1樓：青島小魚聊創業
可以改變自己的訓練方法，或者找專業的人士進行諮詢，在他們的指導下進行訓練。
2樓：乾煸新鮮事
在增肌的時候，一定要多吃一些高蛋白的食物，同時要多進行一些力量訓練才行。
怎麼才能更快的增肌？
3樓：足球如同人生
器械：槓鈴為主 啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。 雖然啞鈴相比槓鈴更可以幫助穩定肌肉。但要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量。力量越。
動作：複合動作練習 沒必要直接鍛鍊某個部位的肌肉使其增長。 當你在進行一個大重量複合型動作如臥推時，已經鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌。
4樓：匿名使用者
每天鍛鍊，必要的時候可以做俯臥撐，非常有效果的。
怎麼樣才能增肌
5樓：
1.每週進行2至3次的運動，每次運動大於1小時，保證每天攝入充足的蛋白質，不然原本的肌肉也容易流失。2.
要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。3.安排一些大重量的大型複合動作練習，每天要堅持鍛鍊時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。
110斤怎麼樣鍛鍊才能增肌。
每週進行2至3次的運動，每次運動大於1小時，保證每天攝入充足的蛋白質，不然原本的肌肉也容易流失。2.要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌群，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。
3.安排一些大重量的大型複合動作練習，每天要堅持鍛鍊時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。
多久才會有效果。
110斤怎麼樣鍛鍊才能增肌，親親，增肌跟體重沒有關係，除了運動，一定要多食入蛋白質，瘦肉類就可以，蛋白充足，每天早上可以吃2個雞蛋。
我也是在鍛鍊，不要只做有氧運動，一直要做力量的，可以去健身房做器械。
在家用器材效果怎麼樣。
新手在**看教程。
想要增肌的這幾點千萬不能忽略？
6樓：健身黑馬
想要在健身中達到增肌的效果，一定要注意以下幾點，千萬不能忽略！
1 ：正確的力量訓練。
力量訓練50min左右最合適，時間太長肌肉過度疲勞反而適得其反注意目標肌群的發力，練背就需要感受到背部肌肉腫脹而不是手臂、肩膀、腰部的不適新手可以小重量感受再慢慢增加重量。
2: 合適的飲食。
肌肉撕裂後的生長不僅僅需要耳熟能詳的蛋白質還需要碳水。蛋白質是原材料、碳水提供能量和蛋白質。
3:休息。肌肉的生長只有在充足的睡眠保證下才能長大，過度的疲勞反而會適得其反。不僅僅要保證充足睡眠還要安排休息日，給身體放鬆這樣在增肌的路上才能走的更遠。
4:堅持。這是最重要的一點肌肉生長需要時間，三兩天不可能就看到明顯的變化堅持正確的訓練，終將不會辜負你的付出。
如何才能快速增肌呢？
7樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶。
8樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者。
9樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
10樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
11樓：網友
如何更好更快的增肌？快來了解一下吧！
12樓：a拉絲是我
如果我們像一個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管。
13樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
14樓：爆b毒瘤奶
就是先不要講究那麼多，先埋頭苦幹再說，等有基礎了再去修正動作上的瑕疵。如果你聽教練，你所有動作都是錯的，那麼去健身房基本是在跟你聊天，練不出什麼來。
15樓：沉夜孤星
注重睡眠，睡眠對人體來說很重要，而我們人的肌肉增長時間也就是在這段時間裡進行。我們要保證睡足8小時，中午可以適當休息1小時。大家千萬不要熬夜，長期熬夜會導致你內分泌素亂，到時候在鍛鍊時間會出現狀態不佳的情況，且熬夜也容易長痘。
16樓：小月有愛
肌肉主要成分：是由蛋白質與水所構成。那麼，在鍛鍊期前與後（半小時左右），需要補充一定的蛋白質，以供這次的鍛鍊強度，能達到最好的增長肌肉效果。
17樓：隆碧芙
注意飲食，“三分練，七分吃”相信大家都聽過，在飲食方面，我要做到均衡飲食，要葷素搭配，吃飯錢先吃一塊肉在吃飯，就這樣一口肉或者一口菜一口飯，這樣不會至於吃太多或者吃太少，有利於養成平衡性燃脂體質。
18樓：猴21944著韻
要有充足的睡眠。肌肉的生長主要是在你睡著之後，所以，從今天開始不要再熬夜了，調整自己的生物鐘，讓自己過的健康起來吧。
19樓：冥王vs魔神
我感覺去健身房的人還是減脂的人多點，都是奔著腹肌去的，其它地方根本就想想練。
20樓：寶寶92521鉀種
重量提升，降低組數，增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因為單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。
21樓：開遍了
動作要大，充分拉伸在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要儘量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到為止，因為只有肌肉得到充分的鍛鍊，才可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
22樓：赤戀酒窖
每天加餐三次，一次兩到四個蛋白，一個香蕉，平時多喝水。
23樓：小皓粉絲團
充足的蛋白質補給。肌肉撕裂了要有蛋白質敷著在上面才能起到增肌的作用。有些人為了**，又做力量訓練又不吃肉，這樣效果不好，增肌是“三分練、七分吃”、“少食多餐”，增加自己的新陳代謝，自然又能**又能增肌。
24樓：臧靜筠
認真訓練，相信大家知道訓練的重要，訓練給了我們肌纖維微創，讓我們進行超量恢復，增長肌肉。訓練最基本的一條就是要念動合一， 這個是經過驗證的。比如我們在訓練胸肌的時候，我們就要想著用胸肌發力，調動胸肌的肌纖維來參與運動。
如何增肌才能更加有效果？
25樓：土豆地瓜豆角
首先第1點應該進行重量的訓練，通過舉重的方式去增加自己的肌肉的爆發力，達到很好的這種健身的效果和增加肌肉的效果，第2點應該通過拉伸的方式去鍛鍊身體的肌肉的爆發力，達到很好的增肌效果。
26樓：乾煸新鮮事
應該做好拉伸訓練，針對身體部位做循序漸進的訓練，同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
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瘦人如何增肥增肌，瘦人如何長胖和增肌？
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增肌是請私教好還是自己買器材好？
1樓 匿名使用者 我覺得如果你的經濟能力還可以的話，那就去請一個私教吧，因為我覺得很多人對於鍛鍊的理解不是那麼的正確，甚至有一些人，他們都是一些健身小白，所以，對於這樣的一個情況還是不要去，自己買器材的好，不然也有可能就會給自己造成不必要的傷害。就像是，你自己買一個器材的話，自己在家你只知道每天都要去...