1樓：漆園人外觀
堅持有規律的工作和休息。
睡眠是人們休息的乙個重要階段，那麼睡眠質量不好怎麼調理?
2樓：賽跑的小蝸
這種情況比較好調節，只要做一些開心的事情讓心情好一點睡眠自然就好了。有一些睡眠不好情況是可能是家族遺傳的。這可能通過藥物才能入睡，還有很多病人比如說休息睡眠暫停或者其他，我一到晚上就容易想事情，腦袋裡各種腦洞大開，腦細胞打起架來沒完。
在此建議睡前不要看太血腥暴力燒腦的影視劇，也不要聽太high的歌曲，更不要去想那些讓自己倍感壓力的事情。
睡眠，是每個人不可缺少的，而現在的社會以及重重的壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然的就會影響到了身體以級日常生活和工作。最起碼你心裡不踏實，不開心，動腦筋，挖空心思，翻來覆去睡不著。要想睡眠***，首先需要有一顆平常心，不要去多想，順其自然，每個人都是兩手空空來，兩手空空去。
也就是說。>因為生活工作學習的壓力，導致人們內心經受著各種折磨和壓抑。睡眠時間不充足，睡眠質量差。生活節奏快，生活方式的變化，生活節律的變化。
都是導致失眠的很多因素。醫院裡面的西醫可能不管你是什麼原因引起的睡眠不好，一概會給你安眠藥，因為這玩意對各種原因引起的失眠均有效。如果是有經驗的中醫，有醫德的中醫，他會望聞問切。
在公司，事業單上長白班，下班後互相邀約進餐廳，酒吧，火鍋串串店過晚餐生活，吃完飯再到歌廳舞廳唱歌跳舞，回到家以是半夜後，像這種生活的方式是自己養成睡眠的壞習慣，加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長時間才能消化，容易導致腹部胃腸不適，影響睡眠。
3樓：夢長科普小屋
睡眠確實是人們休息的乙個重要階段，如果說你的睡眠質量不好的話，那麼我有兩個方法可以讓你調整睡眠，首先你可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，讓你的身體得到一些舒張和釋放 其次，你可以在睡覺之前選擇泡腳，因為泡腳的話，可以有效釋放你在睡眠前的壓力，讓你獲得更深的睡眠質量，更好的睡眠。
4樓：天悅
睡眠不好的話，應該在睡前泡乙個熱水澡，給自己解解乏，還可以喝一杯熱牛奶，這樣就可以有乙個好的睡眠。
5樓：haoo一
養成良好的睡眠習慣 ，不在看手機、看電視、聽**等。增加戶外運動時間，睡前兩小時不建議進行運動。白天儘量不要臥床、午休。
6樓：職場百事露露
可以喝一些牛奶，這樣就是很舒服的，也可以多一些運動，讓人覺得很好的。室內的光度可以低一些，這樣很好的。
7樓：蘭寶貝
如果睡眠質量不怎麼好的話，那麼我們應該從飲食還有生活節律上來調理，我們可以多跑步多運動，還有多吃一些水果來調理一下。
我們在平時的生活中，該如何提高我們的睡眠質量？
8樓：小玉
我們在平時的生活中要保持良好的心態有乙個平和的心情，還可以選擇合適自己的床墊枕頭，睡眠前可以適當的聽一些輕**，晚飯時儘量不要吃太飽等這些都可以提高睡眠質量。<>
不管生活工作還是休息睡覺都會因為心情的好壞而受到不一樣的影響，顯而易見的好心情相應的就會幫助我們帶來好的發展，壞心情也就會影響不好的發展。平時生活中要儘量保持良好的心態，遇到事情不要太急躁，這樣就會讓我們有乙個平和的心情，而平和的心情也會幫助我們在睡眠時得到更好的心理和精神方面的放鬆。睡眠不單單是身體器官的適當休息，人們的精神也是要休息放鬆的，當我們有乙個良好的心態平和的心情也就顯得很重要了。
這樣就可以讓我們快速穩定的入睡，精神放鬆的同時也更加的讓身體得到緩解和恢復，也就提高了我們睡眠的質量。<>
睡眠大多數是離不開床和枕頭的，身體放鬆也是需要舒適度的。在選擇合適自己的軟硬度的床墊會讓我們的脊椎得到更好的保護和放鬆，讓背部的肌肉得到緩解，血液流通更加的舒暢，而適合自己的枕頭也給我們的脖頸帶來保護和舒適，讓我們能夠得到更好的睡眠。正常的身體曲線在腰部都是會有個弧度的，所以在選擇合適自己的床墊和枕頭後也會提高睡眠質量的。
有的人睡眠不好是精神過於緊張引起的，當忙碌一天的我們需要休息的時候，身體得到緩解的同時，精神放鬆也是同步的，在睡眠前可以選擇自己喜歡的輕**，調整好音量來哄自己入睡，這樣也可以提高睡眠質量，再加上現在的電子產品都有定時**功能，也就可以多使用幾次，來選擇合適自己的****時長來促進睡眠，在我們入睡後，有了定時**時長也就不用擔心耳朵受影響了。而我們在睡眠時，整個身體器官都會相應的減弱來得到放鬆，而首要的腸胃也是一樣的，腸胃消化吸收也會減弱，這就需要我們晚飯時多注意飲食，養成乙個良好的飲食習慣，最好晚上不要吃太飽，多吃容易消化的清淡點的食物。在吃晚飯後也不要直接休息，可以適當的走動或者看會電視放鬆一下，這樣也可以提高我們的睡眠質量。
9樓：黎昕科普知識小屋
要想提高我們的睡眠質量，可以在睡前喝一杯咖啡。在睡前多運動。喝一杯牛奶。聽一會**。也可以跳舞。
10樓：無能為力大蒜
我覺得生活當中我們在睡覺之前可以做運動，平時也需要注意生活習慣，也不要讓自己壓力過大。
11樓：流水不腐
可以在睡覺前洗個熱水澡，聽聽舒緩的**，喝杯熱牛奶，這樣能幫助我們更好地入睡。
12樓：小湫的詩雨
每天多適當地運動，睡前泡乙個熱水腳。肌肉運動容易產生睏乏感。熱水腳可以促進血液流暢。
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