1樓：匿名使用者
怎樣鍛鍊手指的力量。
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
分為：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：罕頌力晴畫
鍛鍊手指不是好玩的。一不小心段了怎麼辦啊！~！這個也是靠長久的鍛鍊。要想手指有力那你必須每天刻苦鍛鍊才行。但要注意的人身安全啊！~！
怎麼樣來鍛鍊自己的手指力量
3樓：匿名使用者
提高握力可以練手指俯臥撐。
另外有條件的可以試試：
1．側彎舉。
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉。
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉。
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉。
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉。
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉。
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉。
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩。
站立，手握啞鈴，用力將啞鈴捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
4樓：匿名使用者
1:你可以先練五指俯臥撐，即得到身體的鍛鍊更得到了手指力量的鍛鍊2:當在五指俯臥撐做時較輕鬆的情況下。
你便可以向。4指3三指2指1指發起衝刺。3:
光這樣練即無聊也過於單一不行，你可以選些器材當作輔助4:切忌"貴在堅持",當然你也要在練的當中摸索經念和方法/
5樓：匿名使用者
我的老師告訴我，用顛球練。就是拿排球，用手指顛球。我覺得你還可以試試鍛鍊握力的體育器材，比如橡皮球什麼的。
怎麼提高雙手手指靈活度與力量
6樓：黃昏的狂
關於手指問題，不是你個人能強求的一部分是天生的。如果想手指能靈活敏捷，我覺得你去為別人多做按摩就是有點累，我個人認為這比較好。
7樓：格雷
去商場買健身球，又名手玩球，有金屬、水晶、磁石等材料的**也不同，對手指的靈活和力度有很好的鍛鍊。
8樓：f是t的受c磆
我的手指靈活度是 打cs打出來的啊 ..你可以玩玩單擊魔獸和射擊小遊戲（注意：只要的 是快速度不 是要你玩精通遊戲）力量可以買個手指拉力器。
多多練習。
9樓：啊啊猴段繞
買個握力。
復器，或是那種練握力的。
制彈力球，用手指支撐做俯臥撐也個好辦法。健身球（就是你看到的老頭兒手裡拿的兩個或三個來回轉的那東東）可以幫助你練習手指的靈活性。 一方面要多多練習手指力量，方法是手指支撐俯臥撐，如果感覺有難度，就先在牆壁上站立式練習，然後慢慢過渡到地面， 另外一方面，不要單純練習手指，你還需要練習手腕以及整個手臂的力量，只有綜合力量提上去，才能有效果。
手腕的力量，也有一個簡單的辦法：有一根短棒，下面用繩掛一生物，人正常坐下，將手腕擱在膝蓋上，憑手指和手腕的力量將重物繞上來，慢慢放下。
怎麼鍛鍊手的力量 和手指的力量
10樓：匿名使用者
啞鈴訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食。
這種訓練一般隔一天做一次。
啞鈴的重量隨你的身體素質增加。
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推。
做俯臥撐。窄距俯臥撐。
與寬距俯臥撐相反，窄距俯臥撐是將雙手間距縮短，最短至雙手胸前交疊。超窄距俯臥撐又叫鑽石俯臥撐，因兩手一上一下交疊後形如鑽石得名。窄距俯臥撐難度較大，對身體平衡能力及肌肉繃緊狀態下的微控能力都有較高要求。
窄距俯臥撐，尤其是超窄距，能更好地發達肱三頭肌肌頭胸肌內側和（即靠近胸椎一側）。
寬距俯臥撐。
顧名思義，寬距俯臥撐就是在中距俯臥撐基礎上，加寬兩手間距，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連線之處。這個部位如果能高出前臂5公分，穿上t恤時便會撐起t恤，給人以強烈的視覺衝擊。
上述這些，最好是12個位一組。俯臥撐可以40個一組（快速做練習爆發力）
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡。洗冷水會肌肉僵化。 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定。
希望對你能有所幫助。
11樓：baby爭
做俯臥撐 和引體向上 再有就是啞鈴。
尤其俯臥撐 做了以後上半身形體會很好看的。
手指的力量的話體育運動器材店有賣練習握力的 可以買來練練。
12樓：hpl抗倍特理化板
1.有啞鈴或槓鈴或在健身房的，問教練。一般就是做前臂屈伸。
2.居民區有雙槓或單槓，雙槓練習吊腕，單槓就是引體向上。在學校裡很多人都會。
3.買個沙袋，綁在腿上的那種，每天用手捲起來，來回搓卷，練指力。
4.條件實在艱苦，找根之棍子，兩頭繫上繩子，吊兩塊磚頭，雙手握住棍子，上下滾腕。
5.沒條件的，方便簡單實用的就是，有空地就行，做五指俯臥撐，嫌難度低，就逐漸增加腿的高度。
堅持練，注意不要傷到。效果自顯。
13樓：匿名使用者
有啞鈴，你可以多多拉動下。
14樓：淚恨誓緣
俯臥撐啊！！五個手指支起來，或者用拳頭做，
怎麼樣能鍛鍊手指的力量？
15樓：申學岺僕嫻
做俯臥撐，逐漸的轉到單手，但要循序漸進，我可以單手100個，但需要過程，很有效．還有，做雙槓曲臂伸，吊拉單槓，每天分組不少於100，手拿磚兩手平舉，堅持！有時間幹些力氣活最有效！
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