1樓：匿名使用者
其實這個東西就是這樣，不是說你練到了能把退橫著批下去了就可以不練了。
錯！鍛鍊就是這麼一回事：如果你天天練就天天有長進，時間長了長進大了也會慢慢的保持著平衡，但如果你擱一點時間不練的話他又退步了！
所以儘量保持和堅持著，如果忙的話也不不要天天練，一個禮拜至少3天吧！
但是壓腿這是個很簡單的東西，每天晚上睡覺前或早上起床時壓壓對身體非常好，主要是你的心理問題，你把看的很重，先開始天天做，但後來煩了厭了但又不得不做，所以你才會有這樣的思想，你應該把他看做每天生活之中的比備那就不會這樣想了，你想想天天起來要刷牙要洗臉，晚上睡覺前也要刷牙洗臉，這個你怎麼能堅持呢？是不是！
切記：如果你想達到什麼目的的時候就要堅持，非則沒用的。我退伍有3年了，我在部隊的時候天天訓練，但一回來只知道吃啊玩啊的，不知不覺的我瘦了不知道多少，身上的肌肉也變肥肉了，跑步也慢了也知道累了，最關鍵的是跑一會我就感覺累的透支，為什麼？
就是因為之前天天訓練，後來太過舒服，所以身體在接觸以前所碰到的情況時就完全受不了。
就跟你大熱天在空調房吹久了一出門覺得熱的要化掉了的意思一樣！
所以奉勸你如果你想繼續練的話就堅持下去，否則你過段時間下叉都下不去，回到最初點不說還難受的要死！
2樓：
每天睡前練一會，應該就不會**了巴，就是要堅持，每次做到位。
剛開始怎麼練壓腿
3樓：匿名使用者
你要先坐著練，雙腿與身體垂直，然後勾著腳往前壓，這時，你的小腿上方 膝蓋下面的韌帶就會覺得疼，這樣就對了 因為你剛剛練 人帶不開 在把杆兒上練不是很順 所以 你要先坐在地上練 你慢慢的這樣練，韌帶自然就拉長了 以後在把杆兒上壓腿 也就不會力不從心了。
4樓：匿名使用者
新手練壓腿 , 首先是把下繃腳壓 , 再勾腳壓 , 慢慢來 ..急不得 ..然後盤腿壓 . 就是雙腳掌向對 , 用手壓自己的膝蓋處 ..再把上壓。
22歲初學怎麼練壓腿？每天練多久？
5樓：昆明覆美白癜瘋
欲要練柔韌性，靠單純的練壓腿不可取！
建議你溜腿、壓腿、耗腿混合訓練，並進一步練習劈叉！
在練功時間，因人而異，通常來說，最好早晚兩次，每次60-90分鐘為好！
溜腿也就是踢腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓、側壓、後壓，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓；耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！如果練劈叉，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下劈配合『耗』壓！要點：
循序漸進，加力勿過猛，防止造成無謂的受傷！
每天壓腿要練多久？
6樓：匿名使用者
壓腿的話初學者要在活動開了，壓個十幾分鍾，高手的五分鐘！
要注意動做的準確性！
7樓：匿名使用者
當你問這個問題的時候，我發現你絕對是自學，壓腿不是練多久是練幾百下。
如何練習壓腿
8樓：匿名使用者
你好，我曾經是一名運動員，後來學的體育專業，我在生活中常常會看到一些。
六、七十歲的老人在鍛鍊身體、壓腿。所以說年齡並不會成為你的問題。
那麼，你壓腿要到什麼程度呢？無論如何，貴在堅持，每天跑跑步，在身體充分發熱以後，做一點準備活動，然後才可以壓腿，不要急於求成，時間上要根據你個人的承受能力為準。我有一個曾經當過特警的同學跟我說過他們練習壓腿的方法：
用兩條繩子，固定一條腿，然後把另一隻腳用繩子快速拉開。這種方法有些殘酷，不希望你採用。
慢慢練習，就是每天堅持，隨時隨地，可以藉助任何地方，把你的腿部各個部位的韌帶充分（感到微痛）拉伸，需要注意的一點是，每天要注意不能是你壓腿的深度不能底於前一天。
