1樓：雷老師啊
一天的計劃在於早上，一套健康高效的早起過程可以讓人一整天都感到神清氣爽，精力充沛，從而大大提高學習和工作的效率。今天就給大家分享一套早上起床後非常適合做的三件事，讓你一整天都充滿活力！
首先，睡個好覺，醒來後第一件事應該是喝水。一方面，人體70%的成分是水；確保充足的飲用水對身體的正常運轉至關重要。另一方面，在7-8小時甚至更長時間的睡眠中，大家幾乎不喝水；起床後，身體或多或少會處於缺水狀態。
此時喝1-2杯純淨水，對幫助身體補充水分，喚醒大腦和全身組織高效運轉非常有益。另外，你可以往水裡擠一些新鮮的檸檬汁。這不僅讓白水更有味道，還含有維生素c，有助於提高大腦功能、身體免疫力和心理情緒；它在加強身心健康方面發揮著重要和積極的作用。
經過一整夜的睡眠，身體肌肉或多或少會僵硬不舒服。所以在這個時候做一些靈活的拉伸運動，不僅可以拉伸肌肉，啟用關節，提高身體運轉效率，加速新陳代謝；也有利於提高大腦運轉，進一步喚醒全身，讓人感到神清氣爽，心情愉悅。因此，喝完水後，朋友們不妨跟著我們練習以下兩個動作——從狗到眼鏡蛇式拉伸30秒、拉伸1分鐘；迴圈兩次，僅需3分鐘即可完成。
最後，喝水和拉伸訓練3分鐘後，就可以吃早餐了。當然，如果小夥伴正在通過間歇性禁食減脂，或者因為其他特殊原因，這一步也可以省略。在早餐的選擇上，我們強烈推薦水果燕麥片。
它不僅營養豐富，熱量適宜，而且製作簡單——只需用水或牛奶浸泡燕麥，然後放上你喜歡的水果。燕麥富含碳水化合物、植物蛋白，以及人體所需的其他礦物質和維生素；並且血糖指數低，消化吸收慢，進食後能長時間保持飽腹感，從而為身體提供能量。水果，尤其是漿果(草莓、藍莓、覆盆子等。
富含維生素和抗氧化劑，對人體健康非常有益。
然後，這樣一頓豐盛的早餐之後，朋友們就可以高效地開始新的一天了！
2樓：辰楠侃
喝點咖啡，鍛鍊身體，打個太極，吃早飯，洗個澡，我覺得這樣做就會非常精神。
3樓：撒的謊
要吃早飯，而且記得要喝咖啡，還要進行健身運動，給自己洗一個澡，而且要讓自己亢奮起來。
4樓：王志剛剛剛
早上起來應該喝一杯水，其次就是應該多做一些運動，而且應該跳繩。還有就是應該吃一頓非常美麗的早餐，而且應該整理床鋪，要對自己的今天有著一個非常好的規劃。有一個非常好的目標，並且告訴自己要完成什麼樣的工作內容。
清晨起床後怎樣做才能精神一整天？
5樓：匿名使用者
5、吃好早飯。
吃好早飯，非常重要。它會讓你能夠集中注意力在學習或者工作中。讓你以飽滿的精神狀態去戰鬥。
做到以上幾點，在一天中，你一定會有很好的狀態，和最佳的表現。因為你在開始就做好了充足的準備。
6樓：愛生活的小施
每天起床做這個姿勢，一天精神滿滿！
清晨起床做好哪幾件事有利於一天的精神？
7樓：魔女荒漠
第一賴床。這可不是讓你一躺一兩個小時不起，而是讓你的身體有個起床準備。人在睡眠時，大腦以及身體的器官也會進入休息的狀態，因此血壓會比醒的時候低。
當你醒來時血壓快速升高，如果這時你猛的起床，就會感到頭暈等不適症狀。因為這是血液還沒有迴圈，大腦供血不足。嚴重的甚至會引發心腦血管疾病等。
賴床是為了讓血液迴圈恢復正常，這樣起床就不會有頭暈的感覺了。
第二喝杯溫水。在沒吃飯前喝杯溫水，一來可以補充身體一夜水分的流失，二來也可以幫助清理腸胃，對機體也是一種淨化。喝進去的水被機體吸收，有利於機體的新陳代謝。
對於中方老年人來說，早起喝水可以幫助稀釋血液，促進血液迴圈。有利於預防心腦血管疾病的發生。
第三開窗通風。呼吸了一夜的空氣會變得渾濁，一些細菌和病毒隱藏在空氣中。如果不被及時趕走，被人體吸收會引發各種呼吸道疾病。
早起後通風換氣，讓細菌與病毒無法繁殖與生存，這樣就能防止感染疾病。
希望你擁有一個健康的身體！
8樓：辛德仁三炮
一日之計在於晨，早上起來喝杯水，上個廁所，深呼吸，梳梳頭髮，跑跑步，洗個澡，清潔**，按摩，吃早飯，心理暗示等，謝謝都能夠利於一天的精神。
