1樓：寶備吥閙
如果你想以最快速度提公升的話，那麼我建議你，每天早起跑步，壓腿，把腿壓開做熱身，吃點好得食物，因為很費體力。每個人的體質都不一樣的，提高的效果也是不一樣的。
主要練你的爆發力，因為對於短道專案來說主要是以瞬間的爆發力來取得好得成績。
練你的小腿肌肉，記住，要有自己的節奏，勁量用前腳掌用力，保持你身體在跑動當中一直處在乙個加速狀態，一般來說，主要是對於自己身體的控制能力於聽發令槍的反應能力，跑步時要有彈性，這樣對於你很有力，但是一定要記住，不要盲目的給自己加量，傷到肌肉就不好了，一般這樣練半個月到1個月之後，無論你怎麼跑也跑不快，不要著急，你繼續練你的，在經過半個前碧月就是乙個相當的好得提高期了，那時候給自己加點搭兄量，但不要加太多，多吃好得，這樣知悔襲對於身體才有好處。
2樓：網友
下肢和上肢還有腰腹肌加強鍛鍊。
3樓：孫寧一
多練起跑 反應速度。
怎麼提高100m成績
4樓：浮塵浪子
你好。短跑首先得有乙個身體基礎，就是你得有比較好的瞬間爆發力。我不知道自己算不算好，從來沒有參加過專門的訓練。
但是覺得瞬間爆發力平常人應該可以訓練到。我的方法有兩個，並用：
第一，在起跑的時候，要保持恰如其分的警覺性。讓自己的腿部處於要擺脫地球重力的衝動之中。跑步的時候步子不用太大，用腳尖著地，不要整個腳掌著地，儘可能加快換腿的頻率。
因為交換的速度越快，擺脫重力的可能性越大。
第二，可以在空閒的時候進行想象聯絡。想象自己起跑時候身體的警覺性應該處於什麼樣的狀態，應該如何交換雙腿可以達到第一點提到的擺脫重力的速度。想象很重要，可以幫你在潛意識中做好跑步的心理準備。
調整好各方面的能力。（跑步的基本功就不贅述了，這是必備的，對吧？想象的時候要以這些基本功為基礎）
其次就是身體素質一定要好，體能鍛鍊必須達到一定的程度。百公尺賽跑看似短，其實要求瞬間力量的迸發，那麼你的力量必須足夠大，才能夠瞬間迸發出足夠多的能力去贏得比賽。我的方法很簡單，就是每天堅持跑步。
慢跑即可。每週至少六天，每次至少半個小時以上。作為業餘愛好者，跑步堅持了九年。
除了跑步增加體能，還應該增加身體的柔韌性，可以使身體得到更好的控制，也更容易找到輕盈的感覺。這項練習推薦健美操和瑜伽，非常管用。每週三次，乙個小時以上。
最後，也是最重要的，就是信心，衝向終點一往無前。百公尺賽跑的時候什麼都不要想，只需要關注終點，告訴自己，一定要以最快的速度衝過去，對手是誰不重要，觀眾是誰也不重要，重要的只有乙個，那就是終點。必須要有沉靜，堅定，強大的信心，這樣成績自然不錯。
如何鍛鍊才能有效提高100m成績?
5樓：宓雪翎閆鳴
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學訓練了坦坦。很高興為你服務，你的問題：如何鍛鍊才能有效提高100m成績？
我的：100公尺屬於短跑專案，要想跑得快，除了刻苦訓練外，還要有先天條件。尤其是紅白讓數桐肌比例（體育上叫做快慢肌），白肌叫快肌，適合訓練短跑專案。
紅肌叫慢肌，適合練長跑。所以，你跑的快還是慢，取決你的紅白肌比例。
我的建議：1、假如你具備了先天條件，你必須系統的訓練，才能取得好成績。
2、千里馬還要有伯樂才行（好的畢友教練）不然會害死人的。
3、要有堅強的意志和吃苦耐勞的精神。
4、要有遠大的目標。
祝：成為中國的劉翔！
6樓：曹修筠興梅
100m……森凳練原地高抬腿跑步50個（每條腿50個），然後別停，直接向前衝穗賀，直到膝蓋疼了，再慢下來（體育老師真言。）猜春派反覆，看自己體力。這個不像俯臥撐一樣，越多越好。
7樓：仇曜燦偶實
快速提高？正規的加速動作，加強起跑反應，和衝線動作，能有效提高差不多1秒了！
如果我開了省內3G10元100M的流量包，那我原有的自帶
如果你是廣東聯通2g使用者，你開通了閒時流量包，同時你 內有500m的gprs流量，你無法再訂購3g省內流量包使用，因為3g省內流量包和gprs流量包互斥，如果你要訂購3g省內流量包，需要將原來訂購的gprs流量包取消，取消gprs流量包是次月生效，訂購3g省內流量包也只能選擇次月生效。如果是其他省...
我各科目都取得好成績的翻譯是什麼意思
二級就是總賬科目的下一級科目,是隸屬總賬科目,例如購進原材料a材料。則總賬科目是原材料,二級科目就是a材料。分錄 借 原材料 a材料 貸 銀行存款 庫存現金 我希望我會取得好成績的翻譯是 什麼意思 翻譯如下 我希望我會取得好成績 i hope i will get good grades 我已取得初...
我是高二的學生，初中成績很好，現在在不錯的高中讀書
草 你們老師 bai就是個臭傻子 我是一 du名研究生zhi 也是做老師的 朋友我dao和你說 學的不好80 的責回任在於老師答 你不要有什麼負擔。其實你是壓力過大 我建議你多做做有氧運動 打籃球跑跑步 還有 要對自己有信心 不恥下問 對自己不理解的問題即使問老師 你交了錢的為啥不問他。你的學習方法...