1樓：猴41631涸墒
我騎行公里3萬公里，跑步2000多公里，keep上k9級別，騎行和跑步，都屬於有氧運動。你說的效果，看哪種效果，如果是**，那效果相差不大。做運動**，貴在堅持。
另外需要一定要上量。我曾經早上跑步十公里，兩天一休息，下午打球或者騎車一小時以上，中間穿插keep.三個月瘦了二十多斤，而且小肚子沒了，人魚線初顯。
下面具體談談你說的效果。個人認為騎行要好一點，跑步屬於全身運動，貴在堅持，協調，勻速跑步時心率穩定，減脂效果均衡。而騎行則不然，加速時心率較快，均速時心率較慢，更利於減脂，如果你能多加速少減速，減脂效果更好，我們車隊一個騎友，每天堅持爬坡和平路騎行，一個夏天不知不覺瘦了三十斤，體質體能也明顯增強。
所以，朋友們，**貴在堅持，自律給我自由。
2樓：暗受
我覺得跑步比騎車的效果要好。雖然騎單車也能達到運動的效果，但是也有騎單車來使腿部長肌肉的看法，跑步關健是時間和跑步的姿勢，這兩者掌握好了，減脂效果會很明顯的。首先：
時間，一定要超過20分鐘，時間一定要久，速度一定要慢，這樣能使身體的糖分解的能量使用完，從而進一步消耗脂肪放出的能量，來達到減脂。。其次；姿勢，跑步時，腳著地先腳後再過度到腳掌。這樣不會導致先腳尖著地，而使小腿及部分大腿長肌肉。
而想要長小腿及大腿長肌肉的人，就應該短時間，速跑，衝100等等，而且腳尖先落地。 當然，這樣對膝蓋會有傷害，所以執行前先做熱身。
3樓：戰歌
在於運動的可堅持性，跑步的行程短，基本上只能侷限於居住生活的地方的周圍，即使跑步再厲害，一個馬拉松也就40多公里，而對於騎行來說，稍微有點經驗的40公里隨隨便便就可以達到，因而騎行的路線選擇面更寬，經驗夠了偶爾還可以騎到隔壁城市來個小長途，這對跑步來說是不可能的，也就是說相對來講騎行的娛樂休閒性質要比跑步強不少可持續性大大增加。
4樓：闕平真
騎車對大體重的人好，不損害關節。買碼錶心率帶，保持心率130-160單次運動1小時以上，每週4-5小時，再節制點飲食，一月減2-4公斤沒問題！每個週末來個100公里+的長途拉練效果更佳！
唯有騎車才能輕易長距離長時間有氧，跑步半天的損傷就太大了！ 騎車入門之後，找個連續30分鐘以上爬坡的上坡，每週去爬個幾次，**效果更棒！
5樓：尹朶月
對於要**的人來說，長時間低烈度的運動才會有效果，一般來說最好的效果是維持在人最大心率的6到8成中間，這中間牽涉到一個體感的問題，維持同樣的心率，跑步會明顯感覺比騎車累，一是因為跑步會對人體有連續的衝擊，這使得我們心裡上覺得自己動的厲害，而騎車人的中心基本是處於一個穩定的滑行狀態，不會感覺自己的運動有多激烈，再有就是跑步的速度比騎行慢的多，運動造成的體溫過熱不容易散除，會增加身體的疲勞感從而使得在維持同樣心率條件下人體對跑步的感覺激烈程度要超過騎車不少。
6樓：猴19693爬蒼
在你大體重的前提下，選擇騎車代替跑步是不二選擇，這能很大程度上減少大體重對踝、膝關節損傷。騎車前學會調節車坐墊的高低前後傾斜角，以便給自己一個舒展的身姿。騎行距離要逐漸達到每次30公里以上。
7樓：苦辣酸人人
全身減脂的話，還是選擇跑步會比較好，相對於騎行，跑步的時候，全身組織肌肉都在動，能量消耗會比較快，因此在有氧運動裡面，跑步是比較快減脂的方法。
8樓：匿名使用者
有氧運動減脂，最重要的看你的心率。120-130/min是正常的減脂心率，跑步能輕易達到，騎車需要做較長時間無用功之後才能減脂。你自己拿捏。
9樓：名
建議採用hiit變速騎，可以在短時間內將你的心率調整到最佳減脂狀態，然後就是持續下去，至少要達到40分鐘以上，騎車前後，務必、務必、務必做熱身運動，結束後做拉伸，有效防止受傷。hiit教程搜吧，很多的。
10樓：影子
大家仔細琢磨一下，也能弄明白。你想想，跑步是不是需要我們全身性參與，上肢也需要跟著擺起來。而踩自行車至始至終僅只有我們的下半身可以參與到其中。
我們經常會看到騎車技術好的人，甚至可以雙手都不用握住方向盤的。
11樓：來自射擊場素齒朱唇的懸鈴木
跑步肯定好，但體重大、歲數大還是騎車要好些，**要有一定的運動量，控制一下進食效果很好。
12樓：西山之東
高大威猛的適合游泳或是騎行。騎行**效果一般就是減肚子，粗大小腿，降血壓、增強心肺功能。***明顯，一天不騎吃不好、睡不好的！
13樓：女浴室男搓澡工
建議跑步，現在車子太多根本騎不快，還容易出事。
跑步鍛鍊與騎車鍛鍊有何區別
14樓：小風愛廚房
一、鍛鍊的肌肉不同：
1、跑步主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌。
2、騎單車主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四頭肌和大腿後面股二頭肌。
由於跑步是直接腿部受力，而騎單車有鏈條分力，所以相同距離跑步的鍛鍊效果更佳。
二、對關節的影響：
1、騎車的好處是不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的運動，對膝關節周圍的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊，壓力小較不易形成關節炎。
