半小時4公里是處於什麼水平

1樓：雙麗劍

感謝大師兄邀請，題主接觸上跑步將獲益終生，恭喜題主入坑。

跑步梁歷有個概念叫做配速，即每公里用時多少分鐘，題主提到的四公里半小時即4公里用時30分鐘，換算成配速7分30秒/公里。對於初跑者來說，這個配速不快也不慢，之前我220斤的時候配速8分鐘/公里，這樣的配速對於當年的胖子都算快了，一公里也堅持不了。

但是現在我體重減下來60斤，配速540也十分輕鬆，通過訓練和堅持，現在的慢是以前想象不到的快。

另外，快和慢是相對的，對於資深跑者，可能530的配速對我來說算快了，但對他掘察們來說不過是慢跑而已。所以題主描述的配速算不算慢跑，不能一蹴而就。關鍵是根據身體的感覺，忘記配速，跑步時能正常聊天就算慢跑，如果只能完整說一句話就算中速，如果完成橡散搜說不出話、感覺很喘就是快跑了。

最後，可以給題主推薦乙個高效的訓練方法。買個可以測心率的手環或者手錶，保持心率在180減去年齡以下去跑步或者快走，燃脂效率極好並且提公升有氧耐力，以上希望可以幫到題主，希望能無傷跑的更久更遠。

2樓：司寇尋綠

半小時4公里是隱銀賀處於較低水平的。一般來說，散步的速度比走路要快，所以如果您的目標是要在半小時內完成4公里的話，搏尺建灶派議您通過日常的鍛鍊來提高自己的運動能力。

四公里十分鐘什麼水平

3樓：愛玩遊戲的小飛俠

四公里十分鐘是專業運動員的水平了。

跑步4公里一般需要30-35分鐘時間，這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易辦到的。而對於新手來說，這是有一定難度的。一般來說跑步主要是以慢跑訓練為主，根據體能耐力選擇6-9公里／小時的配速，可以促進卡路里消耗，起到強身健體的作用。

跑步注意事項。

1、跑步訓練的時候要先進行熱身，活動身體肌群跟關節，促進血液迴圈，再進行跑步訓練。

2、跑步的時候，要保持正確姿勢，才能避免運動帶來的傷害。我們需要挺直腰背，收緊腰腹核心，保持前腳掌落地，2步一呼吸2步一吸氣的節奏，堅持下來。

3、有關節疾病以及三高疾病的人，不要擅自進行跑步訓練，建議聽從醫囑，避免引起更大的傷害。

4公里26分鐘什麼水平

4樓：寶藏西公尺的科普小課堂

4公里26分鐘算是慢跑。

4公里26分鐘，摺合到每公里也就是6分30秒。

以汽車行駛速度為60公里/小時計算(1公里/小時=公尺/秒),那麼汽車的行駛速度就是每秒公尺，一分鐘為60秒，行駛距離就是公尺。

兩公里十四分鐘什麼水平

5樓：無力的小丸子

確實不快。如果說鍛鍊，這個強度就比較輕了。屬於超慢跑系列。

兩公里跑步所需要的合格時間是要看運動者具體情況，普通人一般正常時間為10分鐘。如果受到過專業培訓和身體素質。

好一點要用7--8分鐘，如果經過訓練能夠在7分鐘前完成。

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。

因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內多餘的脂肪，有助於**。如果運動時間在30以內，可能因為運動的強度不夠導致**效果不佳。

2、一週跑步次數：跑步其實沒有必要天天跑，一般乙個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間裡可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。

半個小時四公里多少時間一公里

6樓：飛劍靈光

半個小時四公里，求一公里要多少時間。

首先，我們需要知道四拿罩公里是半個小時跑的距離。將半個小時換成分鐘： *60 = 30分鐘。

所以每分鐘跑的數洞距離為： 4公里 / 30分鐘 = 保留四位小數）。

接著，每公里所需時間為： 1公里 / 公里每分鐘 = 分鐘消畢鬧。

因此，答案是每公里需要分鐘。