1樓：匿名使用者
週一。速度練習） 準備活動 30公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘 60公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘 80公尺～100公尺上坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 80公尺～100公尺下坡跑不計時（3組），間隔5分鐘 放鬆。
週二。速培埋度耐力練習） 準備活配備螞動 200公尺全速跑計時（3組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 50公尺快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘 100公尺快速後蹬跑（1～2組） 放鬆。
週三。力量練習） 準備活動 150公尺跑全速計時3組 啞鈴練習 啞鈴擺臂（3組，每組40個以上） 啞鈴側向飛鳥（3組，每組極滾桐限） 放鬆。
週四。速度耐力練習） 準備活動 300公尺跑全速計時（5組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 墊上練習 兩頭起（3組，每組極限），俯臥靜壓後踢腿（3組，每組極限） 放鬆。
週五。速度練習） 準備活動 30公尺全速跑計時（3組） 100公尺全速跑計時（3組） 跳躍練習 立定二級跳（3組計成績）（要求第一跳與第二跳的銜接快） 放鬆。
週六 準備活動 3000公尺變速跑（1組，要求200公尺快速跑，300公尺勻速跑），間隔以心臟恢復正常跳動為基準 50公尺高抬腿跑（3組） 50公尺交替單足跳30公尺（3組） 80公尺跨跳（2組） 1分鐘跳繩（3組） 放鬆。
週日 準備活動 球類活動（以足球，籃球為主）
2樓：匿名使用者
你走路的步幅和頻率還有擺臂的幅度！
3樓：匿名使用者
加大擺臂，等於加大幅度。
4樓：匿名使用者
步子誇大點。瞧著問題。。
走路的速度如何才算快呢？
5樓：小短腿馮寶兒
走路是一項簡單而且方便的運動方式，可以增加身體的代謝率、減少疾病的風險、提高心肺功能等。而走路的速梁如虧度也是影響走路效果的乙個關鍵因素橡神。
研究發現橡賣，走路的速度與健康長壽之間確實存在著一定的關係。較快的步速可以降低心血管疾病和糖尿病的發生率，並提高身體的代謝率。另外，走路的速度也可以反映身體的健康狀況。
例如，走路速度緩慢可能是身體功能下降的乙個徵兆，也可能與某些慢性疾病有關。
那麼，走路的速度如何才算快呢？一般來說，每分鐘走路步數在100步以上，且可以保持20分鐘或以上的時間，就可以被認為是較快的步速。而走路速度較慢的人，則可以通過逐漸增加走路時間、調整步幅等方式來提高步速。
總之，走路快慢與健康長壽之間確實存在著一定的關係。因此，平時我們應該注意培養良好的步行習慣，儘量保持較快的步速，以此來促進身體健康。
怎麼樣才能讓自己走路更快？
6樓：數碼廠廠長
1、搖一搖，拿姿甩一甩，晃一晃，摋一摋，總之原地不動不停的搖動手機。搖手機可以增加步數。
2、放在上下或左右移動或擺動的裝置上，靠重心的移動改變感測器的變動驅動我們手機軟體的運動步數。
3、公園裡的健身器襲鉛材，雙腳踏板版的模擬走路機，站著上面不停的晃動，就相當於走路，也能增加步數。
4、單擺運動，可以把手機掛在單擺上，讓手機自行的擺動，增加步數；或者弄個小風扇扇葉下面掛個繩消禪絕子綁個手機，這樣不停的在運動。
如何提高短跑速度 20，如何提高短跑速度
如何提高短跑速度 起跑技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括 各就位 預備 鳴槍 發令槍 嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出 各就位 的口令後，做2 3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前...
怎麼快速提高寫字速度如何提高寫字速度？
要想提高寫字的速度，首先要把寫字速度建立在寫字的規範 美觀 整潔的基礎上才行。所以要注意筆畫的規範 準確然後達到流暢自然，筆畫的書寫速度直接影響著漢字的書寫速度。其次 要注意筆畫的書寫順序，筆畫順序正確書寫就會簡潔明快 從而也節省書寫時間。再次，要注意楷書字帖的臨摹要堅持不懈，形成一定的筆畫感覺 像...
如何提高開機速度
選擇好的系統。設定好bios自然開機就很快。如果用優化大師等軟體進行優化很經常系統會出問題 1.啟動項減少 2.最終檢視工作管理員的總程序數量 3.最好防毒軟體不隨機啟動 4.減少一些沒用的軟體 自己少用的，要用才安裝，很快的 5.用優化大師優化一下啟動速度 一 儘量減少開機的啟動項。二 用電腦公司...