第一，早晨的一杯水非常重要，有排宿便清洗腸道的作用，水溫保持溫熱狀態，能夠讓人在起床後有精神，並且潤腸通便，可以在水中加入一點食鹽，或者喝弱鹼性的水都是可以的。
第二，早起上個廁所，有的人因為時間匆忙而不去上廁所，導致一天身體都不舒服，早起喝過水幾分鐘後上個廁所能夠排除體內垃圾，讓人一天神清氣爽，塑造健康身體。
第三，深呼吸。早起之後經常感覺頭昏腦漲，這時候靜坐深呼吸新鮮的空氣，能夠緩解這種情況，並且讓大腦頓時清醒。
第四，早起梳梳頭髮。最好是木梳梳頭，可以按摩頭皮，促進頭皮血液迴圈，或者用手指抓頭皮，能夠讓人清醒並且提神，這也是養生的一個動作哦。
第五，跑跑步，早起之後跑步能夠呼吸新鮮的空氣，喚醒全身的細胞，也能讓全身換氣，更能夠提神，讓人一天元氣滿滿。
第六，早起之後洗個澡，一般人們都是晚上洗澡睡覺，晚上洗澡能夠放鬆身體，早上洗澡能夠讓人頓時清醒，我試過很管用。
第七，清潔**，人睡了一晚上臉上會分泌大量的油脂和髒東西，先用熱水洗臉開啟毛孔能夠清潔**，再用冷水洗臉收縮毛孔，能夠提神一整天。
第八，按摩身體，有些人起床後反而會痠軟無力，這時候用一個按摩錘敲打敲打身體能夠緩解，能夠提神緩解疲勞狀態。
第九，吃早飯，早晨一定要吃飯，早飯能夠給沉睡的細胞活力和營養，早飯也是能夠影響人一天的元素，不吃早飯人就不能夠從睡眠狀態轉變出來，工作效率會很低，吃早飯才能有活力有精神。
第十，給自己一個心理暗示，對著鏡子看著自己說你很棒，你很優秀，你一定會更棒更優秀，加油，心理暗示的人能夠有強大的內心和活力，自己給自己激勵個鼓舞能夠提神，一整天都是精神的狀態！
9樓：泠泠柒
1）晨間日記
清晨，經過了一整晚的休息，用晨間日記的方式，可以快速啟用頭腦，讓自己清醒。
a.可以做好一整天的準備，讓當天有規劃有秩序地進行，減少慌亂感，更有利於我們專注地做當下的每一件事，也就可以幫助提升效率。
不耗費過多心神，整個人就更有活力更有精神了。
b.可以冷靜客觀地記錄昨天發生的事。
2）適量運動、舒展筋骨
如果說，晨間日記，是快速啟用頭腦，那麼，適量的運動，就是快速啟用身體。
運動的方式，可以選擇出門跑步，也可以選擇晨間瑜伽，按照自己的節奏即可。不用過於追求流汗，我們的目的是為了喚活自身，更精神飽滿地開啟新的一天。
當然，晨間運動一下還有好處，不僅會增加我們的食慾，如果保持晨間運動的習慣，還能強身健體。這樣一來，就不只是有利於某一天的精神了，而是能提升我們整個人的狀態。
休整一夜，我們的身體是需要補充足夠的營養的，早餐吃不好，人容易犯困，還可能「易燃易**」。
另外，對於我這個吃貨來說，看著豐盛可口的早餐，本身就是一件賞心悅目的事。身體上、心理上都會有巨大的滿足感，當然精神百倍。
4）出門前的一個微笑、一句讚美
出門前，照照鏡子，給自己一個微笑。出門後，見到鄰居或同事，送上一個微笑或讚美，心情也會更愉悅，會更加精神煥發。
e n d——
思維導圖達人 自由配音員 終身學習實踐者
10樓：奇葩
早晨起來空氣是比較清新的，起床後要適當的要做一些鍛鍊，使自己一天的精神都變得集中，在做一些運動之前要使自己充分熱身，以免會受傷，比如做一些拉伸運動啊之類的等等，然後再進行一些有氧運動，，比如快走啊，跑步啊之類的等等，總之是要根據自己的生活習慣來合理安排一些事情，早晨起來鍛鍊還有助於一天的精神狀態良好。
年齡稍微大一點的可以做一些比較舒緩的運動比如打打太極拳啦，跳廣場舞啦，或者散步之類的都是比較不錯的選擇，男士可以選擇打籃球，但是不管在進行哪一項運動之前都應該先熱身，一切以安全為主，避免肌肉拉傷。
早晨起來還有最重要的一點就是要吃早餐，吃早餐佔我們早晨起床以後要乾的事情的比重也是很大的，而且很重要，研究表明早餐吃好有利於一天的工作效率，所以我們一定要吃早餐，而且不要吃熱量太高的食物，主要以牛奶雞蛋還有一些全麥的麵包為主。
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