如何有效鍛鍊腹肌？
1樓：梁文聰
每天堅持做三組以上各式仰後起臥，十五個為一組，循序漸進，不要太急於求成，貴在堅持。
2樓：相公
堅持做仰臥起坐，負重轉體運動。
3樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣鍛鍊腹肌最有效
4樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
5樓：璩楚華橋
鍛鍊就是貴在堅持，沒天給自己計劃，3組左右，每組間隔3—5分鐘，一組數量20以上（視個人情況定），嘗試一下吧，我曾經一個月練出來過。
6樓：章佳綠海翟山
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
7樓：沈嘉榮撒希
仰臥起坐。
就行了每天不等。
因人而已。堅持練就行了。
時間長了。就有了不能著急啊。
慢慢來的。
8樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腹肌更有效？
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效？
9樓：徒手健身阿偉
四個動作全方位打造腹肌馬甲線。
10樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎麼樣有效的鍛鍊腹肌？
11樓：言若谷汲錦
鍛鍊腹肌，擱腿仰臥起坐。
1．重點鍛鍊部位：上腹部位。
2．開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
3．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
4．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
仰臥腿上舉。
1．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
2．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
3．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
4．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
如何有效的鍛鍊腹肌？
12樓：千方百怪
仰臥起坐，舉腿都可以，舉腿比較有效些，連著做個多做幾組！
13樓：藤咲撫音
每天做20組啞鈴向上平舉。
14樓：網友
仰臥起坐，在做一般時停著，堅持住。
怎麼有效鍛鍊腹肌
15樓：闢運旺友嬋
我覺得你應該做3組仰臥起坐。
一組50個。
一次中間休息5分鐘。
然後做3組俯臥撐。
一組30個。
中間休息5分鐘換下一組。
我現在就是這麼練。
不過我覺得剛練應該這樣。
我的訓練量比這要大的多。
數量完全是按照自己的極限來練的。
我是這麼覺得的。
我覺得你應該試下。
16樓：偉春酒妍
仰臥起坐，不過100個一組坐5組太多了，一般人吃不消。我覺得還是30個1組，做3組。長期堅持的話就有腹肌了。
還有一個偏方就是大笑，在你大笑的時候腹肌也會得到鍛鍊哦，不行你悟著自己的腹部笑笑看：）
17樓：納喇彩榮倪琴
能做的動作很多。
比如兩頭起。
元寶收腹。仰臥起坐。
至於做多少。
每組做多少要根據你自己的身體狀況來進行調節！
你就先每組30
第一天做3組。
每組間休息1分鐘就行。
要是覺得完成得很輕鬆的話每天加一組。
直到覺得吃力為止！
如何快速有效的鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
想短時間練習，祕訣有如下幾條 1 多吃蛋清 有條件的話吃蛋白質粉 等含蛋白質較多的食品。2 先做有氧練習20min 像跑步 再做仰臥起坐等練習動作。知道痠痛為止。3 不能每天練習，每週3 4此為宜 因為肌肉組織需要修復 生長的時間 4 合理飲食 負責再大的腹肌也會埋沒在脂肪當中 5 如果有條件的話可...
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腹肌 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5...