1樓：網友
想讓血管突出的話，你要做兩件事情，第一就是要增加你的肌肉維度，第二就是要減少你胳膊上的皮下脂肪。
俯臥撐對於上肢的鍛鍊有限，只能練到肱三頭肌，前提還得是你做窄距俯臥撐局檔。耐孫如果沒有啞鈴的話，那麼你要鍛鍊肱二頭肌的話就只能做引體向上了。
想要增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、昌臘鏈低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
同乙個部位（出腹肌外）不能每天訓練，兩次訓練之間的間隔要大於48小時，因此你不要每天做俯臥撐。建議你每週練兩次，週一1次；週四1次。
力量訓練現在都採用分組訓練法，通常分為4組，組間隔建議你採用1分鐘，每組的個數是你一次最多完成這個動作次數的60%，比如你一次能做30個，那麼你每組的個數就定位18個。
飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
2樓：網友
想出血管，需要降低脂肪含量，配合有氧。另外只俯臥撐效果不大，多練練臥推。
3樓：諸葛論談
那是瘦的人 他們稍微一鍛鍊就感覺很壯 血管就出來；了。
4樓：布靈布靈喵
啊？？？胳膊出血管，那是打藥了！！！
5樓：網友
估計你人太胖了 肉太多蓋 住了 血管。
請問每天100個俯臥撐是否可以練出胸肌？另外俯臥撐的時候如何確保是胸部在發力而不是隻有手臂在發力（
6樓：網友
可以，多用胸部發力，做俯臥撐的時候用深呼吸的效果會比快速做俯臥撐好些。
7樓：網友
可以的，最好加上仰臥起坐。
我是男人怎麼讓胳膊變粗？一天一百個俯臥撐做了一年，堅持一年為啥還是可細？
8樓：網友
做引體向上和使用啞鈴鍛鍊吧。這兩樣可以鍛鍊肌肉、臂力、力量，還有你的飲食生活作息習慣之類。
9樓：區沅釹
換個方法，覺得不適合就別用。
我的手臂力量不行怎麼辦，別跟我說做俯臥撐，我每晚都做100個還是差，換乙個方法
10樓：莫莫
倒立 這個有點危險 建議 有人輔助時在進行…
11樓：秋梵翠陽
抓舉，要堅持，不是短時間能看出來的。
為什麼我的手臂不粗阿？我天天都做了100個俯臥撐，還有其它訓練手臂的，就是不粗阿？？？為什麼阿？？？
12樓：歆之韶
咳咳，你可以再加一些鍛鍊手臂的運動，如：排球（可以自己拋球來接），羽毛球（也是鍛鍊手臂，但最好兩隻手輪換著打，要不乙隻粗乙隻細）。也可能是你俯臥撐姿勢不標準。
找專業人士諮詢專業姿勢。
13樓：網友
大重量練塊頭，小重量多重複練肌肉線條 ！強度不夠。舉啞鈴15kg,20下一組，每天三組，一星期見效。
14樓：嘎嘎
手臂幹嘛要粗，胳膊有肌肉就可以啦！肌肉太大，會嚇著人的！
15樓：網友
七分吃，三分練。吃多了才有力氣練啊。
16樓：網友
沒有用專業的東西訓練。
我是女的，這個月我每天俯臥撐50個，下個月100個，在下個月每天150個，這樣有沒有效果，我要胳膊
17樓：網友
女的做俯臥撐有什麼用？既不能**又不能**。
18樓：網友
效果肯定是有得，不過不會很明顯，胳膊的力量不是一天兩天就能練成的，主要事要堅持下去。
19樓：愛新覺羅
雖然體能肌肉會增長但也不會增長幅度那麼大把。
20樓：海豚之苦行僧
厲害，每天100多個俯臥撐，長此以往，這樣的女朋友都可以當保鏢了。
21樓：手機使用者
堅持吧，我男的，每天一百個。
22樓：泰曦晨
要是打架的話買一本武術秘技天天練就可以了。
做俯臥撐怎麼能堅持一次做到一百個，怎麼練，做時間久了胳膊都軟了做不下去怎麼辦？單純做俯臥撐好嗎？
23樓：網友
從一次二十個開始慢慢加，
24樓：amanda英憶
做俯臥撐是慢慢練出來的，每天加一點，不是一開始就能做這麼多的。
我在勤工儉學每天下班過後都做100個俯臥撐，這樣可以練出手臂的肌肉嗎，我9.30號勤工儉學結束，現
25樓：小林同志時代
有鍛鍊自然是可以的 可是單單練習 俯臥撐未免有失平衡 在佛家來講 俯臥撐是屬於上火 所以最好結合一些腿部運動 跑步 如果可以扎馬步那就更好了 這裡說的是要標準的馬步 不標準往往會讓你得不償失。
26樓：he**en晴天綻放
俯臥撐練三頭和胸肌，健美學裡把每組能作的最高次數稱為rm，30rm以上純屬練肌肉耐力，要是想增肌就負重做30個以內。
為什麼我做俯臥撐一口氣能做100個，怎麼扳手腕就是不行？求怎麼鍛鍊前手臂力量
27樓：撲街好嗎
建議你做指臥撐，就是靠十指撐地做，效果很明顯，一開始手會很疼，堅持下來就好了。。。
28樓：手機使用者
用手指，做內收俯臥撐，可以練你的臂力。
29樓：
你應該做引體向上、我天天做、在我們這幾乎沒事能掰過我、還有就是耐力、一定有意志力。
30樓：與其說隔海相望
每天擼10管。乙個月你就是大力水手。
31樓：急速戰神
你給老子憋一口氣做100看看，還沒見過你這種牛人。
32樓：網友
俯臥撐鍛鍊的是胸肌和腹肌。
33樓：網友
不負重鍛鍊提高的只有耐力，不提高力量。
34樓：匿名使用者
掰手碗不主要是腕力和三角肌力量，再說看你和什麼公斤級掰。
35樓：網友
你的俯臥撐做的沒質量。
36樓：匿名使用者
吹牛，做飯不到位，規範。
37樓：子民
用力的肌肉群不一樣！
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天只做俯臥撐有用嗎，每天只做30個俯臥撐有用嗎
有用的，堅持一個月，從身體到精神都會有變化的 每天重複做30個的俯臥撐有用嗎？注重健康的話，為運動犧牲時間是必須的。一個人一天至少應該好好運動2小時來保證自己的健康，但如果其他時間都是 坐著的，那即使是 2小時也顯得微乎其微，更何況三四十個俯臥撐。不過個人的意見是總比什麼都不做要好。沒時間鍛鍊，可以...
我做俯臥撐太費勁了，怎樣才能鍛鍊自己的胸部呢
俯臥撐是練胸部的經典動作，不管男生還是女生深受朋友們的歡迎和喜愛，每個女生都希望通過它對胸部線條進行打造，讓胸部更加自然有彈性，練成夢寐以求的大罩杯，讓胸部肌肉更加緊緻有型，但是做不了俯臥撐真是愁壞了這些美女們，如何幫她們解鎖？女生鍛鍊胸肌的好處 1 女生隨著年齡的增長，肌肉會有一部分流失，胸部肌肉...