五十天的時間提高跳遠成績40cm
1樓：love中國功夫
做青蛙跳 練大腿的爆發力和肌肉力量 肯定能上去 我們學校田徑隊都是那麼做的 效果很不錯。
2樓：網友
負重原地跳，但是也很難上在這麼短的時間上三公尺。
3樓：匿名使用者
立定跳遠可以練練，爆發很重要，我教你乙個帆清訣竅，體會腳下火箭爆發的感覺~~臺階測試是積累的，不是能練的，就是乙個測試，沒有什麼練得意義，50公尺短跑，起亂轎亮跑以後壓著身體，別抬頭，前30公尺小步幅快步頻加速，然後逐漸抬頭，譁寬挺身體，別的就沒了。
如何12天跳遠遠50釐公尺
4樓：
訓練彈跳力的常用方法有：1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基礎上做彈跳動作；2、腳尖跳，直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮鄭搏至最高，用腳尖快速派叢滑起跳；3、縱跳，即儘量不彎曲膝蓋，用小腿發力起跳；4、單腿抬腿塵臘跳或雙腿抬腿跳等。在做針對性訓練的同時，基礎體能訓練是必不可少的，如跑步、深蹲、俯臥撐等。
可以按照自己的體能根據上述的動作進行訓練。同時還有注意飲食和睡眠，這樣才能增加自己的跳遠距離。
立定跳遠,最後五釐公尺怎麼練
5樓：胡小小小小小蓉
立定跳遠是田徑運動的一項基本專案，需要跑動起跳，全身者頃爆發力和協調能力。對於許多人來說，最後五釐公尺是最難的部分，因為這需要更多的力量和技告嫌叢巧。以下是一些建議：
1.加強核心和腿部肌肉的訓練，如深蹲、單腿半蹲、腿彎、平板支撐等。這將增加你的下肢力量。
2.注意節奏和節制，保持跨步的速度和力量。不要太急，而是逐漸加速跑動，保證獲得足夠的彈跳力。
3.在跑到跳板前的最後一步，保持肩部穩定，掌握好身體姿勢襪櫻，身體向前傾，雙腿彎曲，準備用力跳躍。這將確保你有正確的起跳姿勢。
4.練習跳板以後的抬腿和甩臂動作，這將幫助你掌握更好的姿勢和力量。
5.注意每一次跳躍的失誤和不足，並改善自己的技巧和姿勢。反覆練習和調整將幫助你克服最後的五釐公尺挑戰。
怎麼在5天內提高立定跳遠成績
6樓：網友
五天的時間也只能從技術上加以改進了。按我的方法試試看。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
7樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績。
怎樣短時間內提高立定跳遠成績5釐公尺？
8樓：花昊佟向露
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：
a、動作的協調。
b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
如何在短時間內提高立定跳遠的成績
立定跳遠是測試學生下肢爆發力及身體協調能力的專案。由此，要跳好立定跳遠，一方面需要腿部爆發力，另一方面需要有良好的身體的協調能力。我把我以前回答的關於立定跳遠的內容複製給你，應該能對你有所幫助。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺...
如何在短時間內提高立定跳遠的成績
你好！既然樓主想短期提高跳遠成績力量上的突破就很難實現了，我就說一下跳遠的技術要領好了有點長，希望樓主耐心看完，一定會有所幫助 立定跳遠技巧 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。...
黑高考，離高考還有五十天，我現在的成績才三百多一點，最高能提到多少分？怎麼提上去？我是理科生
高考考得大部分題是基礎題，你平常做的題稍難一些，因此分數稍低。最後50天了，別鑽難題，做基礎題。數學基礎題拿個80分不成問題，英語拿80分也不成問題。語文都差不多，90多分，綜合的拿190分太簡單了吧。這就430分了，在超常發揮一下，就進2本了 哥哥我也算是過來人了，當年也這樣過來的，上面幾個兄弟說...