2、跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，磨損的影響也比較大。因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術，骨折剛愈後的病人，較不適合跑步這類衝擊性較大的復健運動。
在跑步時需要遵循一些基本的原則：
1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
2、每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3、把某些步行活動融入到你的訓練之中。
4、比賽應該少一點。
5、在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6、有計劃地進行深層組織按摩。
15樓：萌萌兔兒活寶
一、跑步和騎單車的身體變化比較。
1. 心跳數——雖然騎單車相對輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
2. 熱量消耗——表面看起來跑步的熱量消耗為單車的一倍以上，但因為花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的資料很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。
因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)
二、騎車鍛鍊的重要發現。
實驗結果：1. 跑步 ——可強化小腿肚的肌肉。
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓練。
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢？
經實驗發現 的斜坡，騎50公尺便可達到。
四、騎單車可以讓血管變年輕。
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
五、專家的建議。
跑步和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、**和預防生活習慣造成的疾病，但是，跑步卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢？
專家建議：40歲以下的騎友，一週要騎180分鐘+；40歲的騎友一週要騎160分+；50歲一週要騎150分+；60歲一週要騎140分+。
16樓：雜科學大家
跑步可以帶動全身的肌肉和協調性，而騎車的話，基本上是鍛鍊腿部。
17樓：匿名使用者
同樣的距離的情況下，跑步消耗的熱量更大。
騎自行車頭部和關節的震動較小。
跑步和騎自行車所帶來的健身效果相同嗎？
18樓：匿名使用者
所謂消耗熱量的多少，其實有一個非常簡單的判斷方法。不同的運動，同樣的運動時間，哪一種運動讓你感覺更累，哪一種運動後你需要更多的時間恢復，那麼它就是消耗更多熱量的運動。
所以你問我騎車和跑步哪種運動會消耗更多的熱量，那麼毫無疑問大部分情況下是跑步能消耗更多的熱量，因為跑步更累，更辛苦。這也是我推薦**運動時基本都是推薦跑步而不是推薦騎車的原因之一。
當然世事無絕對，單純的說跑步一定比騎車消耗更多熱量是不正確的。如果你騎車能達到時速30kg以上，而跑步只能達到6分鐘配速，那麼這時就是騎車更消耗熱量了。所以最終還是得根據你自身的感受來分辨——更累的那一項就更加消耗熱量。
需要注意的是，熱量消耗多少並不是選擇一項運動的唯一依據，除非你僅僅是為了**才運動的。只要你對運動有一點點追求，就應該更加仔細的考慮一下如何選擇運動專案。
最好是從以下幾個方面來考慮：
你個人的喜好。
你的運動條件。
器械，場地，時間，朋友陪伴。這些條件都會影響到你的選擇，要結合自己的實際條件來認真選擇。理想情況是你不缺錢，不缺時間，不缺人陪，但現實中能同時擁有這些的人又有多少呢？
你的運動目的。
如果是想**，當然要選擇熱量消耗大的有氧運動。如果想增肌，那就要選擇無氧運動了。如果是想要健康，就要根據自己的身體情況來制定計劃。
19樓：蘇主任
跑步和騎自行車所帶來的健身效果是不同的，跑步是一項全身性的運動，能夠鍛鍊心肺功能，騎自行車主要是腰部和腿部的力量比較集中，能夠塑造肌肉的形狀。
20樓：力拔山河兮子唐
兩種運動方式產生的健身效果肯定是不相同的，它對於全身肌肉的這個運動的調整以及運動的這個力度都不同。
21樓：繁星點點
不和騎自行車所帶來的健身效果應該是不同的，我感覺跑步的健身效果更加好一些吧。
22樓：睿智情感老師
跑步和騎自行車所帶來的競爭效果是相似的，但是騎自行車會減少對膝蓋的磨損。
23樓：珍心誰懂
跑步和騎自行車所帶來的健身效果是不相同的，因為跑步可以全方位得到鍛鍊。
24樓：僧鴻羽
你好，你是問跑步跟踩自行車啊，健身的效果是不是一樣的？
踩單車的話，他只是鍛鍊腿，那個肌肉比較緊，而你跑步的話，是全身鍛鍊，並且慢跑對心臟也是有好處的。
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