堅持就是成功！
祝願你能早日達成自己的願望！
9樓：虢同書邴風
盤腿座是因為胯部韌帶松，你說的壓腿大概是指大腿後側的韌帶。
如果想踢的高，腿部的韌帶都需要拉松才行。
10樓：匿名使用者
您好。這個只要每天早晨起來，把頭慢慢的移向腿部，一開始會有些疼，別太壓下就好了，只要每天都練習下，就能壓到腿根了。
壓腿怎麼練，壓腿前得先做些什麼運動
11樓：微薇健身日記
每天熱身燃脂必做動作之一，壓腿，運動前活動並保護經絡。
12樓：匿名使用者
你說和很合理健美會讓人的爆發力變小但是每天練好了後做下拉伸！一般老手都會自然的拉伸下！很舒服的再做一點速度快的小運動會減少那個爆發力下降的速度還有拉柔韌不能靠一個動作的吧！會枯燥的。
13樓：匿名使用者
壓腿前可以先跳跳繩或者慢跑一下 接下來韌帶來的柔韌就好拉了 也就容易練劈腿了！ 壓腿可以和俯臥撐一起練 兩者沒有衝突 相反會對自己健身有好處 會保護自己在鍛鍊中 不受傷 壓腿不管什麼時候 都是在鍛鍊身體的最開始練！那是準備活動。
是不是先練成正壓腿,然後才開始練側壓腿?還是兩者可以同時進行？
14樓：匿名使用者
3全部可以同時練習。
但如果基礎差，壓腿連頭都碰不到膝蓋，更別說「吻靴」的境界了，這種情況建議先集中進行正壓腿，待到頭可以碰到膝蓋，說明正向柔韌已經拉開一些了，有一定基礎再正、側壓腿按組數或時間段交替壓，使得關節附近的柔韌性得到更全面促進。這樣訓練更科學一些。
一般情況下，壓腿能夠踢出過肩膀高的高踢腿，對大部分武術動作可以基本做下來，儘管不算標準。但比較公認算壓腿可以了的是正壓要下巴夠得上腳尖，傳統老師傅叫這是「吻靴」；側壓貼身過頭頂，另側手可以輕鬆輕扶著壓腿的腳尖；能夠做出朝天蹬動作。
15樓：夢兒美不美
這個是可以同時進行的，正壓腿，當你的兩腿伸直後，你的腰伸直，然後用頭可以碰到小腿就可以了。最好在壓腿過後在進行屁叉。望採納！！
16樓：匿名使用者
正壓和測壓只是一個身體的角度問題，一般情況下正壓和測壓交替練習。不過對於武術來說，正壓是比較重要的。
17樓：匿名使用者
首先得熱身，鍛鍊幾分鐘才可以進行壓腿、壓腕等動作。至於怎樣壓是沒有規律可言的，希望你有個強壯身體！
18樓：匿名使用者
同時進行的，而且也必須練。因為沒有好的韌帶很多動作做不出來，但是沒有側壓腿劈叉下去你會發現後腿離地面還有一定距離！
19樓：逝去青春
同時進行，我們教練要我們時都時正壓腿壓完，側壓腿。正壓腿你的嘴能碰著你的腳尖。你也說了武校就是這樣練有，我們就是這樣練的。
20樓：天天零食
可以同時練，而且最好同時練習。
如何正確的練習壓腿？
21樓：帳號已登出
1.腿部後壓。
背對支撐，雙腿直立，腳尖向外，一手扶著後面的桌子；左腿直立，右腿向後抬起，放在後桌上，後腳背伸直，腿和膝蓋不能彎曲。，挺直腰，然後壓回方珍。感覺肌肉拉伸到腰部和大腿前側。
左右腿交替，有助於鍛鍊臀部、腰部和頸部。
2.正壓腿。
在一個高物體準備壓腿之前，站立，雙腳併攏，抬起左腿，腳跟放在肋骨上，勾起腳趾，彎曲腳踝，雙手放在左膝蓋上。你的腳是成直角的，所以你要伸直腰。同時，可以將上半身向前彎曲，做向前下壓抖腿的動作，然後用手肘、額頭甚至下頜觸碰腳趾。
根據自己的情況去做，不能強求。
3.側腿按壓。
肋骨等左右支撐，右腿支撐，腳尖略向外，抬起左腿，腳跟放在肋骨上，勾腳尖，彎腳踝，抬起右臂，伸到頭後，左掌放在右胸上，雙腿壓向肩後方震，直到腳尖能碰到後腦勺。同樣，雙腳和腰部都要挺直，才能有效鍛鍊臀部和腰部。
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