餐，就可以減掉2磅改指了姿仿。

我怎樣才能在兩週內減掉12磅?

5樓：天池溼康

我們來算算。增重或減重一磅需要3500卡路里。要減掉12磅，你需要有12 x 3500 = 42000卡路里的赤字。

按照14天的時間劃分，每天就會減少3000卡路里的攝入。坦率地說，這對於無論是否鍛鍊的普通人群來說都是不可能的。

為什麼？因為大多數人每天攝入的熱量在1500到2500卡路里之間。因此，假設你每天攝入的熱量在2500卡路里的上限，你需要通過鍛鍊燃燒3000 - 2500 = 500卡路里，而不是消耗任何含有熱量的東西。

除非你是麥可·菲爾普斯，否則這幾乎是不可能的努力。

如何實現你的目標你需要修正的是你的時間表。更現實的時間表是6-12周，這取決於你的毅力、開始體重和運動水平。

如果你想在6周內減掉12磅，那就減少到每週2磅，或者每週7000卡路里的消耗。因此，如果你每天的熱量維持在2500卡路里，只需減少1000卡路里。每天攝入1500卡路里可能會讓人不舒服，但這是可行的。

這也是為什麼有些人選擇有氧運動來補充他們的**效果。畢竟，慢跑兩英里可以讓你吃掉額外的那塊披薩！

然而，值得注意的是，對於**來說，卡路里不僅僅是卡路里。當我們考慮吃600卡路里的瘦牛肉和沙拉，而吃等量的薯條時，這一點就足夠明顯了。第一種是良好的飲食，富含綠葉蔬菜和蛋白質，而第二種是高鈉，可能含有大量的反式脂肪。

當然，雖然它們在卡路里上是相等的，但其中乙個會比另乙個更阻礙我們**的目標。

一般來說，健康飲食對大多數人來說應該是相當直觀的。在飲食方面要考慮的主要事情，正如之前所述，只是簡單地吃大量的綠葉蔬菜和蛋白質，確保每天的卡路里攝入量低於維持水平。

為什麼更多的蛋白質？因為富含蛋白質的食物(魚、肉、烘豆、扁豆和雞蛋)是最讓人飽腹感的食物，這意味著它們會讓你在很長一段時間內都不會感到飢餓。雖然蛋白質似乎比碳水化合物在更長的時間內延緩飢餓感，但脂肪對飽腹感和飽腹感的影響最弱。

話雖如此，對於那些建議從你的飲食中消除或嚴格限制碳水化合物或脂肪的計劃要保持警惕。這兩種微量元素對我們的身體機能都是必不可少的，而且這兩種元素都有大量的健康**。好的脂肪**包括牛油果；橄欖；堅果；花生醬；核桃；豆腐；向日葵、芝麻、亞麻和南瓜籽；以及富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚和鯡魚。

好的碳水化合物**包括蔬菜，完整的水果和穀物，豆類，堅果，種子和土豆。

6樓：情感交談

首先我們要改變現在的飲食習慣，然後做出乙份規律的鍛鍊計劃表，還要拒絕一些辛辣和油炸的食物，多做一些有氧運動，並且要保證自己的睡眠質量良好。

7樓：夏見冬

首先就是要吃一些健康的食物，不要吃油炸食品和過於油膩的食品，並且還要多吃水果和蔬菜，還要配合體育鍛煉。