1樓：帳號已登出
首先第1點就是應該進行腿部的這種力量訓練，通過這種力量彎拿的訓練亂洞，可以讓腿部的肌肉得到很好的收縮，要能夠讓腿變得特別的細，第2點就是應該進行腿部的這種拉伸動譁鬧枯作，通過拉伸可以讓腿部韌帶拉長，那麼脂肪能夠消耗快速瘦腿。
2樓：訪煙
可以進行最基本的減脂運動，腿部和腰部是最難減下去的地方，所以要做一些鍛鍊到全身的運動。
腰細腿粗怎麼減
3樓：抹茶派派香
腰細腿粗可以騎自行車、跳繩、慢跑、刮痧瘦腿等方法瘦腿。芹巖兄腰細腿粗主要多選擇下半身運動的方式來瘦腿，不可選擇爆發力強棗塵的運動來瘦腿。
很多朋友腰部挺細的，可是腿就異常的粗。甚至還被人叫「蘿蔔腿」、「大象腿」，這種調侃，無非是在打擊自己的自信心。下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，是特別難消除的。
在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，但一定要堅持。
騎自行車除了可以鍛鍊身體，更是能**，特別是減大腿上的肉。還能鍛煉出腹部的肌肉。騎自行車的時候，全身大部分肌肉都參與其中，這樣就能消耗體內的脂肪，從而瘦腿。
但是在騎自行車的時候，要注意不要騎太快，以免肌肉拉傷。建議在週末的時候，可以到郊外騎自行車，還可以呼吸新鮮的空氣。
跳繩能夠把小腿的熱量消耗完，還能帶動大腿肌肉，讓肌肉變得更緊實結實，每天大概跳半個小時候，就休息一下。如果覺得身體還可以承受的，就可以休息過後繼續。在剛剛跳繩的時候，乳酸堆積，可能會有疼痛嫌襲的現象，以後只要在跳繩前再好拉伸，跳繩後做按摩，腿不會變粗反而會更細。
腰細腿粗該怎麼辦？如何通過運動瘦腿？
4樓：go我的世界誰懂
遇到這樣的情況，我覺得可以多跑步或者是可以通過游泳的方式來瘦腿，再或者是可以做一些瑜伽運動，這樣就能夠運動腿部。
5樓：愛情來了擋不住
可以每天去公園遛彎，也可以每天去慢跑，或者是開和跳都是可以瘦腿的，效果也是非常明顯的，只要你每天堅持住兩個月左右，就會有非常明顯的效果。
6樓：夏見冬
平時可以做一些腿部的運動來塑形，也可以買一些腿部按摩的按摩儀來促進腿部血液迴圈，長期堅持下來腿就會瘦的。
7樓：網友
給腿部拉筋，腿粗是因為小腿肌肉缺乏力量，所以可以依靠拉筋板每天站10分鐘，輕鬆瘦腿。
感覺自己的腰粗腿也粗，我應該怎樣改善這種狀態啊？
8樓：養生健身小妙屋
梨形身體有什麼特徵，什麼才算是梨形身體，到底是什麼原因導致的，可能我們大多數人都不太瞭解。
梨形身材的人臀部以及大腿部的脂肪過多，以為身體的脂肪主要集中在臀部還有腿部上了。而且一般都會有假胯寬和盆骨前傾。總的來說，就是上半身不是很胖，但是下半身很胖的，狀似梨形。
這樣的身材是也是很難配衣服的，對於這樣情況，我們總是買寬鬆的衣服來遮住胖胖的下半身來掩蓋我們身材的缺陷。所以高腰的裙子，褲子，緊身褲是絕對不能嘗試的，以為這樣會把自己身材所有的缺點都暴露出來。
梨形身材的主要原因在於脂肪的大量堆積，還有水腫以及久坐不站、不愛運動等使得臀和腿都變得十分粗壯。
所以有這種情況的人就要及時為自己做些改變了。
適合糾正梨形身材的運動。
1. 拉伸：
我們要積極找一些關於拉伸的動作來解決，只要是拉伸，即使做的時間不完整，可以利用零碎的時間來做。凡事都是跪在堅持，俗話說，厚積而薄發，不能老是三天打魚，兩天曬網的。
2.少坐多動：
能不坐著就儘量不要坐，尤其是在吃完飯後無論是中飯還是晚飯。能站就站，能走就走，其實散步是乙個不錯的選擇。儘量讓自己變得勤快和好動一點。
只要能動就儘量多動。多動，多動，多動，重要的事情說三遍。
3有氧運動：
其主要作用就是減脂，梨形身材的人可以根據自己的要求通過慢跑，有氧，橢圓機等多種方式進行運動，不過奧進行半個小時以上身體的脂肪才開始燃燒，控制時長非常重要。
4.腿型的矯正：
平常要注意自己的走姿以及坐姿，矯正這些不好的姿勢對瘦腿的作用更大。
不適合梨形身材的運動。
1. 跳繩：
跳繩屬於腿部發力的運動，練過一段時間的人就會發現腿部肌肉會越來越結實，雖然耗能大，但是梨形身材就要避免了。
2.深蹲：為了練翹臀，也不能盲目地深蹲，深蹲是以大腿圍的部位發力，這樣只會把大腿圍越練越大。如果不會發力，就儘量不要做了。
3.爬樓梯：
以為梨形身體的協調性不好，所以做運動就儘量不要選一些使大腿出力的運動。不然腿部肌肉會變得越來越發達。
及時更正這些問題，才能較早地擺脫困擾的問題，而不是一味地運動卻不瞭解各種運動的主要作用。
9樓：小議百科雜談
跑步。跑步是像高燃脂的運動，能使全身的肌肉都動起來，這樣有利於減掉全身的贅肉。
10樓：e時光再燃
其實只需要選擇健身就可以了。找乙個適合自己的健身方法，然後堅持下來。
11樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，應該改變這樣的狀態，可以通過腰部的這種鍛鍊去改變腰部的這種粗重的感覺，讓腰部肌肉特別的柔韌度，這樣腰才能細起來。第2點就是腿變粗了可以進行腿部的這種拉伸訓練，通過這樣的方式可以改變粗壯的腿，讓腿變得很纖細。
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